作者rayjesus0511 (上帝的右手-雷槍)
看板FITNESS
標題[問題] 疑似停滯復胖
時間Thu Feb 8 22:51:24 2018
各位好:
小弟四年多前退伍時身高176，體重78，體脂當時測約25
在去年9月以前，都是靠有氧方式運動
不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式
再加上一直受限於體重迷思
只要當天一發現體重增加，立刻就去多跑3-5公里
這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有時還犯了大忌:吃少動多，到後期幾乎都沒在吃肉，都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品
澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代，幾乎不碰飯類
所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。
去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離
體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54，體脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課
等於幾乎坐滿一整天，有氧的量也跟著大減
下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態，沒什麼體力再動
因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形
後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式
因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮)
(調理方式都是直接用電鍋蒸，蒸完後加些調味粉提些味道而已)
三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷，味道調得很淡)/青菜類
跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已
但是情況還是不見好轉...
到11月開始不知道是不是抑制太久，有段時間對碳水的慾望超高
常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片
看著日益變形的體態(小腹最嚴重)
目前知道可能要靠重訓來搶救
手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機
另外最近也開始加入乳清的攝取
想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變
但是不知道是不是天氣的關係
冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到
小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比)
希望各位不吝給些鞭策指教
看是否還需要特別加入核心訓練之類的?
以上 謝謝各位
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1F：推 halulu: 這天氣重訓是比較不流汗啦 身體比較難熱 02/08 22:58
2F：→ halulu: 但是還是訓練量夠還是會流汗的 02/08 22:59
3F：推 Kuwh: 178/54 ???? 02/08 23:40
4F：→ aa24225085: 54是......,認真？北韓集中營嗎...... 02/09 01:41
5F：推 Beersheep: 你去看醫生吧，認真。從去年開始一直發這種文 02/09 10:32
6F：→ Beersheep: 你對瘦這件事情似乎有莫名的執著 02/09 10:32
7F：推 jumisui: 嗯。。。太瘦耶 02/09 10:37
8F：噓 littleyuan: 。。。 02/09 11:05
9F：推 mailman: 太恐怖了吧 重訓加蛋白 健康瘦比較好 02/09 11:57
10F：噓 mansonrock: 回頭看之前的文章 你該先去看醫生 02/09 13:00
11F：推 Beersheep: 雖然發文是你的自由，但是如果你還要這樣減重就不用上 02/09 14:35
12F：→ Beersheep: 來問了吧，老實說應該沒人幫得了你 02/09 14:35
13F：推 KGarnett05: 這是想要怎樣的身材啊 02/09 14:40
14F：推 a910012002: 先去看身心科 02/09 15:34
15F：推 jumisui: 你知道我165cm最近60嗎？難不成我要一頭撞死,希望你能想 02/09 15:36
16F：→ jumisui: 開點？ 02/09 15:37
17F：推 hdw: 體脂都11了..是還想減啥??不過看體重應該沒啥肌肉吧 02/09 20:03
18F：→ Yitin507: 想流汗不會穿十件去重訓喔 02/09 22:04
19F：推 CleanThunder: 可能是女生吧 178 54剛好阿 02/10 15:03
20F：推 tsungg: 小弟妹? 02/10 16:39
21F：→ CO2: 身心科 02/10 21:39
22F：→ yanyan8852: 借問一下，假設165/70 跟他說的原因一樣，後期也補充 02/11 01:51
23F：→ yanyan8852: 蛋白質為什麼體重還是不變？是因為沒有吃到基代嗎？ 02/11 01:51
24F：→ Nadialove: 女生178 54叫剛好？？？ 真是笑了 02/11 08:43
25F：推 badman5566: 我170-56都已經不ok了，54實在不敢想像 02/11 08:54
26F：噓 morgankhs: 真可憐 不忍噓 02/20 21:47
27F：→ jumisui: 你明明就有噓 02/20 21:54
28F：噓 blue09: 看了你的文章，請去看身心科 02/23 23:06
29F：→ blue09: ^在板上的其他文章 02/23 23:08