作者MRGrumpy (Miss Grumpy)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂心得 29.5%>25% 附图
时间Sat Feb 3 18:32:19 2018
会开始运动是因为身体状况去医院检查
医生都说要我多运动，才开始慢慢培养运动习惯
先说说结论
[before&after]
https://i.imgur.com/N3w9ywY.jpg
https://i.imgur.com/sS9acn9.jpg
体脂从29.5%降到25%，体重减了7kg
虽然体脂还是高，但是身形已经改变很多了，
我也知道还有很多进步空间，请鞭小力一点> <"
*照片都是完全放松状态拍摄（连挺胸都没有哈哈）
从大学开始因为科系常常熬夜，
除了作息之外饮食也都一直很不正常
开始工作以後就来到了人生体重巅峰
除了因为心律不整跟头痛晕眩的问题之外
（总之就是一些不舒服，但检查完医生都说是体质问题
，不严重，但要多运动、作息正常、这类的问题）
我也意识到自己真的胖了很多，觉得不行再这样下去，才想要开始运动
培养习惯/
一开始只有在早上早起或晚上去跑步，若没有跑步则是在家用APP做些核心(NTC)，
这个阶段其实没有什麽显着的进步，只是养成运动习惯，
并且让一个从小体育课跑800会想吐的人可以慢慢跑到3、5公里
这阶段也用APP纪录饮食(my fitness pal)
但其实也都乱吃，以为有纪录就好
饮食/
教练开始帮我注意饮食，吃多吃少都会直接讲
这时候开始就没有再用APP了
慢慢开始认识什麽食物好、什麽食物不要乱吃
说起来饮食并没有很激烈的执行
因为教练觉得就算短期有成效，也很难一辈子维持
训练/
初期阶段我因为工作没有持续上教练课
所以在教练教完我深蹲之後
教练只好叫我徒手深蹲
因此这阶段便维持着一周2~3次跑步
每隔一天深蹲100下，若没有深蹲则是做NTC
（会挑自己可以做的课表，做不来的也会简化动作）
持续着每天就算在没有时间也要动15分钟的状态
接着教练开始带我做深蹲、硬举，开始拿杠哑铃训练
除了教练上课之外的时间，教练也有排课表让我练习
这个阶段我大概一周3~5次上健身房
训练大概分为推跟拉，时间够的话会再加腹部的训练
结语/
其实很开心培养了运动习惯，让自己从讨厌流汗
到觉得不高兴的时候会直接换装去跑步或重训
前面培养习惯的阶段身形都没有什麽改变
从开始上教练课之後，才真的有感，觉得教练课真的帮助很多
很幸运遇到一位认真的教练，协助锻链跟督促自己运动
让我在没有很激烈节食的状态下降下体脂，
也让运动成为自己开心的事情
希望自己能继续进步，除了身形之外的重训也让自己很有成就感
感觉回到以前的身形(其实有比以前好)之後，才是开始
大家一起努力，互相督促，再朝下一个目标前进～
-
我有时候没有看到站内信(｡-_-｡)
有不少人私信询问教练资讯
如果可以的话我把讯息放在这里
（不行的话还请告知(＞人＜;)
他是自由教练，平常在台北古亭上课
一对一教练课跟团课都有
教练的IG
https://instagram.com/ryanlai_trainer?igshid=1o79fjdu39ydk
有课程上的问题可以直接问他
希望大家都继续努力喔( )包含我也是
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.188.38
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1F：推 m041215: 推～肚子瘦好多！！！02/03 18:35
肚子真的差好多，我很欣慰哈哈
2F：推 t141256: 推02/03 18:47
3F：推 prodigal: 觉得厉害02/03 18:57
4F：嘘 thunder5566: 没有持续一年以上不要随便说是习惯02/03 20:03
5F：→ thunder5566: 持续一个月每周都有上健身房=> 我有运动习惯02/03 20:04
6F：推 nclovegc: 人家从来没有运动 也说了是培养不行吗？有在坚持就算持02/03 20:22
7F：→ nclovegc: 续 原po很努力多给点鼓励 楼上你好棒棒 但不能否认原po02/03 20:22
8F：→ nclovegc: 也很努力！02/03 20:22
谢谢，我也会努力持续的～
9F：推 shanyer: 我也喜欢爱上运动的自己~原po我们一起努力！02/03 20:47
一起努力！
10F：推 alternate: 那个ID别跟他认真啦 推个02/03 21:39
11F：推 grenjoy: 下半身瘦很多，很厉害!02/03 22:27
12F：推 Jsayta: 瘦好多02/03 23:21
13F：推 Aude51: 瘦很多啊！02/04 00:20
14F：推 OiaLee: 好厉害！请问原po花多少时间呢？02/04 01:39
前面只有跑步大概3.4个月，身形没什麽改变
体脂降下来是开始上教练课3个月的事情
※ 编辑: MRGrumpy (223.141.192.199), 02/04/2018 09:41:19
15F：→ wedsxc: 如果有自动开图会更好02/04 11:25
W大您好，我刚刚改了～应该有成功吧，不好意思第一次贴图片
※ 编辑: MRGrumpy (1.163.188.38), 02/04/2018 17:02:58
16F：推 rainsstar: 原本的肚子鳗性感的~~(遮脸)02/04 23:08
天啊 哪来的想法
17F：推 phcky0816: 哪里都有钓鱼欸 02/05 09:14
哈哈哈 惨
※ 编辑: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/06/2018 16:11:44
18F：推 sophia810130: 侧面屁股扁扁的，正面曲线不错 02/07 09:17
我本来的屁股就是又扁又大
中间有连过一次身体围度（最胖的时候没量）
到现在屁股已经小了7公分
教练说我原本脂肪多 所以围度会先小 之後才会再变大
希望可以练出来> <
19F：推 tomchow76: 加油加油，大家一起加油~ 02/07 11:45
加油～持续努力
※ 编辑: MRGrumpy (223.140.44.139), 02/07/2018 12:34:55
20F：推 ASG: 肉肉的也很可爱>////< 02/07 16:37
哈哈哈 我超过170 这样看起来很大只
21F：推 jumisui: 原po加油02/07 19:50
谢谢
22F：推 kaori0226: 可以问你教练推荐你怎麽吃吗？想知道饮食比例02/08 11:00
教练讲的是一个大方向
尽量吃蒸煮烤的东西以及不要吃酱、汤
（例如凯撒酱不好、油醋就比较好）
其实他会看 例如说 就算你每天吃沙拉
吃的份量太多 就是太多
食物健康之外还是份量要顾
23F：推 memory0429: 要持续哦 我原本也瘦了 但是现在又复胖回来73>9002/10 01:04
谢谢～我会继续朝下一个目标迈进
希望达成时能再发心得文～
※ 编辑: MRGrumpy (223.136.63.194), 02/10/2018 12:51:29
24F：推 xhung: 瘦身完之後还变矮是怎样XDDDDDDD02/10 17:11
25F：→ MRGrumpy: 应该看得出来角度没抓好吧(｡-_-｡)02/10 18:59
※ 编辑: MRGrumpy (39.10.202.38), 05/23/2019 00:50:56