作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 对肩膀最有帮助的肩推动作 (中文字幕)
时间Fri Feb 9 15:39:59 2018
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这次的内容针对3种肩推的训练动作做比较,分别是坐姿哑铃肩推和站姿哑铃肩推以及站
姿杠铃肩推,由於颈後肩推的动作模式会让手在身体的两侧,这不符合解剖学,因此一开
始就不考虑。
而坐姿的哑铃肩推有3个问题,有的人认为这样的姿势可以孤立肩膀,得到更好的训练效
果,但当我们疲劳时,也会想要用双脚往下踩,利用反作用力来帮助肌肉发力,因此这个
说法并不完善,而当我们疲劳的时候会想要往後靠,利用上胸的力量来帮忙,这时会对颈
部的肌肉造成影响,往後靠的同时也会影响肩胛骨的上旋。
站姿的哑铃肩推,除了可以用双脚借力之外,也可以充分利用核心肌群帮忙,藉此使用到
更多的肌肉,也可以加强单边的训练,除此之外,因为哑铃的活动路径可以用弧线往上,
因此相较於杠铃肩推,可以给肌肉更多的刺激。
站姿的杠铃肩推,要注意的是握的距离要稍微缩短一点,才可以让双手保持在身体的前方
,但用双手同时进行会隐藏较弱的一边,也不能用弧形的活动路径,基於这些原因,站姿
的哑铃肩推会是较好的选择。
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