作者MRGrumpy (Miss Grumpy)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂心得 29.5%>25% 附圖
時間Sat Feb 3 18:32:19 2018
會開始運動是因為身體狀況去醫院檢查
醫生都說要我多運動,才開始慢慢培養運動習慣
先說說結論
[before&after]
https://i.imgur.com/N3w9ywY.jpg
https://i.imgur.com/sS9acn9.jpg
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/sS9acn9l.jpg?e=1719405892&s=D9IY_c0sOCnfvgDtLvxkGA)
體脂從29.5%降到25%,體重減了7kg
雖然體脂還是高,但是身形已經改變很多了,
我也知道還有很多進步空間,請鞭小力一點> <"
*照片都是完全放鬆狀態拍攝(連挺胸都沒有哈哈)
從大學開始因為科系常常熬夜,
除了作息之外飲食也都一直很不正常
開始工作以後就來到了人生體重巔峰
除了因為心律不整跟頭痛暈眩的問題之外
(總之就是一些不舒服,但檢查完醫生都說是體質問題
,不嚴重,但要多運動、作息正常、這類的問題)
我也意識到自己真的胖了很多,覺得不行再這樣下去,才想要開始運動
培養習慣/
一開始只有在早上早起或晚上去跑步,若沒有跑步則是在家用APP做些核心(NTC),
這個階段其實沒有什麼顯著的進步,只是養成運動習慣,
並且讓一個從小體育課跑800會想吐的人可以慢慢跑到3、5公里
這階段也用APP紀錄飲食(my fitness pal)
但其實也都亂吃,以為有紀錄就好
飲食/
教練開始幫我注意飲食,吃多吃少都會直接講
這時候開始就沒有再用APP了
慢慢開始認識什麼食物好、什麼食物不要亂吃
說起來飲食並沒有很激烈的執行
因為教練覺得就算短期有成效,也很難一輩子維持
訓練/
初期階段我因為工作沒有持續上教練課
所以在教練教完我深蹲之後
教練只好叫我徒手深蹲
因此這階段便維持著一週2~3次跑步
每隔一天深蹲100下,若沒有深蹲則是做NTC
(會挑自己可以做的課表,做不來的也會簡化動作)
持續著每天就算在沒有時間也要動15分鐘的狀態
接著教練開始帶我做深蹲、硬舉,開始拿槓啞鈴訓練
除了教練上課之外的時間,教練也有排課表讓我練習
這個階段我大概一周3~5次上健身房
訓練大概分為推跟拉,時間夠的話會再加腹部的訓練
結語/
其實很開心培養了運動習慣,讓自己從討厭流汗
到覺得不高興的時候會直接換裝去跑步或重訓
前面培養習慣的階段身形都沒有什麼改變
從開始上教練課之後,才真的有感,覺得教練課真的幫助很多
很幸運遇到一位認真的教練,協助鍛鍊跟督促自己運動
讓我在沒有很激烈節食的狀態下降下體脂,
也讓運動成為自己開心的事情
希望自己能繼續進步,除了身形之外的重訓也讓自己很有成就感
感覺回到以前的身形(其實有比以前好)之後,才是開始
大家一起努力,互相督促,再朝下一個目標前進~
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我有時候沒有看到站內信(。-_-。)
有不少人私信詢問教練資訊
如果可以的話我把訊息放在這裡
(不行的話還請告知(>人<;)
他是自由教練,平常在台北古亭上課
一對一教練課跟團課都有
教練的IG
https://instagram.com/ryanlai_trainer?igshid=1o79fjdu39ydk
有課程上的問題可以直接問他
希望大家都繼續努力喔( )包含我也是
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.188.38
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517653942.A.661.html
1F:推 m041215: 推~肚子瘦好多!!!02/03 18:35
肚子真的差好多,我很欣慰哈哈
2F:推 t141256: 推02/03 18:47
3F:推 prodigal: 覺得厲害02/03 18:57
4F:噓 thunder5566: 沒有持續一年以上不要隨便說是習慣02/03 20:03
5F:→ thunder5566: 持續一個月每週都有上健身房=> 我有運動習慣02/03 20:04
6F:推 nclovegc: 人家從來沒有運動 也說了是培養不行嗎?有在堅持就算持02/03 20:22
7F:→ nclovegc: 續 原po很努力多給點鼓勵 樓上你好棒棒 但不能否認原po02/03 20:22
8F:→ nclovegc: 也很努力!02/03 20:22
謝謝,我也會努力持續的~
9F:推 shanyer: 我也喜歡愛上運動的自己~原po我們一起努力!02/03 20:47
一起努力!
10F:推 alternate: 那個ID別跟他認真啦 推個02/03 21:39
11F:推 grenjoy: 下半身瘦很多,很厲害!02/03 22:27
12F:推 Jsayta: 瘦好多02/03 23:21
13F:推 Aude51: 瘦很多啊!02/04 00:20
14F:推 OiaLee: 好厲害!請問原po花多少時間呢?02/04 01:39
前面只有跑步大概3.4個月,身形沒什麼改變
體脂降下來是開始上教練課3個月的事情
※ 編輯: MRGrumpy (223.141.192.199), 02/04/2018 09:41:19
15F:→ wedsxc: 如果有自動開圖會更好02/04 11:25
W大您好,我剛剛改了~應該有成功吧,不好意思第一次貼圖片
※ 編輯: MRGrumpy (1.163.188.38), 02/04/2018 17:02:58
16F:推 rainsstar: 原本的肚子鰻性感的~~(遮臉)02/04 23:08
天啊 哪來的想法
17F:推 phcky0816: 哪裡都有釣魚欸 02/05 09:14
哈哈哈 慘
※ 編輯: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/06/2018 16:11:44
18F:推 sophia810130: 側面屁股扁扁的,正面曲線不錯 02/07 09:17
我本來的屁股就是又扁又大
中間有連過一次身體圍度(最胖的時候沒量)
到現在屁股已經小了7公分
教練說我原本脂肪多 所以圍度會先小 之後才會再變大
希望可以練出來> <
19F:推 tomchow76: 加油加油,大家一起加油~ 02/07 11:45
加油~持續努力
※ 編輯: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/07/2018 12:34:55
20F:推 ASG: 肉肉的也很可愛>////< 02/07 16:37
哈哈哈 我超過170 這樣看起來很大隻
21F:推 jumisui: 原po加油02/07 19:50
謝謝
22F:推 kaori0226: 可以問你教練推薦你怎麼吃嗎?想知道飲食比例02/08 11:00
教練講的是一個大方向
盡量吃蒸煮烤的東西以及不要吃醬、湯
(例如凱撒醬不好、油醋就比較好)
其實他會看 例如說 就算你每天吃沙拉
吃的份量太多 就是太多
食物健康之外還是份量要顧
23F:推 memory0429: 要持續哦 我原本也瘦了 但是現在又復胖回來73>9002/10 01:04
謝謝~我會繼續朝下一個目標邁進
希望達成時能再發心得文~
※ 編輯: MRGrumpy (223.136.63.194), 02/10/2018 12:51:29
24F:推 xhung: 瘦身完之後還變矮是怎樣XDDDDDDD02/10 17:11
25F:→ MRGrumpy: 應該看得出來角度沒抓好吧(。-_-。)02/10 18:59
※ 編輯: MRGrumpy (39.10.202.38), 05/23/2019 00:50:56