作者homefish12 (我想休息)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂晚餐准备
时间Sun Feb 4 07:16:08 2018
先生最近想减脂及减重，（180公分/接近90公斤）
由於内脏脂肪过高，
除了健康饮食外，也希望晚餐能早点吃完
提升睡眠品质，
因此势必晚餐要在公司内解决，
之前我是准备馒头或面包+水煮蛋，
不过这样淀粉含量太高，青菜纤维量太少@@
不知道版友有没有推荐的冷便当系列呢
（先生非常挑嘴，不喜欢每天吃一样）
目前是想说可能用地瓜（早上蒸好带去）+水煮蛋
或改用五谷杂粮馒头/面包
或用芝麻饮搭配燕麦等（先生可能无法接受）
但淀粉还是太多
谢谢大家～～～
补充：
早餐：馒头/波罗面包一颗+少糖豆浆或奶茶
中间点心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.31.201
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517699770.A.E10.html
1F：→ forfun: 是因为不能加热所以不考虑肉跟青菜吗？02/04 09:19
※ 编辑: homefish12 (114.43.31.201), 02/04/2018 09:40:17
2F：→ homefish12: 对…或是能长放室温或冰箱的肉或菜食谱02/04 09:41
3F：推 imdashen: 秋葵？美生菜？02/04 09:50
4F：→ sallycute: 地瓜+保久乳(或豆奶)02/04 09:54
5F：→ sallycute: 或是使用保温罐02/04 09:55
6F：→ sallycute: 菜可以搭配凉拌菜 这个天气应该可以放02/04 09:56
7F：推 littleyuan: 鸡肉沙拉02/04 10:02
8F：推 littleyuan: 鸡肉沙拉02/04 10:02
9F：推 littleyuan: 生菜沙拉肌肉卷，鸡蛋沙拉02/04 10:05
10F：→ jimmy55311: 晚上吃地瓜认真的吗02/04 10:05
11F：推 PeterCow: 这麽大只晚餐吃这麽少吗@@02/04 10:51
12F：→ eno4022: 喝杯防弹咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾02/04 11:17
13F：→ eno4022: 而且不会让血糖升高使胰岛素增加以至於脂肪被合成02/04 11:18
14F：→ eno4022: 需要吃多才能应付工作是一种迷思02/04 11:19
15F：推 halulu: 公司有微波炉之类的吗02/04 11:54
16F：推 halulu: 这天气吃冷的也太残忍了......如果我是你先生我大概会生气02/04 11:57
17F：→ halulu: 吧...有必要要我吃冷便当吗...02/04 11:57
18F：→ halulu: 好歹也给一些热的东西 碳水不是不能吃 量要抓好02/04 11:58
19F：→ halulu: 想到一招 试试看 不知道他们公司有没有热水（应该有饮水机02/04 12:01
20F：→ halulu: 热水吧？） 你先帮他烫好肉、青菜，碳水看是要烫一小坨高02/04 12:01
21F：→ halulu: 纤面食或者蒸好的地瓜、马铃薯（切一口大小）或他去外面买02/04 12:01
22F：→ halulu: 烤地瓜或其他碳水 不要调味02/04 12:02
23F：推 Beersheep: 附近有 7-11 的话去借个微波炉啊 买个东西就好02/04 12:04
24F：→ halulu: 用热水烫热之後 看是要沾酱油还是撒些胡椒、盐 之前还有沾02/04 12:04
25F：→ halulu: 过芥末酱油这样吃 只不过你是打算让他这样吃多久？ 他会不02/04 12:04
26F：→ halulu: 会迟早反弹？ 如果不是自愿的可能迟早生气，或者回家路上02/04 12:05
27F：→ halulu: 乱吃一通 你要这样、又要他早睡不如看16/8间歇断食算了02/04 12:05
28F：→ halulu: 健康减脂减重每一次进食都要好好检视 不光三餐 连喝下去的02/04 12:08
29F：→ halulu: 东西也要思考一下 不然晚餐这样 其他时间又是另外一个样子02/04 12:08
30F：→ halulu: 是会有帮助但效果不那样好02/04 12:08
31F：→ halulu: 是会有帮助但效果不那样好02/04 12:08
32F：→ homefish12: 他就是采用16/8断食02/04 12:13
33F：→ homefish12: 他怕热吃冷的是还好…02/04 12:14
※ 编辑: homefish12 (115.82.227.147), 02/04/2018 12:18:25
34F：推 halulu: 我也怕热但这天气叫我吃冷的我真的会生气 02/04 13:21
