作者lv05 (杰米)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重掉14公斤/体脂却只掉1~2%
时间Thu Feb 1 21:20:37 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男）
年龄： 29Y
身高： 178
体重： 101
BMI： 31.8
体脂率：35.1
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：PITA饼一片+好市多鸡胸肉一份+煎蛋3颗+黑咖啡
午餐：自助餐6样菜(无饭)+大只卤鸡腿(去皮)
晚餐：自助餐4~6样菜(无饭)+好市多鸡胸肉一份+煎蛋3颗or6尾虾仁
下午茶 : 黑咖啡+一汤匙无调味综合坚果+香蕉
日常作息时间：12点睡~8点起床
生活型态：办公室类型
健康状况：良好
运动习惯：健身房(重训) 每周五天 有氧很少再做有做的话顶多20分钟
我的问题： 想请问各位因为这段期间改变自己的饮食(戒饮料/不吃加工/少盐)
体重是降了但是为什麽体脂肪却只掉一点点...有点沮丧
因为很克制自己的饮食了...不像以前每周末鸡排+饮料或着房间永远有饼乾
所以想上来问问各位是哪里出了问题!!数值都是去安丽量的~先谢谢各位!
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1F：推 rex0999: 这种身高体重运动量吃这麽少啊？ 02/01 21:24
2F：→ rex0999: 蛋白质量也过少 你肉全部翻倍量去吃 02/01 21:25
好喔下礼拜调整菜单
3F：推 ncnu5566: 都没吃碳水，重训不会没力吗？ 02/01 21:30
重训前会吃香蕉~应该还可以
4F：→ lokimio: 吃太少 02/01 21:45
我努力塞
5F：推 Muskelmann: 训练前後餐的碳水很重要！ 02/01 21:50
好~但就是量不会抓怕吃过多碳水!
6F：推 zxcvbnm0059: 不吃碳水的情况下你蛋白质应该要再多吧？这样不会饿 02/01 22:05
7F：→ zxcvbnm0059: ？ 02/01 22:05
8F：推 LuLoFun: 吃不到基代，就掉一堆肌肉 02/01 22:14
还是我中餐要把淀粉吃回来?晚餐不吃这样
9F：推 bruce20053: 肉至少吃1kg才不会掉肌肉，2.4p/kg 02/01 22:15
1KG!!今天来去买电子秤好了
10F：→ LuLoFun: 算一下14公斤有一半是肌肉，所以体脂肪比才少2% 02/01 22:16
11F：推 bruce20053: 买不起肉狂喝乳清就对了 02/01 22:18
12F：推 bruce20053: 热量赤字别太大，增太快会增太多脂肪，掉太快会掉太多 02/01 22:23
13F：→ bruce20053: 肌肉 02/01 22:23
14F：→ Kage030: 为什麽不吃饭 ˊo 3 oˋ 02/01 22:39
想执行低醣饮食
15F：嘘 flora0306: 你没有主食吃什麽鬼？淀粉就是碳水化合物，主食、肉、 02/01 23:25
16F：→ flora0306: 蔬菜、水果、坚果、牛奶。你每一个都不均衡.... 02/01 23:25
因为想吃低醣...应该只有牛奶不敢喝~其它每天都会吃到喔
17F：推 Yitin507: 你对饭过敏喔？ 02/01 23:41
没有过敏欸~因为之前卡关想说执行低醣饮食
19F：→ flora0306: 食、体重过重有氧要做用力心跳75%持续30分钟以上，吃 02/02 00:55
20F：→ flora0306: 饭很重要！原形食物对身体才是好正常慢慢减体脂 02/02 00:56
我真的有氧很少做~今天开始加入课表
21F：推 halulu: 给你几个小建议 1.你暂时不要那麽在意体脂肪 量的条件不同 02/02 00:56
22F：→ halulu: 测出来会有误差 以注意体重并量测腰围臀围大腿等等 2.你的 02/02 00:56
23F：→ halulu: 碳水化合物？要想办法均衡 食物纪录方式可以用MyFitnessPa 02/02 00:56
24F：→ halulu: l 3.饮食很多youtuber有介绍你可以去看看 4.运动很重要休 02/02 00:56
25F：→ halulu: 息也是唷 02/02 00:57
26F：→ halulu: 5.你要找出可以维持的生活方式 饮食、运动都是 6.食物尽量 02/02 00:58
27F：→ halulu: 摄取原型食物 如果可以就自己烹饪 有时候你会不自觉吃爆 02/02 00:58
28F：→ halulu: 了。 02/02 00:59
29F：→ halulu: 加油坚持下去啊 02/02 01:03
谢谢你!!但就是看镜子好像没有很大变化才很灰心阿~
32F：→ TheCrossRoad: 精致淀粉不吃有啥好嘘的 02/02 05:11
33F：推 m041215: 是因为有代谢问题所以不敢吃饭吗？ 02/02 07:58
因为在执行低醣饮食...但是低醣的碳水每日所需还在抓!
※ 编辑: lv05 (122.118.54.85), 02/02/2018 09:26:09
34F：推 kenten: 你的好市多鸡胸肉是六包的一份吗? 02/02 10:00
35F：→ kenten: 如果是的话一份生重约400,换算成蛋白质也有80g,你一天两份 02/02 10:01
36F：→ kenten: 又有6颗蛋,80x2+7x6=202g左右的蛋白 02/02 10:02
37F：→ kenten: 再加上卤鸡腿...大概有215左右的水准,换算下来约1磅1g蛋白 02/02 10:04
38F：推 kenten: 再翻倍吃...你的荷包会先瘦下来.... 02/02 10:07
39F：推 kenten: 而且一天430g的蛋白质也不是甚麽人都消受得起的.... 02/02 10:12
40F：→ rex0999: 如果一份是一片的话大约是200g 没有注明只能帮他猜 02/02 10:32
41F：推 halulu: 说真的我试过一阵子低碳结果效果不好.... 02/02 11:42
42F：→ halulu: 大概是我身体不适合 反而中碳效果好很多运动表现也好 02/02 11:43
43F：→ halulu: 我最近只好努力调整回来中碳中 02/02 11:43
44F：→ halulu: 好市多鸡胸有时候一块生重150g左右QQ 02/02 11:44
45F：→ oguesto: 你说要吃低醣 有实际算过每日摄取的碳水%数大概多少吗? 02/02 13:06
46F：→ x19x: 体脂肪是相对比例，这个情况应该是肌肉和脂肪都一起掉，简 02/02 15:40
47F：→ x19x: 单来说你是饿瘦的，肌肉并没有增到肌 02/02 15:40
48F：→ x19x: 垃圾食物不吃不代表米饭那些完全不能碰 02/02 15:42
49F：→ TheCrossRoad: 要吃低於tdee 蛋白质要够 青菜要够 有空间塞白饭? 02/03 04:16
50F：推 randystock: 可以加入一点地瓜或马铃薯，重训强度可能不够 02/03 23:44