作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣算不算一週有鍛鍊到二次?
時間Fri Feb 2 12:52:16 2018
目前訓練的強度,我覺得是可以練四休一,因為
並沒有把自己操到隔天肌肉會非常酸痛的程度。
每天的菜單是重訓60-75分鐘,搭配30-60分鐘有氧。
如果我安排練四天休息一天,如以下的頻率:
一 二 三 四 五 六 日
胸 腿 肩 背 X 胸 腿
一 二 三 四 五 六 日
肩 背 X 胸 腿 肩 背
依此類推下去。
這樣如果只看第一週的話,我的肩和背只有鍛鍊到一次。
可是如果是以七天為週期來看,那從第一週的週三
到第二週的週二,這七天期間我的肩和背有鍛鍊到二次。
請問這樣可以算是每週同一個部位有鍛鍊到二次嗎?
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1F:推 alternate: 不懂為什麼要在意一周兩次 02/02 13:59
2F:推 kenny771011: 應該是看訓練週期 不是看一星期幾次 課表要拉長時間 02/02 14:53
3F:→ kenny771011: 看 可能12週去練之類的 02/02 14:53
4F:→ alger8962: 肌肉不會去在乎你一週練幾次,練多久,做多重。 02/02 16:32
5F:→ alger8962: 它只知道你給它的刺激是不是足夠讓它成長。 02/02 16:32
6F:推 ashin1069: 看你自己夠不夠實力承受而已 那麼簡單 02/02 16:35
7F:推 ms19889120: 為什麼都要做這麼久有氧? 02/02 17:46