作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步对减重的效果不大?
时间Mon Feb 5 20:06:38 2018
大家有准备好年後的铲肉计画了吗?
我除了要去蔬菜店运动之外，还想要去户外慢跑。
虽然跑步有几个好处，像是室内外皆可运动、几乎不太需要其他装备，而且跑步也算是高
强度的运动，燃脂效果又高
把这想法讲给我同事听，想说一起努力鞭策对方，她却跟我说：
「其实慢跑对於减脂效果不大，想要减脂最好还是要搭配重训，才能促进新陈代谢...」
我自己的理解是，在一样运动强度的条件下努力容易卡关，因为身体已经适应了。
因此只要增加跑步的强度，例如增加坡度和速度，就可以单纯透过跑步减脂?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.155.160.59
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
1F：推 cubic1986: 持续比较重要02/05 20:37
2F：推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 单纯要消耗热量的确要做重训02/05 20:53
3F：推 chucky: 如果跑10km可以维持在40分钟左右，要胖也难02/05 20:54
4F：→ hy0106: 一直跑步不做重训很容易减掉一堆肌肉02/05 20:54
5F：推 shanyer: 同事是对的02/05 21:17
6F：→ ashin1069: 那是已经培养固定运动习惯後才要烦恼的事情02/05 21:24
7F：→ ashin1069: 所以先从你喜欢的运动下手 哪里不足再来调整02/05 21:24
8F：→ ashin1069: 况且跑步就是有氧运动的一种 初期想要减重不有氧是02/05 21:25
9F：→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和无氧都做对减重才有帮助? 我也有看到这类文章
10F：推 g98675: 我之前连续跑三年的确体重没什麽变化，真正改变线条的是开 02/05 21:38
11F：→ g98675: 始核心训练（棒式＋变化）。现在跑步换跳绳02/05 21:39
12F：→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一样 XDDD02/05 21:39
也就是说要核心训练? 那就比较偏无氧的肌耐力训练
13F：推 tim1993: 看点研究报告，而不是你觉得怎麽样。跑步确实不是最有效02/05 21:40
14F：→ tim1993: 率的，但能不能坚持下去会是更大的问题 02/05 21:40
15F：推 rex0999: 你同事是对的02/05 21:48
16F：→ rex0999: 你可以看前几篇燃脂的迷思 02/05 21:49
17F：推 lokimio: 你也可以两个都做，效果大增02/05 21:51
18F：推 atwait: 可是，我靠跑步减掉22kg… 02/05 22:30
19F：→ ckHuang: 月跑量持续维持250KM以上数个月，减脂效果才明显02/05 22:37
20F：推 bruce20053: 跑步=少吃，花时间在重训吧02/05 23:06
21F：推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
22F：→ c58264cathy: 觉得同事说的没错 02/05 23:40
23F：→ morgankhs: 我月跑100k以上 体脂13% 给你参考一下02/05 23:46
24F：推 stanleyyoo: 其实喜欢可以持续比较重要02/05 23:54
喜欢运动才能持续下去
25F：推 littleyuan: 跑快一点还是会练到腿部肌肉02/06 00:14
26F：推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
27F：推 aikotoba: 不同阶段有不同的做法02/06 01:41
28F：推 rivet: 有氧有很多种练法，强度也差异极大，跑步骑车皆然，从专项02/06 02:44
29F：→ rivet: 运动的表现来看，成绩还行的选手有哪个脂肪是高的？练有氧02/06 02:44
30F：→ rivet: 能不能消脂，关键在於你会不会练，有氧不追求强度，只能靠02/06 02:44
31F：→ rivet: 训练量来弥补，最後效率当然差…强度要练到(从训练的角度来02/06 02:44
32F：→ rivet: 看，永远都存在无法适应的有氧强度)，饮食稍微注意一下，除 02/06 02:44
33F：→ rivet: 非体态已经精实到了极限，否则岂能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
34F：→ rivet: 氧是无法瘦的都市传说，那只是片段的理解运动科学而已。你02/06 02:45
35F：→ rivet: 喜欢跑步，就去跑，任何正常的跑步课表都会安排间歇训练，02/06 02:45
36F：→ rivet: 只要不受伤，没有问题的！ 02/06 02:45
其实跑步对减脂还是有效果吧 只是要看强度和搭配其它运动和饮食罗
37F：推 GEoilo: 我膝盖跟脚踝弱到爆，只健走没重训也减了20公斤02/06 03:10
