作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Mon Feb 5 20:06:38 2018
大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高
把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?
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1F：推 cubic1986: 持續比較重要02/05 20:37
2F：推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓02/05 20:53
3F：推 chucky: 如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/05 20:54
4F：→ hy0106: 一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/05 20:54
5F：推 shanyer: 同事是對的02/05 21:17
6F：→ ashin1069: 那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/05 21:24
7F：→ ashin1069: 所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整02/05 21:24
8F：→ ashin1069: 況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是02/05 21:25
9F：→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
10F：推 g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38
11F：→ g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39
12F：→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD02/05 21:39
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
13F：推 tim1993: 看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效02/05 21:40
14F：→ tim1993: 率的，但能不能堅持下去會是更大的問題 02/05 21:40
15F：推 rex0999: 你同事是對的02/05 21:48
16F：→ rex0999: 你可以看前幾篇燃脂的迷思 02/05 21:49
17F：推 lokimio: 你也可以兩個都做，效果大增02/05 21:51
18F：推 atwait: 可是，我靠跑步減掉22kg… 02/05 22:30
19F：→ ckHuang: 月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/05 22:37
20F：推 bruce20053: 跑步=少吃，花時間在重訓吧02/05 23:06
21F：推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
22F：→ c58264cathy: 覺得同事說的沒錯 02/05 23:40
23F：→ morgankhs: 我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下02/05 23:46
24F：推 stanleyyoo: 其實喜歡可以持續比較重要02/05 23:54
喜歡運動才能持續下去
25F：推 littleyuan: 跑快一點還是會練到腿部肌肉02/06 00:14
26F：推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
27F：推 aikotoba: 不同階段有不同的做法02/06 01:41
28F：推 rivet: 有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/06 02:44
29F：→ rivet: 運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/06 02:44
30F：→ rivet: 能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/06 02:44
31F：→ rivet: 訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/06 02:44
32F：→ rivet: 看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除 02/06 02:44
33F：→ rivet: 非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
34F：→ rivet: 氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你02/06 02:45
35F：→ rivet: 喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/06 02:45
36F：→ rivet: 只要不受傷，沒有問題的！ 02/06 02:45
其實跑步對減脂還是有效果吧 只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉
37F：推 GEoilo: 我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/06 03:10
38F：→ eno4022: 跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道 02/06 06:03
39F：推 narnic: 有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助02/06 10:11
40F：推 halulu: 還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候 02/06 10:13
41F：→ narnic: 問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點02/06 10:13
42F：→ halulu: 比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...02/06 10:13
43F：→ halulu: 我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/06 10:13
44F：推 rex0999: 單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了 02/06 10:28
45F：→ rex0999: 最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂02/06 10:29
46F：→ rex0999: 所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已02/06 10:29
47F：→ rex0999: 有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除02/06 10:30
48F：推 urban01: 跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=02/06 11:00
49F：→ TheCrossRoad: 沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
50F：推 yhwa: 單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/06 11:48
y大運動強度應該頗大的
51F：推 aza0290: 慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀02/06 12:19
52F：推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷02/06 13:37
這幾天超冷 還好已經慢慢回暖（下週又變冷
53F：推 n924127: 我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要02/06 18:21
54F：→ n924127: 至少培養出運動的習慣 02/06 18:22
55F：推 hdw: 怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
56F：推 nina791022: 持續才最重要的02/06 19:31
57F：→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/06 19:32
58F：→ hdw: 不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多 02/06 19:32
59F：→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/06 19:33
60F：推 circler: 先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門 02/06 19:59
61F：→ circler: 檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/06 19:59
62F：→ circler: 還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容 02/06 19:59
63F：→ circler: 易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/06 19:59
64F：→ circler: 半啦02/06 19:59
65F：推 darkdogoblin: 沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說02/06 21:12
66F：推 myth0422: 標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個? 02/06 21:13
67F：→ myth0422: 想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高02/06 21:14
68F：→ myth0422: 但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯02/06 21:15
69F：推 ashin1069: 當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/06 21:17
70F：→ ashin1069: 跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說02/06 21:18
71F：推 talrasha: 吃什麼>>>>做任何運動02/06 21:21
72F：→ talrasha: 這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<02/06 21:23
73F：推 Jugy5566: 是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/07 00:27
74F：→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
75F：推 bruce99915: 重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/07 01:25
76F：→ flora0306: 體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做 02/07 07:17
77F：→ flora0306: 重訓不是很怪......02/07 07:18
78F：推 Kuwh: 我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/07 09:29
79F：→ Kuwh: ），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/07 09:29
80F：→ Kuwh: 後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起 02/07 09:29
81F：→ Kuwh: 來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/07 09:29
82F：→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
83F：推 Kuwh: 如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/07 09:31
84F：→ halulu: 體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺 02/07 13:12
85F：→ halulu: 哪裡怪???? 為什麼怪???02/07 13:12
86F：推 wayne1027: 這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/07 14:17
87F：→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
93F：→ flora0306: 簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/07 14:39
94F：→ skykenny611: 重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/07 15:17
95F：→ skykenny611: 的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/07 15:19
96F：推 kenny771011: 我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重02/07 16:52
97F：→ kenny771011: 訓為主 重訓完有氧20分左右02/07 16:52
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
98F：推 iamsandyliu: 我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
99F：→ iamsandyliu: 重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒 02/08 11:23
100F：→ iamsandyliu: 測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
101F：推 j855081221: 我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差 02/08 15:49
102F：→ j855081221: 不過好像到某個點會下不去欸 02/08 15:50
103F：推 happyfunny: 我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸， 02/08 17:18
104F：→ happyfunny: 不過缺點就是乾扁。 02/08 17:18
105F：推 jumisui: 請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？ 02/08 17:39
106F：推 LaoEr: 跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的 02/08 17:50
107F：推 LaoEr: 我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
108F：推 jumisui: 謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有 02/08 17:54
109F：→ jumisui: 流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思 02/08 17:54
110F：→ jumisui: 耶，有點蠢的問題） 02/08 17:54
111F：推 LaoEr: 這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = = 02/08 18:27
112F：→ LaoEr: 你要不要去road running板發文看看 02/08 18:27
113F：推 jumisui: 好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡 02/08 18:41
114F：→ flora0306: 心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
115F：→ flora0306: 快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體 02/08 23:35
116F：→ flora0306: 能有改善、體重體脂要飲食控制 02/08 23:36
117F：推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶 02/10 17:13
118F：推 chrry25835: 比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動 02/10 18:50
119F：推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
120F：→ ckHuang: 250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體 02/10 22:43
121F：→ ckHuang: 重維持 02/10 22:43
122F：推 jumisui: 我今天跑30分了，謝謝f大指點 02/10 22:49
123F：推 t200830217: 原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈 02/11 23:15
124F：→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
125F：推 coffee112: 朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效 02/14 20:55
126F：→ TheCrossRoad: 因為吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
127F：推 TANK123: 七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓 02/22 13:57
128F：→ TANK123: 不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴 02/22 13:59