35F：→ halulu: 太太 波罗面包是哪招 你知不知道波罗面包又油又甜？ 02/04 13:21
36F：→ halulu: 既然你早上会给他蒸地瓜跟蛋 早上也能这样吃 而且感觉蛋白 02/04 13:23
37F：→ halulu: 质也太少了些 02/04 13:23
38F：→ halulu: 不知道他有没有血糖问题 水果也不是越多越好的 02/04 13:24
39F：推 monologist: 少糖少淀粉就会瘦了.... 02/04 13:37
40F：推 wayne1027: 你水煮蛋不如加工一下变成卤蛋，丢到酱油泡12小时就有 02/04 13:45
41F：→ wayne1027: 蒸地瓜加工一下搅拌成地瓜泥，丢一些起司进去搅 02/04 13:46
42F：→ wayne1027: 并不是苦行僧式的吃法才能减肥，少油少糖不等於无油无 02/04 13:46
43F：→ wayne1027: 糖，重点是计算而不是不吃，苦行僧式反弹会很大 02/04 13:47
44F：→ homefish12: 谢谢大家的意见 我们还在调整！ 02/04 14:07
45F：→ homefish12: 他原本吃很多又很高热量… 02/04 14:08
46F：→ homefish12: 最近开始克制了 02/04 14:09
47F：推 elims: 在ig上找日本人便当来看 02/04 14:29
48F：→ sinau: 内脏脂肪的话 就饮食清淡点 少吃肥肉 动物皮 油炸类 02/04 15:01
49F：推 sinau: 很晚才会下班吗? 我觉得吃的时间不是第一考量 主要是烹调 02/04 15:06
50F：推 sinau: 方式和吃对东西 02/04 15:08
51F：推 sinau: 你煮清淡点 好消化的餐 即使晚点吃也不会影响睡眠 02/04 15:12
52F：推 ca2418: 波罗面包？准备个少油少盐的便当啊，烫青菜加烤鸡或是海鲜 02/04 15:16
53F：→ ca2418: ，淀粉减少不代表不能吃啊 02/04 15:16
54F：推 sinau: 忘了说 我是觉得下班回家後 你在煮营养均衡的健康餐比较好 02/04 15:27
55F：推 zinia: 我是用美食锅，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之类( 02/04 18:20
56F：→ zinia: 我吃素)到袋子里，吃饭时间到就全部丢进美食锅煮，有菜有蛋 02/04 18:20
57F：→ zinia: 白质的，又新鲜好吃，给你参考 02/04 18:21
58F：推 JITER: 内脂要靠运动和戒酒，糖 02/04 20:25
59F：推 lan002: 豆腐 02/05 00:55
60F：→ Rivendare: 你吃冷会生气乾她老公屁事 住海边喔 02/05 09:27
61F：推 IcecreamHsu: 推楼上XD 02/05 13:05
62F：→ slowwalker: 真的住海边 02/05 13:22
63F：推 iammomo: 推原po用心准备减脂餐，我就没那麽有耐心XD 02/05 20:29
64F：推 eulb03: 加油～～～ 02/05 20:45
65F：推 blove: 可以去cookclub版请教 02/05 22:20
66F：→ homefish12: 谢谢大家的建议 02/06 06:34
67F：→ homefish12: 因为午餐是吃到饱 所以基代是一定吃的到 02/06 06:34
69F：→ homefish12: 目前是准备这些还有一个迷你包子当晚餐（他可以搭配 02/06 06:35
70F：→ homefish12: 无糖麦片） 02/06 06:36
71F：→ homefish12: 下午茶还是水果… 02/06 06:38
73F：→ TheCrossRoad: 波罗面包 XDD 02/06 15:48
74F：推 Rivendare: 蛋白质好少 02/06 16:07
75F：推 chigo520: 晚餐正常吃 早餐改燕麦比较好 馒头跟波罗都是高热量 02/06 19:42
76F：推 c132908: 水果糖份很高欸 02/07 15:56
77F：推 kenny771011: 不知道午餐吃什麽不过要减脂然後肌肉掉的少 就是碳 02/07 16:59
78F：→ kenny771011: 水少一点 蛋白质多一点 看早餐跟晚餐 我觉得碳水很 02/07 16:59
79F：→ kenny771011: 少了 但是蛋白质少的可怜 02/07 16:59
80F：推 patrickleeee: 人家吃冷的 你生气害我大笑XD 02/08 10:09
81F：推 SecShiYa: 太太好难当，发文询问还要被鞭 辛苦了<3 02/10 23:58
82F：→ xhung: 大燕麦片加各种坚果(粉)的燕麦粥啊~ 02/13 23:11
83F：推 chouzen12: 这样就要生气不会自己准备喔，又不是原po要逼他吃冷的 02/15 00:44