作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 改善肩膀線條的訓練 (中文字幕)
時間Fri Feb 9 19:59:03 2018
https://goo.gl/SAVYj6
這次的內容是針對肩膀的訓練流程,會運用很多的動作變化,給肌肉不同的刺激,需要用
到啞鈴和槓片,並搭配超級組的訓練模式。
訓練內容:
訓練動作:4組
屈臂的肩前舉12下
超級組:3組
針對三角肌後束的屈體肩側舉12下
暫停式肩側舉10下
超級組:3組
屈臂肩推10下
Y型肩推10下
訓練動作:2組
槓片肩推(盡可能多做幾下)
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1F:→ aa789: 推推 02/10 10:13
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3F:推 s10027046: 有Whitney推推 02/11 13:16
4F:推 kawaiipikach: 推~之前跟進練了超級組,真的超級累.. 02/12 00:20
※ 編輯: alan1231005 (1.161.153.245), 02/24/2018 18:04:51