作者shocking1945 (宋姐姐)
看板FITNESS
標題[問題] 脊椎側彎 如何靠拉筋或運動改善疼痛
時間Mon Feb 26 21:50:15 2018
大家好
我是一位長年有側彎的煩惱的排骨精
平常不是左上背痛，就是右手痛，或是下背痛，下腰痛
通常都只痛一邊，然後看心情或是天氣溼度改變位置
長短腳的問題滿嚴重，無法走太遠的路
這一兩年有靠運動練出腿力
但上半身疼痛的問題沒有改善，有參考鄭雲龍的伸展操
做完通常都滿舒服的，但無法長期改善
想請問像我這種完全沒有肉的人，
有辦法能強化脊椎兩側嗎？
讓兩側肌肉平衝一些，有支撐力也才不會太痛
在完全沒有肉的狀態下該怎麼做 比較好，也比較不受傷
感謝
對了，西醫有看過了，醫生說只能給我肌肉鬆馳劑，或是叫我拉單桿
希望板友們能分享經驗，感激不盡
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※ 編輯: shocking1945 (61.57.86.87), 02/26/2018 21:51:43
1F：推 jennychine: 游泳應該有用 02/26 21:51
2F：推 halulu: 自費的物理治療師看過了嗎？ 02/26 21:56
3F：推 jumisui: 按摩推拿師？ 02/26 22:00
4F：推 ilikew: 為何不練背？ 02/26 22:04
5F：推 kawaiipikach: 做瑜珈、吃均衡，想辦法讓自己多長點肉，平常站姿 02/26 22:06
6F：→ kawaiipikach: 坐姿也很重要 02/26 22:06
7F：→ shocking1945: 對 我就是要練背，但在完全吃不胖的狀況下 可行嗎？ 02/26 22:08
8F：推 jumisui: 我媽雖然有比較好，但我覺得應該走物理治療試試不行再推 02/26 22:09
9F：→ jumisui: 拿 02/26 22:09
10F：→ jumisui: 想吃胖找營養師設計食譜 02/26 22:10
11F：→ shocking1945: 太棒了 感謝樓上建議，營養師、游泳等我都會去試 02/26 22:51
12F：推 xm3fu0: 找徒手治療或是懂得徒手治療的教練 看你在哪裡肌肉板上有 02/26 23:12
13F：推 vetmoda: 可以試試瑜珈 02/26 23:12
14F：→ xm3fu0: 推薦的文章 02/26 23:12
15F：推 illusions: 瑜伽 02/27 00:40
16F：推 oneshoe: 瑜珈 02/27 01:16
17F：→ oguesto: 我是右背(+肩+手臂整組壞) 一般拉筋就是改善幾個小時 自 02/27 11:15
18F：→ oguesto: 己摸索蠻久才發現是背太弱 拉單槓真的有改善 02/27 11:15
19F：→ X911098: 去找物理治療師找出問題再去治療 02/27 13:13
20F：→ X911098: 免的浪費時間又搞出其他問題 02/27 13:13
21F：推 allnation: 物理治療師+1，身體有狀況要去看醫師，總比相信陌生人 02/27 15:34
22F：→ allnation: 要來的準確多了 02/27 15:34
23F：→ ghostxx: 去骨科那拿片跟診斷，再去找物理治療處理跟學習動作 02/27 15:45
24F：推 javabird: 這沒辦法根治, 頂多就是有做有改善, 沒做就酸痛, 然後可 02/27 17:28
25F：→ javabird: 能避免惡化下去. 所以要保持伸展的習慣. 02/27 17:29
26F：→ tre456tw: 之前我上背痛,痛到一個整晚失眠,後來看醫師吃藥,多做運 02/27 18:44
27F：→ tre456tw: 動就好了 02/27 18:44
28F：推 puremomo: 推 瑜伽 02/27 20:01
29F：推 dc111999: 運動按摩跟徒手治療相差甚遠哦 02/27 21:44
30F：→ alice78226: 健康吃胖會有改善 02/27 22:11
31F：→ tetesar: 推瑜珈 02/28 00:48
32F：推 eleka: 跟你分享兩個我每天睡前會做的復健小運動影片 02/28 09:06
35F：推 makotoyan: 想知道你多少度，是C型還是S型，我從國中開始治療都只 02/28 09:19
36F：→ makotoyan: 能防止惡化沒有變好@.@ 02/28 09:19
37F：→ lialia: 我s型45度，重訓練背+學氣功放鬆以後，久坐上班沒再痛過 02/28 09:52
38F：推 kreuz737373: 游泳 02/28 11:25
39F：→ twtwtw: 推薦加減健身可試試看他的Functional pattern訓練 02/28 11:41
40F：推 reach810407: 看您的狀況似乎已經開始影響到生活作息了，建議還是 02/28 21:09
41F：→ reach810407: 先找物理治療所評估現在的狀況，再由治療師協助你做 02/28 21:09
42F：→ reach810407: 訓練來改善你的問題我曾經也帶過我的學生去物理治療 02/28 21:10
43F：→ reach810407: 所治療脊椎側彎的經驗，有興趣可以私訊討論 02/28 21:10
44F：推 abbegg: 瑜珈效果就不錯了 03/01 13:22
45F：→ jumisui: 原po如果有後續，希望來分享下喔 03/01 13:41
46F：推 annielalala: 建議先看物理治療+1 03/02 19:46
47F：推 annielalala: 物理治療師會教你怎麼把弱的肌肉練起來 03/02 19:49
48F：推 ssis: 怎麼沒人推皮拉提斯@@ 有專門課程針對脊椎側彎改善 03/03 12:36
49F：推 gelion: 瑜伽 03/04 01:26
50F：推 gelion: 或去找專業的皮拉提斯上 本人是瑜伽有感 03/04 01:30
51F：推 s5894143: 覺得要看醫生 03/04 18:23
52F：推 a87192611: 建議你還是找物理治療師評估，彎哪邊？S型還C型？都會 03/07 13:53
53F：→ a87192611: 影響開出來的訓練菜單 03/07 13:54
54F：→ a87192611: 我是C型左高右低，除了整體加強，還加練右邊來調整左右 03/07 13:56
55F：→ a87192611: 不平衡 03/07 13:56
56F：→ a87192611: 我是找物理治療師，剛開始徒手治療改善痠痛僵硬，然後 03/07 13:58
57F：→ a87192611: 開菜單慢慢訓練肌肉，現在改善很多 03/07 13:58