作者pengpengya (碰碰鸭很不自重是如此啊0)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重降不下去
时间Fri Mar 2 07:32:10 2018
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：167
体重：70-72
BMI：25
体脂率：25%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一颗苹果or不吃
午餐：沙拉+燻鲑鱼2片/鸡胸肉150克
牛肉汤(200克牛肉+番茄*N+洋葱*N+红萝卜*N)
鸡汤(1-2只棒棒腿+蔬菜)
学生餐厅(较肥...炸猪排/鸡排/鱼排)
炒鸡胸肉+青葱
炒蛋2颗+炒蔬菜
晚餐：同上蛋没有学生餐厅
其他：水果吃得有点多(葡萄500g/葡萄柚一颗/酪梨一颗/香蕉两根/草莓一盒/苹果*1-2)
日常作息时间：最晚1点睡觉
8-9点起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
无不良健康状况
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
近两个月
慢跑30分钟 10km/hr 心跳约130-150
重训:
一周2-3次
分别练腿/胸/背
每次去都做3-4组*12下 不同的器材
偶尔会练棒式(共2-3min)/罗马椅(15下*3-4组)
/可以练腹肌的抬腿(15-20下*3-4组)(背後有软软的球可以撑起来的那种)
不会做深蹲
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实我是健身新手
之前几乎没有运动...
想问一下...
如果这样子的作法有办法半年瘦到65kg吗
如果不行的话要怎麽改进
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 89.27.227.80
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1519947133.A.9FD.html
※ 编辑: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:32:44
※ 编辑: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:33:21
1F：推 KGarnett05: 早餐要吃，然後午晚餐没写主食还是就没吃03/02 07:48
没有吃主食欸
因为听说吃淀粉会胖哈哈
2F：嘘 u9517535497: 爬文03/02 07:49
3F：推 cue: 都不要吃，半年就会有65公斤了03/02 08:26
4F：→ jus82120jk: 爬个文吧03/02 08:36
好的QQ
5F：→ wyyoung: 运动好少…03/02 08:48
嗄...这样啊...
所以要去健身房多推几组吗？
还是频率要增加
6F：→ callhek: 器材的负重呢？03/02 08:50
大约是20-30KG吧...
7F：→ wugo: 27岁的学生，博士生吗？03/02 08:50
唔 其实是硕士班XS
8F：推 lakershank: 减脂的话，饮食再减点吧，早餐吃饱点，午/晚就会减量03/02 10:48
好的QQ
这样还是吃太多吗
我想说每天大概吃500g左右的肉
其他就多吃蔬菜这样 不然会好饿QQ
9F：推 pb1101: 那个水果是一天的份量...?03/02 13:25
痾 每一样都是一天可能会不小心吃掉的份
肚子饿的时候会当成零食吃掉
10F：推 heavenbeyond: 半年减五公斤，不难啊。请努力在多运动点。03/02 14:13
好的！
多运动是指每天都要跑步吗？
因为其实我平常没有擅长的运动QQ
11F：推 wayne1027: 葡萄500G?酪梨一颗?怎麽感觉都很肥~03/02 14:21
12F：→ wayne1027: 你的酪梨是西洋梨吗?这两个东西差蛮多的~长得很像03/02 14:21
就是酪梨XD
国外很常见 我有时候会拌着蜂蜜吃
※ 编辑: pengpengya (89.27.227.90), 03/02/2018 14:44:23
13F：推 aa1122212: 不吃早餐不会怎样吧，按照你的生活型态做调整即可，不 03/02 15:07
14F：→ aa1122212: 要睡前吃一堆导致消化变差就好...... 只是饮食上水果 03/02 15:07
15F：→ aa1122212: 要减少一些 03/02 15:08
16F：推 SihannaH: 挑对淀粉吃不会胖，精算卡路里就好，不吃淀粉会伤身 03/02 15:44
17F：→ SihannaH: 你水果吃太多了，水果的醣量很恐怖的 03/02 15:45
水果要少吃喔QQ
淀粉...可以用吃马铃薯跟义大利面吗?
※ 编辑: pengpengya (89.27.227.88), 03/02/2018 16:03:58
18F：推 th11yh23: 糖吃太多了 板上很多文章讨论糖 03/02 17:10
19F：推 KGarnett05: 马铃薯地瓜义大利面都不错，份量和调味料理方式简单就 03/02 18:07
20F：→ KGarnett05: 好，义大利面的酱也要注意 03/02 18:07
21F：推 aee36319: 水果吃太多了，不如不吃水果吃淀粉 03/02 19:22
22F：→ jumisui: 水果太甜要少碰，医师说的 03/02 20:29
23F：推 olen0622: 果醣太多了吧...多吃点肉 蜂蜜和酪梨根本白忙 03/02 22:05
24F：→ Kage030: 吃那麽多水果还不如吃饭好多了.. 03/02 22:29
呜呜这样要戒水果惹Q_Q
水果有哪些是可以吃不会太胖的
葡萄柚或奇异果可以吗QQ
※ 编辑: pengpengya (89.27.227.88), 03/03/2018 04:13:30
25F：推 switchoff: 又是以爲吃疏菜水果就会瘦的... 03/03 06:35
26F：→ switchoff: 均衡饮食 精算热量先吧 03/03 06:36
27F：推 Marchqoo02: 减肥要稳定血糖 03/03 07:27
28F：推 swt72089: 男生一天可以吃三份水果 一份为普通小碗铺平 03/03 11:19
29F：→ swt72089: 最好白天吃掉 餐与餐的间隔吃 03/03 11:20
30F：→ swt72089: 香蕉 凤梨 西瓜 苹果 柠檬 小番茄 奇异果 葡萄柚 绿枣 03/03 11:22
31F：→ swt72089: 还有芭乐去籽最推荐 03/03 11:23
32F：→ blue09: 吃太多 03/03 17:18
33F：→ Capufish: 水果太多，淀粉太少，训练课表提昇 03/03 18:54
34F：推 fishouse: 看起来就好饿 03/04 00:02
35F：→ roy53: 水果很甜你知道吗 03/04 10:43
36F：→ roy53: 酪梨单吃热量就很高，还拌蜂蜜 03/04 10:44
37F：推 SnowMars: 你把原本的午餐当早餐、晚餐当午餐、早餐当晚餐。然後 03/10 21:05
38F：→ SnowMars: 水果不要吃多（你吃太多水果了，吃进太多醣份=热量，要 03/10 21:05
39F：→ SnowMars: 选低IG的吃比较无负担），进食的顺序先水果、菜、後肉、 03/10 21:05
40F：→ SnowMars: 最後饭。 03/10 21:06
42F：→ SnowMars: 打错字了，是GI。你可以再上网查那些食物及水果是低GI 03/10 21:07
43F：→ SnowMars: 的，它就适合当减重时的餐点 03/10 21:07
44F：推 rabbitpie: 水果吃太多，真的要吃可以挑芭乐之类的，比较不会糖分 03/14 08:20
45F：→ rabbitpie: 爆表 03/14 08:20