基本资料 性别：女 年龄：30 身高：161 体重：55 BMI：21 体脂率：生理期前测量26.5 基代：1200 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：上班需要长时间走动 会依照当天工作劳累度选择早餐 轻松-肉蛋土司＋起司（不抹酱） 一般-卡拉鸡腿堡加蛋 很累-饭团夹蛋 午餐：自己煮好带去公司 白饭/糙米饭/五榖饭 择一煮半杯 鲑鱼150克/鸡胸200克/草虾200克 择一蒸/烤 有时候吃腻了会吃花枝排或是鳕鱼 配菜的部份比较常吃 一把毛豆/整根青椒/半条萝卜/整颗牛番茄/五根玉米笋 然後一定有一颗蛋 晚餐：大致上是上面的做变化，真的不想弄就买外食 饭＋白斩鸡1/4只＋猪肝80克+泡菜一拳头 或是跟朋友聚餐就随意吃了 日常作息时间：睡眠时间 2330～0630 约7小时 生活型态：上班族 健康状况：皆否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 每周一次的重训，先做有氧20分钟（跑步），之後40分钟进行训练。 大致上是以 腿->胸->背->手 做循环，没记录重量或组数， 以正确部位的肌肉发力跟力竭为每个动作目标。 每周1～2次慢跑 基本跑10k/60min 如果有空可以跑到第2次，跑6k/30min 我的问题： 本来中餐只吃鲑鱼＋饭＋蛋＋配菜，这样吃大概吃了半年，实在有点腻... 十月开始增加鸡胸等其他食物作为主菜选择 从此之後体脂就由24.5一路来到26（崩溃 想请问各位版友我哪里出问题了QAQ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.103.44 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1519042208.A.16F.html 谢谢各位版友的建议 饮食方面我的蔬果类确实太少（抓头）明天开始努力改善！ 运动菜单部分，考虑把60min的跑步时间拆成30min重训+30min有氧 有氧应该会以跑步跟跳绳交替 希望这样体脂可以回到24阿阿阿 ※ 编辑: alines (49.159.103.44), 02/19/2018 21:54:44