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https://goo.gl/MxRhox 這次的內容是針對臥推的加強,透過不同動作範圍的訓練加強等長收縮以及爆發力的訓練 ,來改善臥推的的表現,一開始要利用護槓,先將槓鈴設定在臥推的起始位置,之後盡可 能增加槓鈴的重量,這時到槓鈴下方用臥推的動作試著往上推,盡可能徵召多一點的運動 單位,持續5秒的時間用力往上推,之後5秒試著維持同樣的力量,10秒結束之後可以休息 5秒,這15秒的訓練流程要重複10次,如果在家中訓練沒有護槓和深蹲架,可以在練胸結 束之後,利用牆壁搭配臥推的姿勢,維持在等長收縮的狀態下用雙手推牆壁,藉此加強胸 肌。 在結束等長收縮的訓練之後,要加強爆發力的訓練,先將槓鈴的重量調整到一下最大重量 的一半,之後要在最下面1/3的動作範圍盡可能在舉起槓鈴時加快速度,當速度無法加快 或是力竭時就可以暫停,這部分要重複3次,可以和等長收縮的訓練一起安排在每次胸肌 的訓練中。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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1F:推 aa24225085: 雖然推,但這在健身房絕對會被白眼.............. 02/10 18:23
2F:推 lsha0829: 樓上放心明天就會看到很多人這樣練了 02/11 02:15







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