作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 让卧推有所突破的训练流程 (中文字幕)
时间Sat Feb 10 17:50:29 2018
https://goo.gl/MxRhox
这次的内容是针对卧推的加强,透过不同动作范围的训练加强等长收缩以及爆发力的训练
,来改善卧推的的表现,一开始要利用护杠,先将杠铃设定在卧推的起始位置,之後尽可
能增加杠铃的重量,这时到杠铃下方用卧推的动作试着往上推,尽可能徵召多一点的运动
单位,持续5秒的时间用力往上推,之後5秒试着维持同样的力量,10秒结束之後可以休息
5秒,这15秒的训练流程要重复10次,如果在家中训练没有护杠和深蹲架,可以在练胸结
束之後,利用墙壁搭配卧推的姿势,维持在等长收缩的状态下用双手推墙壁,藉此加强胸
肌。
在结束等长收缩的训练之後,要加强爆发力的训练,先将杠铃的重量调整到一下最大重量
的一半,之後要在最下面1/3的动作范围尽可能在举起杠铃时加快速度,当速度无法加快
或是力竭时就可以暂停,这部分要重复3次,可以和等长收缩的训练一起安排在每次胸肌
的训练中。
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1F:推 aa24225085: 虽然推,但这在健身房绝对会被白眼.............. 02/10 18:23
2F:推 lsha0829: 楼上放心明天就会看到很多人这样练了 02/11 02:15