作者ff760725 (㊣矮㊣肥㊣丑㊣穷㊣宅)
看板FITNESS
标题[讨论] 增肌减脂菜单
时间Sun Feb 25 00:04:26 2018
首先上inbody
https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg
65.6kg，体脂肪28.9%，基代仅1.3k，标准的泡芙人
我这几周每天的菜单(仅计算主要热量来源、不包含蔬菜)
早餐：义美全麦土司三片、250cc全脂鲜乳
吃完後一个半小时去健身房，30~60分的重训後50分有氧(顺便看两集动画 XD)
重训完後会吞下两颗卤蛋，回家後准备午餐前喝250cc全脂鲜乳
午餐：costco鸡胸肉一片、250g煮好的糙米+白米1:1
鸡胸肉烹调方式以蒸或烤为主
顺便准备便当等上晚班
晚餐：基本同午餐
我算了一下大概的热量表
https://i.imgur.com/U4atOCY.jpg
前面是每百克的量，後面是实际摄取量
请问这样的菜单有何需要改进的地方吗？
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无论在什麽游戏中，只有勇於面对的人才会获得报酬。
游戏虽然不是人生，但人生却是游戏。
最糟糕的游戏平衡度，不亲切的NPC，前後矛盾的剧本。
但是，能不能享受这个游戏则在於个人。
即使是垃圾游戏，真正投入的话或许能感受到意外的乐趣，结束时反而会认为这是个名作
也说不定。 冈本 タクヤ《千の剣の舞う空に》
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1F：推 jakio: 全脂鲜奶碳水脂肪都比蛋白质高 增重较适合 02/25 00:50
2F：→ ff760725: 我目前BMI正常，所以并不希望单纯减重，而是解除现在的 02/25 00:54
3F：→ ff760725: 泡芙状态 02/25 00:54
4F：推 rex0999: 蛋白质OK 热量如果以增肌为目标的话 再+300卡试试 02/25 01:29
5F：推 wayland: 你早餐太澎湃了，真要这样吃也应该运动後再吃 02/25 02:32
6F：→ wayland: 建议你运动前吃乳清就好，运动後再补碳 02/25 02:33
7F：→ wayland: 然後午晚餐热量不够，补些脂肪多一点的食物吧 02/25 02:35
8F：推 wayland: 光吃鸡肉的话只有omega6、应吃红肉跟海鲜（油一点的） 02/25 02:37
9F：→ ff760725: 补些坚果怎样？上班嘴馋也可以吃一些 02/25 08:18
10F：→ ff760725: 至於补给品暂不考虑，我还在开始阶段没有使用的必要 02/25 08:22
11F：推 Boiledwater: 早餐吐司减少一片换坚果，重训时间增加一些吧。 02/25 09:38
12F：→ Boiledwater: 30-60分扣除热身时间，我真的好奇你的重训菜单。 02/25 09:39
13F：→ ff760725: 30-60分不包含热身，新手没教练只敢做机械式 02/25 09:59
14F：推 shivab: 吃到TDEE差不多，但运动强度也许不足？ 02/25 11:57
15F：推 wayne1027: 蔬菜自己蒸煮跟外面油炒差很多，尤其是高丽菜有些店 02/25 13:12
16F：→ wayne1027: 还加糖去炒，除非你蔬菜过油洗掉调味料才有资格不计 02/25 13:13
17F：→ wayne1027: 不然通常无法过油的情况我会酌量增加50卡 02/25 13:13
18F：→ ff760725: 我就是自己蒸的 02/25 13:16
19F：推 sidhe: 买影评好的橄榄油或 黑麻油放在糙米饭蒸煮 鸡胸或其他鱼肉 02/26 00:47
20F：→ sidhe: 可以一起蒸 02/26 00:47
21F：→ IDidenty: 你都不吃青菜吗？ 02/26 07:54
22F：→ ff760725: 有吃啊，但青菜的种类很多，我都会买各种不一样的菜吃 02/26 08:05
23F：→ ff760725: 所以暂不列入计算 02/26 08:05