作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 背部和手臂的訓練 (中文字幕)
時間Tue Feb 6 19:26:35 2018
https://goo.gl/Zyd1np
這次的內容是針對背肌和二頭肌的訓練流程,會用到槓片、滑輪機、啞鈴,開始之前要適
度的暖身,讓肌肉充血準備開始訓練。
訓練內容:
訓練動作:4組
槓片屈體划船12下
超級組:3組
單手滑輪下拉10下
單手三角肌後束下拉10下
將一手練完再換邊
動作組合:3組
輕艇划船8下
左右前加起來為1下
超級組:3組
前傾的滑式彎舉10下
二頭彎舉10下
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