作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 背部和手臂的训练 (中文字幕)
时间Tue Feb 6 19:26:35 2018
https://goo.gl/Zyd1np
这次的内容是针对背肌和二头肌的训练流程,会用到杠片、滑轮机、哑铃,开始之前要适
度的暖身,让肌肉充血准备开始训练。
训练内容:
训练动作:4组
杠片屈体划船12下
超级组:3组
单手滑轮下拉10下
单手三角肌後束下拉10下
将一手练完再换边
动作组合:3组
轻艇划船8下
左右前加起来为1下
超级组:3组
前倾的滑式弯举10下
二头弯举10下
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