作者x467867 (467867)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程
時間Wed Jan 31 18:38:09 2018
hi!各位板友,又過去半年多了,來分享一下這些時間健身過程的開心與難過
https://i.imgur.com/pYsj2wn.jpg
8月照丑見諒
7月到11月
運動方面
運動依舊是保持一周4到5次.但開始加入腹部及三角肌中後束的動作.也因孩子快出生,在
公司時間也隨著加班變多,導致去健身房時間變少,所以只能多利用上班時間在公司運動,
除了背以外會練胸跟腿.
胸的做法是俯立挺身.靠著椅子or桌子來做到上中下胸位置都可以操到的俯立挺身.約各部
位五組.一組20下以慢速度做.若不夠充血還會多做幾組
腿則是做自體深蹲.自重熱身夠會拿公司滅火器or大板手加重來蹲.組數一組二十下約做十
到十五組.參雜分腿蹲.或是用拖板車昇高做踏階.
飲食方面
大致跟之前一樣.但熱量吃到2000到2200卡.蛋白質160g以上
https://i.imgur.com/e02bfxu.jpg
10月拍的
11月到12月
在11月初做完公司體檢,體重71.6kg.體脂21.4%前年的重度脂肪肝完全消失了.幫我照超音
波的護士都驚訝在問我做什麼了(偷笑xd)
運動從寶寶出生後就停下來...經濟考量向公司請了35天假期.老婆因胎盤前置所以剖腹產
.接下來日子每天上市場買菜.洗菜.做月子餐.熬湯.整理家務.打掃洗衣.寶寶洗澡.洗屁屁
.換尿布哄睡都一手包辨除了親餵沒有...也是這到月子做完才開始運動...
飲食相當混亂寶寶出生後忙沒辨法準備自己的飲食.只能跟月子餐吃或省事一點直接吃外
面便當.或是忙起來一天吃一餐...
https://i.imgur.com/3odZYaE.jpg
11月停運動前
說了這些.說說難過的事.老天愛開玩笑.老婆生產前可以做的產檢都做了.當時最擔心是右
腎肥大.可能水腎(腎不好對女孩兒很傷!)醫生說只能等寶寶出生後追蹤檢查並無法做什麼
事.當寶寶出生後將所有新生兒可做的檢查都做.最擔心的水腎並沒有出現很正常.但醫生
確告知心臟部份有心室中隔破損.也是心破了一個洞...是先天性心臟病的一種(有三種類
形.最嚴重出生立即要開刀.可googel了解)
那天知道後夫妻倆在病房掉淚...各種情緒湧上心頭...總覺得上天真的給寶寶很多磨難.
她還這麼小若是可以我真的願意代替寶寶身上的缺憾...
https://i.imgur.com/9PPi51n.jpg
...願平安長大
12月到現在
運動
做完太太的月子上班後.回到了健身房後胸背腿第一天.都是酸疼到不行.而重量也下滑到
之前三分之二.直到現在也還沒恢復到完全,做完月子之後訓練由於重量上不去,都改由輕
重量去感受肌肉.運動天數也改為一周三天
飲食也沒完全回復正常之前有板友來信詢問從116到71kg體重減下來皮膚狀況我直接po但
慎點
很肥很噁防雷頁
https://i.imgur.com/0Uoqxl0.jpg
當你從很肥胖減了4x公斤大約就是這樣.做棒式時皮膚鬆弛垂下跟海帶一樣
回首過去一年半多減肥過程,最初的動機達成了.也開心在板上依能不中斷的獲取知識讓弱
弱的肥宅.也能把運動變習慣.酸痛變日常.兩人變三人.讓平凡更幸福.
