作者homefish12 (我想休息)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂晚餐準備
時間Sun Feb 4 07:16:08 2018
先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤）
由於內臟脂肪過高，
除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完
提升睡眠品質，
因此勢必晚餐要在公司內解決，
之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋，
不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少@@
不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢
（先生非常挑嘴，不喜歡每天吃一樣）
目前是想說可能用地瓜（早上蒸好帶去）+水煮蛋
或改用五穀雜糧饅頭/麵包
或用芝麻飲搭配燕麥等（先生可能無法接受）
但澱粉還是太多
謝謝大家～～～
補充：
早餐：饅頭/波羅麵包一顆+少糖豆漿或奶茶
中間點心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.31.201
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517699770.A.E10.html
1F：→ forfun: 是因為不能加熱所以不考慮肉跟青菜嗎？02/04 09:19
※ 編輯: homefish12 (114.43.31.201), 02/04/2018 09:40:17
2F：→ homefish12: 對…或是能長放室溫或冰箱的肉或菜食譜02/04 09:41
3F：推 imdashen: 秋葵？美生菜？02/04 09:50
4F：→ sallycute: 地瓜+保久乳(或豆奶)02/04 09:54
5F：→ sallycute: 或是使用保溫罐02/04 09:55
6F：→ sallycute: 菜可以搭配涼拌菜 這個天氣應該可以放02/04 09:56
7F：推 littleyuan: 雞肉沙拉02/04 10:02
8F：推 littleyuan: 雞肉沙拉02/04 10:02
9F：推 littleyuan: 生菜沙拉肌肉捲，雞蛋沙拉02/04 10:05
10F：→ jimmy55311: 晚上吃地瓜認真的嗎02/04 10:05
11F：推 PeterCow: 這麼大隻晚餐吃這麼少嗎@@02/04 10:51
12F：→ eno4022: 喝杯防彈咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾02/04 11:17
13F：→ eno4022: 而且不會讓血糖升高使胰島素增加以至於脂肪被合成02/04 11:18
14F：→ eno4022: 需要吃多才能應付工作是一種迷思02/04 11:19
15F：推 halulu: 公司有微波爐之類的嗎02/04 11:54
16F：推 halulu: 這天氣吃冷的也太殘忍了......如果我是你先生我大概會生氣02/04 11:57
17F：→ halulu: 吧...有必要要我吃冷便當嗎...02/04 11:57
18F：→ halulu: 好歹也給一些熱的東西 碳水不是不能吃 量要抓好02/04 11:58
19F：→ halulu: 想到一招 試試看 不知道他們公司有沒有熱水（應該有飲水機02/04 12:01
20F：→ halulu: 熱水吧？） 你先幫他燙好肉、青菜，碳水看是要燙一小坨高02/04 12:01
21F：→ halulu: 纖麵食或者蒸好的地瓜、馬鈴薯（切一口大小）或他去外面買02/04 12:01
22F：→ halulu: 烤地瓜或其他碳水 不要調味02/04 12:02
23F：推 Beersheep: 附近有 7-11 的話去借個微波爐啊 買個東西就好02/04 12:04
24F：→ halulu: 用熱水燙熱之後 看是要沾醬油還是撒些胡椒、鹽 之前還有沾02/04 12:04
25F：→ halulu: 過芥末醬油這樣吃 只不過你是打算讓他這樣吃多久？ 他會不02/04 12:04
26F：→ halulu: 會遲早反彈？ 如果不是自願的可能遲早生氣，或者回家路上02/04 12:05
27F：→ halulu: 亂吃一通 你要這樣、又要他早睡不如看16/8間歇斷食算了02/04 12:05
28F：→ halulu: 健康減脂減重每一次進食都要好好檢視 不光三餐 連喝下去的02/04 12:08
29F：→ halulu: 東西也要思考一下 不然晚餐這樣 其他時間又是另外一個樣子02/04 12:08
30F：→ halulu: 是會有幫助但效果不那樣好02/04 12:08
31F：→ halulu: 是會有幫助但效果不那樣好02/04 12:08
32F：→ homefish12: 他就是採用16/8斷食02/04 12:13
33F：→ homefish12: 他怕熱吃冷的是還好…02/04 12:14
