作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 改善肩膀线条的训练 (中文字幕)
时间Fri Feb 9 19:59:03 2018
https://goo.gl/SAVYj6
这次的内容是针对肩膀的训练流程，会运用很多的动作变化，给肌肉不同的刺激，需要用
到哑铃和杠片，并搭配超级组的训练模式。
训练内容：
训练动作：4组
屈臂的肩前举12下
超级组：3组
针对三角肌後束的屈体肩侧举12下
暂停式肩侧举10下
超级组：3组
屈臂肩推10下
Y型肩推10下
训练动作：2组
杠片肩推(尽可能多做几下)
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1F：→ aa789: 推推 02/10 10:13
2F：推 myth0422: 推 02/11 11:00
3F：推 s10027046: 有Whitney推推 02/11 13:16
4F：推 kawaiipikach: 推~之前跟进练了超级组，真的超级累.. 02/12 00:20
※ 编辑: alan1231005 (1.161.153.245), 02/24/2018 18:04:51