作者lv05 (傑米)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重掉14公斤/體脂卻只掉1~2%
時間Thu Feb 1 21:20:37 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男）
年齡： 29Y
身高： 178
體重： 101
BMI： 31.8
體脂率：35.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：PITA餅一片+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆+黑咖啡
午餐：自助餐6樣菜(無飯)+大隻滷雞腿(去皮)
晚餐：自助餐4~6樣菜(無飯)+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆or6尾蝦仁
下午茶 : 黑咖啡+一湯匙無調味綜合堅果+香蕉
日常作息時間：12點睡~8點起床
生活型態：辦公室類型
健康狀況：良好
運動習慣：健身房(重訓) 每週五天 有氧很少再做有做的話頂多20分鐘
我的問題： 想請問各位因為這段期間改變自己的飲食(戒飲料/不吃加工/少鹽)
體重是降了但是為什麼體脂肪卻只掉一點點...有點沮喪
因為很克制自己的飲食了...不像以前每周末雞排+飲料或著房間永遠有餅乾
所以想上來問問各位是哪裡出了問題!!數值都是去安麗量的~先謝謝各位!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.54.85
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517491240.A.AD4.html
1F：推 rex0999: 這種身高體重運動量吃這麼少啊？ 02/01 21:24
2F：→ rex0999: 蛋白質量也過少 你肉全部翻倍量去吃 02/01 21:25
好喔下禮拜調整菜單
3F：推 ncnu5566: 都沒吃碳水，重訓不會沒力嗎？ 02/01 21:30
重訓前會吃香蕉~應該還可以
4F：→ lokimio: 吃太少 02/01 21:45
我努力塞
5F：推 Muskelmann: 訓練前後餐的碳水很重要！ 02/01 21:50
好~但就是量不會抓怕吃過多碳水!
6F：推 zxcvbnm0059: 不吃碳水的情況下你蛋白質應該要再多吧？這樣不會餓 02/01 22:05
7F：→ zxcvbnm0059: ？ 02/01 22:05
8F：推 LuLoFun: 吃不到基代，就掉一堆肌肉 02/01 22:14
還是我中餐要把澱粉吃回來?晚餐不吃這樣
9F：推 bruce20053: 肉至少吃1kg才不會掉肌肉，2.4p/kg 02/01 22:15
1KG!!今天來去買電子秤好了
10F：→ LuLoFun: 算一下14公斤有一半是肌肉，所以體脂肪比才少2% 02/01 22:16
11F：推 bruce20053: 買不起肉狂喝乳清就對了 02/01 22:18
12F：推 bruce20053: 熱量赤字別太大，增太快會增太多脂肪，掉太快會掉太多 02/01 22:23
13F：→ bruce20053: 肌肉 02/01 22:23
14F：→ Kage030: 為什麼不吃飯 ˊo 3 oˋ 02/01 22:39
想執行低醣飲食
15F：噓 flora0306: 你沒有主食吃什麼鬼？澱粉就是碳水化合物，主食、肉、 02/01 23:25
16F：→ flora0306: 蔬菜、水果、堅果、牛奶。你每一個都不均衡.... 02/01 23:25
因為想吃低醣...應該只有牛奶不敢喝~其它每天都會吃到喔
17F：推 Yitin507: 你對飯過敏喔？ 02/01 23:41
沒有過敏欸~因為之前卡關想說執行低醣飲食
19F：→ flora0306: 食、體重過重有氧要做用力心跳75%持續30分鐘以上，吃 02/02 00:55
20F：→ flora0306: 飯很重要！原形食物對身體才是好正常慢慢減體脂 02/02 00:56
我真的有氧很少做~今天開始加入課表
21F：推 halulu: 給你幾個小建議 1.你暫時不要那麼在意體脂肪 量的條件不同 02/02 00:56
22F：→ halulu: 測出來會有誤差 以注意體重並量測腰圍臀圍大腿等等 2.你的 02/02 00:56
23F：→ halulu: 碳水化合物？要想辦法均衡 食物紀錄方式可以用MyFitnessPa 02/02 00:56
24F：→ halulu: l 3.飲食很多youtuber有介紹你可以去看看 4.運動很重要休 02/02 00:56
25F：→ halulu: 息也是唷 02/02 00:57
26F：→ halulu: 5.你要找出可以維持的生活方式 飲食、運動都是 6.食物盡量 02/02 00:58
27F：→ halulu: 攝取原型食物 如果可以就自己烹飪 有時候你會不自覺吃爆 02/02 00:58
28F：→ halulu: 了。 02/02 00:59
29F：→ halulu: 加油堅持下去啊 02/02 01:03
謝謝你!!但就是看鏡子好像沒有很大變化才很灰心阿~
32F：→ TheCrossRoad: 精緻澱粉不吃有啥好噓的 02/02 05:11
33F：推 m041215: 是因為有代謝問題所以不敢吃飯嗎？ 02/02 07:58
因為在執行低醣飲食...但是低醣的碳水每日所需還在抓!
※ 編輯: lv05 (122.118.54.85), 02/02/2018 09:26:09
34F：推 kenten: 你的好市多雞胸肉是六包的一份嗎? 02/02 10:00
35F：→ kenten: 如果是的話一份生重約400,換算成蛋白質也有80g,你一天兩份 02/02 10:01
36F：→ kenten: 又有6顆蛋,80x2+7x6=202g左右的蛋白 02/02 10:02
37F：→ kenten: 再加上滷雞腿...大概有215左右的水準,換算下來約1磅1g蛋白 02/02 10:04
38F：推 kenten: 再翻倍吃...你的荷包會先瘦下來.... 02/02 10:07
39F：推 kenten: 而且一天430g的蛋白質也不是甚麼人都消受得起的.... 02/02 10:12
40F：→ rex0999: 如果一份是一片的話大約是200g 沒有註明只能幫他猜 02/02 10:32
41F：推 halulu: 說真的我試過一陣子低碳結果效果不好.... 02/02 11:42
42F：→ halulu: 大概是我身體不適合 反而中碳效果好很多運動表現也好 02/02 11:43
43F：→ halulu: 我最近只好努力調整回來中碳中 02/02 11:43
44F：→ halulu: 好市多雞胸有時候一塊生重150g左右QQ 02/02 11:44
45F：→ oguesto: 你說要吃低醣 有實際算過每日攝取的碳水%數大概多少嗎? 02/02 13:06
46F：→ x19x: 體脂肪是相對比例，這個情況應該是肌肉和脂肪都一起掉，簡 02/02 15:40
47F：→ x19x: 單來說你是餓瘦的，肌肉並沒有增到肌 02/02 15:40
48F：→ x19x: 垃圾食物不吃不代表米飯那些完全不能碰 02/02 15:42
49F：→ TheCrossRoad: 要吃低於tdee 蛋白質要夠 青菜要夠 有空間塞白飯? 02/03 04:16
50F：推 randystock: 可以加入一點地瓜或馬鈴薯，重訓強度可能不夠 02/03 23:44