38F：→ eno4022: 跑步本来就对减重效果不大，饮食控制才是王道 02/06 06:03
39F：推 narnic: 有氧本来就对减脂效果不大 但对健康以及体力倒是很有帮助02/06 10:11
40F：推 halulu: 还是要做一点心肺 会发现体力比较好 在做重量训练的时候 02/06 10:13
41F：→ narnic: 问题在於减脂本来就不是只有运动一择 饮食控制才是重点02/06 10:13
42F：→ halulu: 比较没那麽痛苦XD 休息时间好像又短了一点...02/06 10:13
43F：→ halulu: 我不喜欢有氧但是还是有一些心肺的训练02/06 10:13
44F：推 rex0999: 单就减脂来说 有氧效果不大已经有很多研究讨论了 02/06 10:28
45F：→ rex0999: 最有效果的就是饮食控制 有做到的人都可以减脂02/06 10:29
46F：→ rex0999: 所以说自己不重训也减很成功之类的啊 都是效率问题而已02/06 10:29
47F：→ rex0999: 有氧能增进心肺提升体力之类好处真的很多 不该完全排除02/06 10:30
48F：推 urban01: 跑步可以练体力 较不怕冷 减肥效果有限=.=02/06 11:00
49F：→ TheCrossRoad: 沙滩版一堆体脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
50F：推 yhwa: 单靠跑步有氧，我也是减了快20KG，但也要持续跟饮食控制!!!02/06 11:48
y大运动强度应该颇大的
51F：推 aza0290: 慢跑30分钟消耗约300卡 长久也是很可观02/06 12:19
52F：推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的时候怕热 现在怕冷02/06 13:37
这几天超冷 还好已经慢慢回暖（下周又变冷
53F：推 n924127: 我也是靠跑步减了16公斤 能够让自己持续下去比较重要02/06 18:21
54F：→ n924127: 至少培养出运动的习惯 02/06 18:22
55F：推 hdw: 怎可能无法瘦，会这麽说的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
56F：推 nina791022: 持续才最重要的02/06 19:31
57F：→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如杰夫所说，别跑更好02/06 19:32
58F：→ hdw: 不过愿意出去跑的人，还是比完全不动强得多 02/06 19:32
59F：→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我们社团大神们的体态跟跑速02/06 19:33
60F：推 circler: 先养成运动习惯才是真的，重训减重当然最有效率，可是门 02/06 19:59
61F：→ circler: 槛也比较高，如果一开始就把目标定太高，很容易就放弃；02/06 19:59
62F：→ circler: 还有就我自己的经验来说，慢跑会瘦，但是一停下来比较容 02/06 19:59
63F：→ circler: 易复胖，体态也没那麽好看，所以同事说的正确与否一半一02/06 19:59
64F：→ circler: 半啦02/06 19:59
65F：推 darkdogoblin: 没有运动习惯就不要想太多 先跑个一年再说02/06 21:12
66F：推 myth0422: 标题写减重 内容问减脂 所以你到想问哪个? 02/06 21:13
67F：→ myth0422: 想减重 有持续运动就会有效 减脂的话 慢跑效率不高02/06 21:14
68F：→ myth0422: 但如果要增强心肺能力 慢跑还不错02/06 21:15
69F：推 ashin1069: 当你觉得开始有"一天不运动会不舒服"的感觉那时02/06 21:17
70F：→ ashin1069: 跑步就不会满足你需要的体态了 但请开始动作再说02/06 21:18
71F：推 talrasha: 吃什麽>>>>做任何运动02/06 21:21
72F：→ talrasha: 这种天气最适合吃麻辣锅了 >//<02/06 21:23
73F：推 Jugy5566: 是吗?我听我朋友说，他自从跑步之後，下盘都变超瘦，肚02/07 00:27
74F：→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
75F：推 bruce99915: 重训的确满重要的，才能促进新陈代谢02/07 01:25
76F：→ flora0306: 体重过重先有氧练体力才有能力做重训，没有基础体能做 02/07 07:17
77F：→ flora0306: 重训不是很怪......02/07 07:18
78F：推 Kuwh: 我觉得如果原本就是稍微过重（BMI在健康标准上缘或再多一点02/07 09:29
79F：→ Kuwh: ），跑步起来效果很好，但是跑了一年或更久就没太大感觉，然02/07 09:29
80F：→ Kuwh: 後身形会有趋近「乾扁」的方向，所以如果原来是厚片就会看起 02/07 09:29
81F：→ Kuwh: 来好看很多，但原来就普通体型的话认真练下去可能真的会乾02/07 09:29