寶寶在上次的心臟檢查中是最好的第三類形.肌肉缺損可在一兩歲自我修復,再未來也希望
女兒可以健康長大,而今年也希望可到達目標15%體脂,附上健康的米娜^^~
https://i.imgur.com/mOSJ66s.jpg
https://i.imgur.com/qDdOGBx.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.35.68
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517395092.A.A6D.html
※ 編輯: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:39:21
※ 編輯: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:40:10
1F：推 mnlkjkimo: 推毅力，願小孩平安長大！ 01/31 18:45
2F：推 Athens: 小孩好可愛，希望他健康平安長大。 01/31 18:47
3F：推 zxcvbnm2580: 女兒好可愛~一定可以平安長大的 01/31 18:59
4F：推 KGarnett05: 推 01/31 19:10
5F：推 odin20478: 推推，目標也是15%，一起加油！！ 01/31 19:28
6F：推 nanach: QQ 01/31 19:40
7F：推 barkingdog: 恭喜 小妹努力長大！ 01/31 19:47
8F：推 ca2418: 女兒很可愛，一定越來越好的 01/31 19:56
9F：推 yumyums: Baby好可愛！一定要健康平安長大唷～ 01/31 19:58
10F：推 yia555: 女兒很可愛 01/31 20:00
11F：推 oak2002: 型男老爸推推!! 01/31 20:04
12F：推 rlef1483: 恭喜，值得推 01/31 20:05
13F：推 erinneedslov: 祝福孩子平安健康 01/31 20:13
14F：推 chunning1202: 好可愛XD 推推 希望女兒健康平愛長大！ 01/31 20:21
15F：推 monetblue: 可以感受到父親滿滿的愛 加油！ 01/31 20:42
16F：推 beercor: 記得你 加油！！ 01/31 20:43
17F：推 apman: 好強大的毅力，也祝福妹妹平安健康長大 01/31 20:43
18F：推 kkk7pupu: 推推 01/31 20:53
19F：推 stephanal: 推 01/31 21:15
20F：推 pennyea618: 加油！ 01/31 21:16
21F：推 coffee112: 帥 01/31 21:41
22F：推 lingo99: 女兒好可愛，祝健康長大 01/31 21:46
23F：推 jubilee: 妹妹好可愛，一定可以平安長大的！ 01/31 21:57
24F：推 sogue: 好像有在朝馬看過~~ 01/31 22:07
25F：推 meatbo: 寶寶平安長大喔～加油！ 01/31 22:11
26F：推 abooli: 寶寶很可愛～爸爸媽媽妹妹一起加油！ 01/31 22:16
27F：推 love121323: 女兒好可愛！爸爸一定要加油！ 01/31 22:36
28F：推 Lysine: 寶寶好可愛~祝平平安安健健康康長大唷! 01/31 22:56
29F：推 a95162: 推！我同學一樣心臟問題，高中大隊接力最後一棒！加油！ 01/31 23:08
30F：推 mailman: 太感人了 01/31 23:17
31F：推 bestfly: 整個帥爸欸！祝原po一家健康幸福美滿！女兒很可愛 01/31 23:19
32F：推 E77217: 女兒好可愛～ 01/31 23:19
33F：推 molopo: 小孩一生平安 幫集氣 01/31 23:29
34F：推 elikey: 恭喜啊，為你開心，女兒好可愛，祝健健康康的長大~ 01/31 23:37
35F：推 px37521: 寶寶可愛~一定會好的 02/01 00:22
36F：推 panzer1224: 小可愛平安長大喔 02/01 00:22
37F：推 tonyscat: 推 02/01 00:24
38F：推 love88: 加油!!! 02/01 00:26
39F：推 katzlee: 加油 02/01 00:46