※ 編輯: homefish12 (115.82.227.147), 02/04/2018 12:18:25
34F：推 halulu: 我也怕熱但這天氣叫我吃冷的我真的會生氣 02/04 13:21
35F：→ halulu: 太太 波羅麵包是哪招 你知不知道波羅麵包又油又甜？ 02/04 13:21
36F：→ halulu: 既然你早上會給他蒸地瓜跟蛋 早上也能這樣吃 而且感覺蛋白 02/04 13:23
37F：→ halulu: 質也太少了些 02/04 13:23
38F：→ halulu: 不知道他有沒有血糖問題 水果也不是越多越好的 02/04 13:24
39F：推 monologist: 少糖少澱粉就會瘦了.... 02/04 13:37
40F：推 wayne1027: 你水煮蛋不如加工一下變成滷蛋，丟到醬油泡12小時就有 02/04 13:45
41F：→ wayne1027: 蒸地瓜加工一下攪拌成地瓜泥，丟一些起司進去攪 02/04 13:46
42F：→ wayne1027: 並不是苦行僧式的吃法才能減肥，少油少糖不等於無油無 02/04 13:46
43F：→ wayne1027: 糖，重點是計算而不是不吃，苦行僧式反彈會很大 02/04 13:47
44F：→ homefish12: 謝謝大家的意見 我們還在調整！ 02/04 14:07
45F：→ homefish12: 他原本吃很多又很高熱量… 02/04 14:08
46F：→ homefish12: 最近開始克制了 02/04 14:09
47F：推 elims: 在ig上找日本人便當來看 02/04 14:29
48F：→ sinau: 內臟脂肪的話 就飲食清淡點 少吃肥肉 動物皮 油炸類 02/04 15:01
49F：推 sinau: 很晚才會下班嗎? 我覺得吃的時間不是第一考量 主要是烹調 02/04 15:06
50F：推 sinau: 方式和吃對東西 02/04 15:08
51F：推 sinau: 你煮清淡點 好消化的餐 即使晚點吃也不會影響睡眠 02/04 15:12
52F：推 ca2418: 波羅麵包？準備個少油少鹽的便當啊，燙青菜加烤雞或是海鮮 02/04 15:16
53F：→ ca2418: ，澱粉減少不代表不能吃啊 02/04 15:16
54F：推 sinau: 忘了說 我是覺得下班回家後 你在煮營養均衡的健康餐比較好 02/04 15:27
55F：推 zinia: 我是用美食鍋，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之類( 02/04 18:20
56F：→ zinia: 我吃素)到袋子裡，吃飯時間到就全部丟進美食鍋煮，有菜有蛋 02/04 18:20
57F：→ zinia: 白質的，又新鮮好吃，給你參考 02/04 18:21
58F：推 JITER: 內脂要靠運動和戒酒，糖 02/04 20:25
59F：推 lan002: 豆腐 02/05 00:55
60F：→ Rivendare: 你吃冷會生氣乾她老公屁事 住海邊喔 02/05 09:27
61F：推 IcecreamHsu: 推樓上XD 02/05 13:05
62F：→ slowwalker: 真的住海邊 02/05 13:22
63F：推 iammomo: 推原po用心準備減脂餐，我就沒那麼有耐心XD 02/05 20:29
64F：推 eulb03: 加油～～～ 02/05 20:45
65F：推 blove: 可以去cookclub版請教 02/05 22:20
66F：→ homefish12: 謝謝大家的建議 02/06 06:34
67F：→ homefish12: 因為午餐是吃到飽 所以基代是一定吃的到 02/06 06:34
69F：→ homefish12: 目前是準備這些還有一個迷你包子當晚餐（他可以搭配 02/06 06:35
70F：→ homefish12: 無糖麥片） 02/06 06:36
71F：→ homefish12: 下午茶還是水果… 02/06 06:38
73F：→ TheCrossRoad: 波羅麵包 XDD 02/06 15:48
74F：推 Rivendare: 蛋白質好少 02/06 16:07
75F：推 chigo520: 晚餐正常吃 早餐改燕麥比較好 饅頭跟波羅都是高熱量 02/06 19:42
76F：推 c132908: 水果糖份很高欸 02/07 15:56
77F：推 kenny771011: 不知道午餐吃什麼不過要減脂然後肌肉掉的少 就是碳 02/07 16:59
78F：→ kenny771011: 水少一點 蛋白質多一點 看早餐跟晚餐 我覺得碳水很 02/07 16:59
79F：→ kenny771011: 少了 但是蛋白質少的可憐 02/07 16:59
80F：推 patrickleeee: 人家吃冷的 你生氣害我大笑XD 02/08 10:09
81F：推 SecShiYa: 太太好難當，發文詢問還要被鞭 辛苦了<3 02/10 23:58
82F：→ xhung: 大燕麥片加各種堅果(粉)的燕麥粥啊~ 02/13 23:11
83F：推 chouzen12: 這樣就要生氣不會自己準備喔，又不是原po要逼他吃冷的 02/15 00:44