作者agill (Deportivo)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Sun Feb 11 12:38:42 2018
肌肉量會決定有氧的效果
我之前為了要參加馬拉松，而且為了要跑進3小時5分鐘的參賽門檻
有半年的時間每天都跑90分鐘，真的是一天都沒有間斷
總算是達到標準了，也如願的參加了夢想中的馬拉松賽事
但是這半年時間，真的是整個人變的很消瘦，因為幾乎是全有氧
其實體脂也才18的水準
馬拉松跑完了，覺得自己不能再這麼消風下去了
開始練重量，其實就是改成45分鐘重量45分鐘有氧
算起來每天消耗的卡路里比以前少多了
因為重量其實消耗的不多
但是竟然體脂肪降至14
當然因為肌肉量多體重也增加
我是覺得永有一定水準以上的肌肉量
有氧不必太多，就會很有效果
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
: 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
: 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
: 強度的運動，燃脂效果又高
: 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
: 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
: 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
: 因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?
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1F：推 kukocno31: 想必增加重量訓練後，你的成績會再進步的 02/11 12:48
2F：→ kukocno31: 一直對於跑馬人說的一直跑成績就會進步的觀念覺得不可 02/11 12:48
3F：→ kukocno31: 思議 02/11 12:48
4F：→ kukocno31: 適度的阻力訓練，應該才是成績進步的關鍵之一吧？ 02/11 12:49
5F：推 aza0290: 90分鐘會掉肌肉 02/11 12:49
6F：推 jumisui: 你好利害，我只跑30分，體重一樣 02/11 12:59
7F：→ ashin1069: 要長時間的有氧本來就要練一定的肌力 跟跑幾分鐘 02/11 15:46
8F：→ ashin1069: 無關 更沒有跑幾分鐘就會掉肌肉這種必然說法 02/11 15:47
9F：推 DR0308: 波士頓馬好手！佩服 02/11 15:50
10F：推 nynn1111: 同意大大 之前為了練慢跑 一個禮拜都完全在慢跑加有氧 02/11 16:26
11F：→ nynn1111: 根本沒碰重訓 後來體脂肪掉到11%但整個肌肉量也掉光 02/11 16:27
12F：→ nynn1111: 目前暴肥20%左右但卻拉的起單槓 重訓比重增加反而體態 02/11 16:27
13F：→ nynn1111: 更好 02/11 16:27
14F：→ nynn1111: (一個禮拜更正每個禮拜 02/11 16:27
15F：推 jumisui: 我真沒想到反而會肥，謝謝你的分享 02/11 16:54
16F：推 rivet: VO2Max 62，沒重訓，體脂肪14，跟你現在差不多… 02/11 21:10
17F：推 ronny1020: 肌肉短跑比較有用，長跑不一定比較好 02/12 10:13
18F：推 Kuwh: 慢跑不需要過多的肌肉，而且在不太誇張的情況通常同一個人 02/12 23:55
19F：→ Kuwh: 的話體重越低越利於跑步 02/12 23:56
20F：→ xhung: 推 02/13 20:59
21F：推 xhung: 補推 可是你45分鐘可以跑超過10k吧 XD 02/13 23:17
22F：推 newtonyd: 感謝分享 02/14 01:04
23F：→ iammomo: 感謝agill也就是說跑步對減重有效，增加肌耐力和線條還是 02/14 09:21
24F：→ iammomo: 靠重訓對嗎 02/14 09:21
25F：推 oak2002: 我也同意 跑步確實會減肥 但跑步瘦下來的身材未必會好看 02/14 12:37
26F：→ oak2002: 感覺游泳瘦下來的體態反而好 02/14 12:38
27F：推 jumisui: 我有減0.5kg了，跑5天了吧 02/14 12:50
28F：→ jumisui: 體脂肪少0.5 02/14 12:51
29F：推 jumisui: 請問都有戴藍芽耳機聽音樂對吧？ 02/14 13:52
30F：推 GoogleSEO: 大大是先重訓完45分，再跑步45分嗎? 02/14 13:57
31F：→ j855081221: 大大真的猛...驚人的毅力啊!!每天90分鐘 佩服(跪 02/17 19:32