40F：→ katzlee: 小孩生命力很強的，不用擔心，會平安長大的 02/01 00:46
41F：推 evachiu1998: 寶寶很可愛、一定會平安長大！ 02/01 01:14
42F：推 wishmeluck16: 超Q的 02/01 01:26
43F：推 AlicePoker: 女兒真美！有你這麼用心的爸爸好幸福，她一定會平安 02/01 01:29
44F：→ AlicePoker: 健康長大，將來父女一起運動的畫面一定很可愛 02/01 01:30
45F：推 chumeme: 寶寶一定會健康平安快樂的！爸爸媽媽也是！ 02/01 02:05
46F：推 chiangchia: 祝女兒健康順利 02/01 02:38
47F：推 mingyo: 恭喜你～ 02/01 04:45
48F：推 jus82120jk: 厲害.. 02/01 05:45
49F：推 MAYDAYJJ: 長得像你 祝她平安長大 02/01 06:22
50F：推 sharon2115: 爸爸跟女兒都加油 baby好可愛啊 02/01 07:50
51F：推 kidwow777: 祝女兒順利平安長大！！ 02/01 08:55
52F：推 Pluslling: 對爸爸之前騎車流淚的畫面印象深刻QQ恭喜寶寶回來了！ 02/01 09:33
53F：推 abine: 祝平安長大！ 02/01 10:53
54F：推 gina13423: 恭喜，寶寶也會平安健康長大 02/01 11:08
55F：推 YettaWu: 女兒好可愛 祝平安～ 02/01 11:18
56F：推 zinia: 小孩好可愛喔 02/01 11:55
57F：推 lynn90313: 小朋友一定會健康長大的!!!!爸爸也很厲害唷!!!恭喜!!! 02/01 12:35
58F：推 k265131: 推！ 02/01 13:06
59F：推 puddingtea: 加油加油 02/01 13:06
60F：推 eulb03: 太可愛了!三人都要加油! 02/01 14:11
61F：推 quietcat: 女兒太可愛，祝福你們一家平安健康。我是二男寶媽，看 02/01 14:12
62F：推 gurinovel: 推推～女兒很可愛！ 02/01 14:35
63F：推 quietcat: 到你這麼用心的照顧自己只為孩子好感動紅了眼眶。祝順利 02/01 14:43
64F：推 kuo9718: 祝小朋友平安健康長大! 02/01 15:31
65F：推 kenny771011: 我也是從100多減到75 皮膚跟你一樣鬆..難過QQ 02/01 16:03
66F：推 andrewlol523: 推健身爸爸 祝福寶寶健康長大 02/01 16:05
67F：推 monew: 好可愛，祝福你們，也希望妹妹健康長大。 02/01 16:18
68F：推 koko12525: 女兒臉好尖 可愛 02/01 16:55
69F：推 guiltybaby: 祝福寶寶平安健康！ 02/01 17:06
70F：推 xhung: 恭喜 寶寶很可愛 平安健康長大 02/01 17:22
71F：推 lane9449: 女兒超可愛的，希望她平安長大 02/01 17:55
72F：推 chupolin: 女兒超可愛的，平安健康長大唷 02/01 17:59
73F：推 jet22662266: 02/01 19:06
74F：推 shin555yu: 我也是先天心室中隔缺損，但三歲開完刀後就一直都很健 02/01 19:09
75F：→ shin555yu: 康～祝福你女兒也一樣平安長大:) 02/01 19:09
76F：推 law80432: 你很棒 女兒可愛 02/01 19:23
77F：推 ashin1069: 推妳的用心 祝福你們幸福愉快喔 02/01 21:53
78F：推 RachelMcAdam: 推 02/01 22:26
79F：推 psychoartist: 願令千金平安長大！！ 02/01 22:41
80F：推 pandaboy: 超棒的~~加油!!!! 02/01 23:11
81F：推 a26718: 皮膚狀況比那種快速瘦下來的好很多了 02/01 23:46
82F：推 noma: 恭喜！祝妹妹平安健康長大～ 02/02 00:12
83F：推 heidi7829: 推推 02/02 00:20
84F：推 TomyL: 推個！祝她健康長大！ 02/02 00:28
