作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 對肩膀最有幫助的肩推動作 (中文字幕)
時間Fri Feb 9 15:39:59 2018
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這次的內容針對3種肩推的訓練動作做比較,分別是坐姿啞鈴肩推和站姿啞鈴肩推以及站
姿槓鈴肩推,由於頸後肩推的動作模式會讓手在身體的兩側,這不符合解剖學,因此一開
始就不考慮。
而坐姿的啞鈴肩推有3個問題,有的人認為這樣的姿勢可以孤立肩膀,得到更好的訓練效
果,但當我們疲勞時,也會想要用雙腳往下踩,利用反作用力來幫助肌肉發力,因此這個
說法並不完善,而當我們疲勞的時候會想要往後靠,利用上胸的力量來幫忙,這時會對頸
部的肌肉造成影響,往後靠的同時也會影響肩胛骨的上旋。
站姿的啞鈴肩推,除了可以用雙腳借力之外,也可以充分利用核心肌群幫忙,藉此使用到
更多的肌肉,也可以加強單邊的訓練,除此之外,因為啞鈴的活動路徑可以用弧線往上,
因此相較於槓鈴肩推,可以給肌肉更多的刺激。
站姿的槓鈴肩推,要注意的是握的距離要稍微縮短一點,才可以讓雙手保持在身體的前方
,但用雙手同時進行會隱藏較弱的一邊,也不能用弧形的活動路徑,基於這些原因,站姿
的啞鈴肩推會是較好的選擇。
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