作者ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)
看板FITNESS
標題[討論] 增肌減脂菜單
時間Sun Feb 25 00:04:26 2018
首先上inbody
https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg
65.6kg，體脂肪28.9%，基代僅1.3k，標準的泡芙人
我這幾週每天的菜單(僅計算主要熱量來源、不包含蔬菜)
早餐：義美全麥土司三片、250cc全脂鮮乳
吃完後一個半小時去健身房，30~60分的重訓後50分有氧(順便看兩集動畫 XD)
重訓完後會吞下兩顆滷蛋，回家後準備午餐前喝250cc全脂鮮乳
午餐：costco雞胸肉一片、250g煮好的糙米+白米1:1
雞胸肉烹調方式以蒸或烤為主
順便準備便當等上晚班
晚餐：基本同午餐
我算了一下大概的熱量表
https://i.imgur.com/U4atOCY.jpg
前面是每百克的量，後面是實際攝取量
請問這樣的菜單有何需要改進的地方嗎？
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無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。
遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。
最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。
但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。
即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作
也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》
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1F：推 jakio: 全脂鮮奶碳水脂肪都比蛋白質高 增重較適合 02/25 00:50
2F：→ ff760725: 我目前BMI正常，所以並不希望單純減重，而是解除現在的 02/25 00:54
3F：→ ff760725: 泡芙狀態 02/25 00:54
4F：推 rex0999: 蛋白質OK 熱量如果以增肌為目標的話 再+300卡試試 02/25 01:29
5F：推 wayland: 你早餐太澎湃了，真要這樣吃也應該運動後再吃 02/25 02:32
6F：→ wayland: 建議你運動前吃乳清就好，運動後再補碳 02/25 02:33
7F：→ wayland: 然後午晚餐熱量不夠，補些脂肪多一點的食物吧 02/25 02:35
8F：推 wayland: 光吃雞肉的話只有omega6、應吃紅肉跟海鮮（油一點的） 02/25 02:37
9F：→ ff760725: 補些堅果怎樣？上班嘴饞也可以吃一些 02/25 08:18
10F：→ ff760725: 至於補給品暫不考慮，我還在開始階段沒有使用的必要 02/25 08:22
11F：推 Boiledwater: 早餐吐司減少一片換堅果，重訓時間增加一些吧。 02/25 09:38
12F：→ Boiledwater: 30-60分扣除熱身時間，我真的好奇你的重訓菜單。 02/25 09:39
13F：→ ff760725: 30-60分不包含熱身，新手沒教練只敢做機械式 02/25 09:59
14F：推 shivab: 吃到TDEE差不多，但運動強度也許不足？ 02/25 11:57
15F：推 wayne1027: 蔬菜自己蒸煮跟外面油炒差很多，尤其是高麗菜有些店 02/25 13:12
16F：→ wayne1027: 還加糖去炒，除非你蔬菜過油洗掉調味料才有資格不計 02/25 13:13
17F：→ wayne1027: 不然通常無法過油的情況我會酌量增加50卡 02/25 13:13
18F：→ ff760725: 我就是自己蒸的 02/25 13:16
19F：推 sidhe: 買影評好的橄欖油或 黑麻油放在糙米飯蒸煮 雞胸或其他魚肉 02/26 00:47
20F：→ sidhe: 可以一起蒸 02/26 00:47
21F：→ IDidenty: 你都不吃青菜嗎？ 02/26 07:54
22F：→ ff760725: 有吃啊，但青菜的種類很多，我都會買各種不一樣的菜吃 02/26 08:05
23F：→ ff760725: 所以暫不列入計算 02/26 08:05