85F：推 panqqzhu: 寶寶好可愛 願她平安健康長大 02/02 03:31
86F：推 nagojudy: 寶寶好可愛（融化）！ 02/02 08:40
87F：推 rywen: 祝福妹妹平安長大！！爸爸媽媽都好有毅力好厲害！加油！ 02/02 09:08
88F：推 mzmzz: 好厲害!! 祝妹妹健康平安長大 02/02 11:51
89F：推 silentalone: 推! 02/02 12:27
90F：推 chunyiy: 推! 女兒好可愛，要平安長大唷 02/02 12:39
91F：推 nancy337: 祝妹妹平安健康長大！ 有對很努力的爸爸媽媽～加油！ 02/02 13:49
92F：推 tomchow76: 讚！加油~ 02/02 13:57
93F：推 kevin540: 推 02/02 15:08
94F：推 patrickleeee: 希望你女兒平安健康 02/02 15:32
95F：推 ayumi6214: 願平安順利成長 02/02 18:23
96F：推 giveumyheart: 米娜可愛！一定會平安健康長大，再跟老爸一起重訓 02/02 20:03
97F：推 LoVeDIE7: 你女兒好可愛，一定要好好健長大!! 02/02 20:32
98F：推 yiada: 祝可愛的米娜平安長大！ 02/02 21:49
99F：推 readpe: 小孩很可愛，祝福她唷。 02/03 02:18
100F：推 pplluu: 女兒超可愛 又有這麼好的爸爸一定能平安長大 02/03 02:26
101F：推 jejeje: 推 02/03 08:35
102F：推 sonia1208: 女兒很可愛唷！ 02/03 08:58
103F：推 cwet: 女兒好可愛～加油 02/03 13:06
104F：→ newtonyd: 推一個 感謝分享 02/03 14:15
105F：推 Loveuux: 加油 02/03 14:23
106F：推 piichan: 超級可愛 02/03 21:06
107F：推 highspeedy: 推女兒好可愛，一定可以健康平安長大的！ 02/05 00:53
108F：推 bearmajik: 妹妹平安快樂長大哦 02/05 01:18
109F：推 melanie31: 小孩可愛 爸爸努力 幸福的家庭 02/06 00:52
110F：推 Qian247: 為了小孩努力的爸爸超帥 02/06 08:12
111F：推 inverter: 別擔心給孩子一些時間會長回來的, 我兒子也是VSD 02/06 11:57
112F：推 meowflower: 爸爸很努力，很棒～ 02/06 12:24
113F：→ meowflower: 願女兒平安健康順利長大哦～ 02/06 12:24
114F：推 hyde1203: 努力是值得的！ 02/06 21:41
115F：推 u4fu6: 推～ 02/06 22:27
116F：推 TimeEngine: 恭喜！女兒很可愛！ 有這樣努力的爸爸，老天會幫你的 02/07 13:28
117F：推 chloechloe: 加油! 02/07 23:05
118F：推 Zuser: 加油 May the force be with u~ 02/08 14:25
119F：推 Granadilla: 祝福小孩平安健康長大 02/11 19:31
120F：推 zf141414: 推推, 激勵人心的真人真事! 02/11 22:14
121F：推 catwithptt: 女兒好可愛，祝你們一家幸福平安！ 02/12 03:48
122F：推 u82r64: 老爸好有毅力 02/16 14:52
123F：推 ok5552442: 爸爸媽媽辛苦了 祝福女兒健康長大 02/17 21:27
124F：推 sweetberry: 推> < 02/19 10:18
125F：推 cozyisgood: 祝原poㄧ家平平安安呀！ 02/19 10:43
126F：推 wittyloco: 希望妹妹平安長大 02/24 20:49
127F：推 free0728: 推 03/01 09:13
128F：推 Nash810151: 推 03/29 23:31
129F：推 headnotbig: 妹妹好可愛~~~~~要健健康康長大哦! 04/22 16:14
130F：推 lkk10017: 爸爸加油 08/12 15:59
131F：推 hunghan13: 推 祝福妹妹平安長大! 06/05 11:22