基本資料 性別：女 年齡：30 身高：161 體重：55 BMI：21 體脂率：生理期前測量26.5 基代：1200 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：上班需要長時間走動 會依照當天工作勞累度選擇早餐 輕鬆-肉蛋土司＋起司（不抹醬） 一般-卡拉雞腿堡加蛋 很累-飯糰夾蛋 午餐：自己煮好帶去公司 白飯/糙米飯/五榖飯 擇一煮半杯 鮭魚150克/雞胸200克/草蝦200克 擇一蒸/烤 有時候吃膩了會吃花枝排或是鱈魚 配菜的部份比較常吃 一把毛豆/整根青椒/半條蘿蔔/整顆牛番茄/五根玉米筍 然後一定有一顆蛋 晚餐：大致上是上面的做變化，真的不想弄就買外食 飯＋白斬雞1/4隻＋豬肝80克+泡菜一拳頭 或是跟朋友聚餐就隨意吃了 日常作息時間：睡眠時間 2330～0630 約7小時 生活型態：上班族 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週一次的重訓，先做有氧20分鐘（跑步），之後40分鐘進行訓練。 大致上是以 腿->胸->背->手 做循環，沒記錄重量或組數， 以正確部位的肌肉發力跟力竭為每個動作目標。 每週1～2次慢跑 基本跑10k/60min 如果有空可以跑到第2次，跑6k/30min 我的問題： 本來中餐只吃鮭魚＋飯＋蛋＋配菜，這樣吃大概吃了半年，實在有點膩... 十月開始增加雞胸等其他食物作為主菜選擇 從此之後體脂就由24.5一路來到26（崩潰 想請問各位版友我哪裡出問題了QAQ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.103.44 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1519042208.A.16F.html 謝謝各位版友的建議 飲食方面我的蔬果類確實太少（抓頭）明天開始努力改善！ 運動菜單部分，考慮把60min的跑步時間拆成30min重訓+30min有氧 有氧應該會以跑步跟跳繩交替 希望這樣體脂可以回到24阿阿阿 ※ 編輯: alines (49.159.103.44), 02/19/2018 21:54:44