作者rayjesus0511 (上帝的右手-雷枪)
看板FITNESS
标题[问题] 疑似停滞复胖
时间Thu Feb 8 22:51:24 2018
各位好:
小弟四年多前退伍时身高176，体重78，体脂当时测约25
在去年9月以前，都是靠有氧方式运动
不过这段时间并没有建立良好循序渐进的减肥方式
再加上一直受限於体重迷思
只要当天一发现体重增加，立刻就去多跑3-5公里
这段时间主要的有氧方式为桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有时还犯了大忌:吃少动多，到後期几乎都没在吃肉，都吃菜类和豆乾豆腐等豆制品
淀粉类也几乎是以麦片或馒头取代，几乎不碰饭类
所以也不确定一直以来是不是都有吃到基代。
去年9月开始发现不管怎麽跑或是稍微拉长跑的距离
体重也一直文风不动(当时体重最低有来到54，体脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月开始白天工作後星期一到四晚上在接着上夜间部的课
等於几乎坐满一整天，有氧的量也跟着大减
下课後回住处几乎是摊平想直接睡觉的状态，没什麽体力再动
因此到10月左右已经觉得小腹开始又逐渐变回原形
後来想说改试试看拉高蛋白质摄取量的方式
因此去好事多买鸡胸肉和烤鸡(烤鸡都有去皮)
(调理方式都是直接用电锅蒸，蒸完後加些调味粉提些味道而已)
三餐几乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己卤，味道调得很淡)/青菜类
跑步就变成一个礼拜跑个2-3天而已
但是情况还是不见好转...
到11月开始不知道是不是抑制太久，有段时间对碳水的慾望超高
常常一天就嗑了3-4颗馒头+好几杯麦片
看着日益变形的体态(小腹最严重)
目前知道可能要靠重训来抢救
手边目前有一对20磅的哑铃/一个健腹滚轮/一台重训机
另外最近也开始加入乳清的摄取
想说看能否藉由碳水循环加上重训来改变
但是不知道是不是天气的关系
冬天做重训都不会流汗...也不知道是否到底有训练到
小腹和大腿在穿裤子的时候还是很紧(和之前狂有氧的时候比)
希望各位不吝给些鞭策指教
看是否还需要特别加入核心训练之类的?
以上 谢谢各位
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1F：推 halulu: 这天气重训是比较不流汗啦 身体比较难热 02/08 22:58
2F：→ halulu: 但是还是训练量够还是会流汗的 02/08 22:59
3F：推 Kuwh: 178/54 ???? 02/08 23:40
4F：→ aa24225085: 54是......,认真？北韩集中营吗...... 02/09 01:41
5F：推 Beersheep: 你去看医生吧，认真。从去年开始一直发这种文 02/09 10:32
6F：→ Beersheep: 你对瘦这件事情似乎有莫名的执着 02/09 10:32
7F：推 jumisui: 嗯。。。太瘦耶 02/09 10:37
8F：嘘 littleyuan: 。。。 02/09 11:05
9F：推 mailman: 太恐怖了吧 重训加蛋白 健康瘦比较好 02/09 11:57
10F：嘘 mansonrock: 回头看之前的文章 你该先去看医生 02/09 13:00
11F：推 Beersheep: 虽然发文是你的自由，但是如果你还要这样减重就不用上 02/09 14:35
12F：→ Beersheep: 来问了吧，老实说应该没人帮得了你 02/09 14:35
13F：推 KGarnett05: 这是想要怎样的身材啊 02/09 14:40
14F：推 a910012002: 先去看身心科 02/09 15:34
15F：推 jumisui: 你知道我165cm最近60吗？难不成我要一头撞死,希望你能想 02/09 15:36
16F：→ jumisui: 开点？ 02/09 15:37
17F：推 hdw: 体脂都11了..是还想减啥??不过看体重应该没啥肌肉吧 02/09 20:03
18F：→ Yitin507: 想流汗不会穿十件去重训喔 02/09 22:04
19F：推 CleanThunder: 可能是女生吧 178 54刚好阿 02/10 15:03
20F：推 tsungg: 小弟妹? 02/10 16:39
21F：→ CO2: 身心科 02/10 21:39
22F：→ yanyan8852: 借问一下，假设165/70 跟他说的原因一样，後期也补充 02/11 01:51
23F：→ yanyan8852: 蛋白质为什麽体重还是不变？是因为没有吃到基代吗？ 02/11 01:51
24F：→ Nadialove: 女生178 54叫刚好？？？ 真是笑了 02/11 08:43
25F：推 badman5566: 我170-56都已经不ok了，54实在不敢想像 02/11 08:54
26F：嘘 morgankhs: 真可怜 不忍嘘 02/20 21:47
27F：→ jumisui: 你明明就有嘘 02/20 21:54
28F：嘘 blue09: 看了你的文章，请去看身心科 02/23 23:06
29F：→ blue09: ^在板上的其他文章 02/23 23:08