作者agill (Deportivo)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步对减重的效果不大?
时间Sun Feb 11 12:38:42 2018
肌肉量会决定有氧的效果
我之前为了要参加马拉松，而且为了要跑进3小时5分钟的参赛门槛
有半年的时间每天都跑90分钟，真的是一天都没有间断
总算是达到标准了，也如愿的参加了梦想中的马拉松赛事
但是这半年时间，真的是整个人变的很消瘦，因为几乎是全有氧
其实体脂也才18的水准
马拉松跑完了，觉得自己不能再这麽消风下去了
开始练重量，其实就是改成45分钟重量45分钟有氧
算起来每天消耗的卡路里比以前少多了
因为重量其实消耗的不多
但是竟然体脂肪降至14
当然因为肌肉量多体重也增加
我是觉得永有一定水准以上的肌肉量
有氧不必太多，就会很有效果
※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之铭言：
: 大家有准备好年後的铲肉计画了吗?
: 我除了要去蔬菜店运动之外，还想要去户外慢跑。
: 虽然跑步有几个好处，像是室内外皆可运动、几乎不太需要其他装备，而且跑步也算是高
: 强度的运动，燃脂效果又高
: 把这想法讲给我同事听，想说一起努力鞭策对方，她却跟我说：
: 「其实慢跑对於减脂效果不大，想要减脂最好还是要搭配重训，才能促进新陈代谢...」
: 我自己的理解是，在一样运动强度的条件下努力容易卡关，因为身体已经适应了。
: 因此只要增加跑步的强度，例如增加坡度和速度，就可以单纯透过跑步减脂?
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1F：推 kukocno31: 想必增加重量训练後，你的成绩会再进步的 02/11 12:48
2F：→ kukocno31: 一直对於跑马人说的一直跑成绩就会进步的观念觉得不可 02/11 12:48
3F：→ kukocno31: 思议 02/11 12:48
4F：→ kukocno31: 适度的阻力训练，应该才是成绩进步的关键之一吧？ 02/11 12:49
5F：推 aza0290: 90分钟会掉肌肉 02/11 12:49
6F：推 jumisui: 你好利害，我只跑30分，体重一样 02/11 12:59
7F：→ ashin1069: 要长时间的有氧本来就要练一定的肌力 跟跑几分钟 02/11 15:46
8F：→ ashin1069: 无关 更没有跑几分钟就会掉肌肉这种必然说法 02/11 15:47
9F：推 DR0308: 波士顿马好手！佩服 02/11 15:50
10F：推 nynn1111: 同意大大 之前为了练慢跑 一个礼拜都完全在慢跑加有氧 02/11 16:26
11F：→ nynn1111: 根本没碰重训 後来体脂肪掉到11%但整个肌肉量也掉光 02/11 16:27
12F：→ nynn1111: 目前暴肥20%左右但却拉的起单杠 重训比重增加反而体态 02/11 16:27
13F：→ nynn1111: 更好 02/11 16:27
14F：→ nynn1111: (一个礼拜更正每个礼拜 02/11 16:27
15F：推 jumisui: 我真没想到反而会肥，谢谢你的分享 02/11 16:54
16F：推 rivet: VO2Max 62，没重训，体脂肪14，跟你现在差不多… 02/11 21:10
17F：推 ronny1020: 肌肉短跑比较有用，长跑不一定比较好 02/12 10:13
18F：推 Kuwh: 慢跑不需要过多的肌肉，而且在不太夸张的情况通常同一个人 02/12 23:55
19F：→ Kuwh: 的话体重越低越利於跑步 02/12 23:56
20F：→ xhung: 推 02/13 20:59
21F：推 xhung: 补推 可是你45分钟可以跑超过10k吧 XD 02/13 23:17
22F：推 newtonyd: 感谢分享 02/14 01:04
23F：→ iammomo: 感谢agill也就是说跑步对减重有效，增加肌耐力和线条还是 02/14 09:21
24F：→ iammomo: 靠重训对吗 02/14 09:21
25F：推 oak2002: 我也同意 跑步确实会减肥 但跑步瘦下来的身材未必会好看 02/14 12:37
26F：→ oak2002: 感觉游泳瘦下来的体态反而好 02/14 12:38
27F：推 jumisui: 我有减0.5kg了，跑5天了吧 02/14 12:50
28F：→ jumisui: 体脂肪少0.5 02/14 12:51
29F：推 jumisui: 请问都有戴蓝芽耳机听音乐对吧？ 02/14 13:52
30F：推 GoogleSEO: 大大是先重训完45分，再跑步45分吗? 02/14 13:57
31F：→ j855081221: 大大真的猛...惊人的毅力啊!!每天90分钟 佩服(跪 02/17 19:32