82F：→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
83F：推 Kuwh: 如果是想前凸後翘、马甲人鱼线之类的肯定跑不出来的02/07 09:31
84F：→ halulu: 体重过重+体能不好还是可以重训阿 练完花一点时间练心肺 02/07 13:12
85F：→ halulu: 哪里怪???? 为什麽怪???02/07 13:12
86F：推 wayne1027: 这里一个问题会有一百种答案你期待得到什麽?大原则把握02/07 14:17
87F：→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
93F：→ flora0306: 简单来说不会走就想要跑...很可笑02/07 14:39
94F：→ skykenny611: 重训需要的是肌力不是体力～如果後期是要以重训为主02/07 15:17
95F：→ skykenny611: 的话～初期先以提升肌力为主後段减卡关再拉高有氧量02/07 15:19
96F：推 kenny771011: 我靠跑步减了22KG 不过整体身形不好看 现在运动以重02/07 16:52
97F：→ kenny771011: 训为主 重训完有氧20分左右02/07 16:52
※ 编辑: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
98F：推 iamsandyliu: 我先有氧2、3个月後，体重减5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
99F：→ iamsandyliu: 重训1小时，接着有氧30-40分钟。重训刚2个月，还没 02/08 11:23
100F：→ iamsandyliu: 测量。（饮食没什麽节制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
101F：推 j855081221: 我有个胖子朋友说他开始跑以後真的有差 02/08 15:49
102F：→ j855081221: 不过好像到某个点会下不去欸 02/08 15:50
103F：推 happyfunny: 我靠慢跑四个月减了17kg，强度够热量控管没什麽瓶颈， 02/08 17:18
104F：→ happyfunny: 不过缺点就是乾扁。 02/08 17:18
105F：推 jumisui: 请问速度，跑多久呢？慢慢增加是吗？ 02/08 17:39
106F：推 LaoEr: 跑步会瘦啦 量够的话啦 但会消肌肉变乾扁也是真的 02/08 17:50
107F：推 LaoEr: 我的话是两年内从83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
108F：推 jumisui: 谢谢你，再请问一个小问题，我运动时穿薄棉长裤，长T,有 02/08 17:54
109F：→ jumisui: 流汗会喘，这几天就感冒了，请问您怎麽穿呢？（不好意思 02/08 17:54
110F：→ jumisui: 耶，有点蠢的问题） 02/08 17:54
111F：推 LaoEr: 这问题很难答耶 因为我一年四季都是短袖短裤 = = 02/08 18:27
112F：→ LaoEr: 你要不要去road running板发文看看 02/08 18:27
113F：推 jumisui: 好谢谢，你身体真好，我刚跑15分就不行了，燃烧了100大卡 02/08 18:41
114F：→ flora0306: 心跳率75%以上持续30-60分钟才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
115F：→ flora0306: 快走热身到可以慢慢跑才好。每天持续心跳75%以上对体 02/08 23:35
116F：→ flora0306: 能有改善、体重体脂要饮食控制 02/08 23:36
117F：推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很难实施耶 02/10 17:13
118F：推 chrry25835: 比较站在同事那边 无氧+有氧搭配才是最佳减脂的运动 02/10 18:50
119F：推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
120F：→ ckHuang: 250KM是已经习以为常的跑者，不要经常吃太超过都可以体 02/10 22:43
121F：→ ckHuang: 重维持 02/10 22:43
122F：推 jumisui: 我今天跑30分了，谢谢f大指点 02/10 22:49
123F：推 t200830217: 原po加油我最近也开始跑，我们可以交流一下哈哈 02/11 23:15
124F：→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
125F：推 coffee112: 朋友一直跑，结果根本没效，另一个女同学很有效 02/14 20:55
126F：→ TheCrossRoad: 因为吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
127F：推 TANK123: 七分吃三分练 饮食第一 跑步会瘦 但要精实身材要加重训 02/22 13:57
128F：→ TANK123: 不胖者 跑步难瘦 肥胖者 效果不赖 02/22 13:59