作者x467867 (467867)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 为孩子.一年减脂38到23%歴程
时间Wed Jan 31 18:38:09 2018
hi!各位板友,又过去半年多了,来分享一下这些时间健身过程的开心与难过
https://i.imgur.com/pYsj2wn.jpg
8月照丑见谅
7月到11月
运动方面
运动依旧是保持一周4到5次.但开始加入腹部及三角肌中後束的动作.也因孩子快出生,在
公司时间也随着加班变多,导致去健身房时间变少,所以只能多利用上班时间在公司运动,
除了背以外会练胸跟腿.
胸的做法是俯立挺身.靠着椅子or桌子来做到上中下胸位置都可以操到的俯立挺身.约各部
位五组.一组20下以慢速度做.若不够充血还会多做几组
腿则是做自体深蹲.自重热身够会拿公司灭火器or大板手加重来蹲.组数一组二十下约做十
到十五组.参杂分腿蹲.或是用拖板车昇高做踏阶.
饮食方面
大致跟之前一样.但热量吃到2000到2200卡.蛋白质160g以上
https://i.imgur.com/e02bfxu.jpg
10月拍的
11月到12月
在11月初做完公司体检,体重71.6kg.体脂21.4%前年的重度脂肪肝完全消失了.帮我照超音
波的护士都惊讶在问我做什麽了(偷笑xd)
运动从宝宝出生後就停下来...经济考量向公司请了35天假期.老婆因胎盘前置所以剖腹产
.接下来日子每天上市场买菜.洗菜.做月子餐.熬汤.整理家务.打扫洗衣.宝宝洗澡.洗屁屁
.换尿布哄睡都一手包辨除了亲喂没有...也是这到月子做完才开始运动...
饮食相当混乱宝宝出生後忙没辨法准备自己的饮食.只能跟月子餐吃或省事一点直接吃外
面便当.或是忙起来一天吃一餐...
https://i.imgur.com/3odZYaE.jpg
11月停运动前
说了这些.说说难过的事.老天爱开玩笑.老婆生产前可以做的产检都做了.当时最担心是右
肾肥大.可能水肾(肾不好对女孩儿很伤!)医生说只能等宝宝出生後追踪检查并无法做什麽
事.当宝宝出生後将所有新生儿可做的检查都做.最担心的水肾并没有出现很正常.但医生
确告知心脏部份有心室中隔破损.也是心破了一个洞...是先天性心脏病的一种(有三种类
形.最严重出生立即要开刀.可googel了解)
那天知道後夫妻俩在病房掉泪...各种情绪涌上心头...总觉得上天真的给宝宝很多磨难.
她还这麽小若是可以我真的愿意代替宝宝身上的缺憾...
https://i.imgur.com/9PPi51n.jpg
...愿平安长大
12月到现在
运动
做完太太的月子上班後.回到了健身房後胸背腿第一天.都是酸疼到不行.而重量也下滑到
之前三分之二.直到现在也还没恢复到完全,做完月子之後训练由於重量上不去,都改由轻
重量去感受肌肉.运动天数也改为一周三天
饮食也没完全回复正常之前有板友来信询问从116到71kg体重减下来皮肤状况我直接po但
慎点
很肥很恶防雷页
https://i.imgur.com/0Uoqxl0.jpg
当你从很肥胖减了4x公斤大约就是这样.做棒式时皮肤松弛垂下跟海带一样
回首过去一年半多减肥过程,最初的动机达成了.也开心在板上依能不中断的获取知识让弱
弱的肥宅.也能把运动变习惯.酸痛变日常.两人变三人.让平凡更幸福.
宝宝在上次的心脏检查中是最好的第三类形.肌肉缺损可在一两岁自我修复,再未来也希望
女儿可以健康长大,而今年也希望可到达目标15%体脂,附上健康的米娜^^~
https://i.imgur.com/mOSJ66s.jpg
https://i.imgur.com/qDdOGBx.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.35.68
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1517395092.A.A6D.html
※ 编辑: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:39:21
※ 编辑: x467867 (42.76.35.68), 01/31/2018 18:40:10
1F：推 mnlkjkimo: 推毅力，愿小孩平安长大！ 01/31 18:45
2F：推 Athens: 小孩好可爱，希望他健康平安长大。 01/31 18:47
3F：推 zxcvbnm2580: 女儿好可爱~一定可以平安长大的 01/31 18:59
4F：推 KGarnett05: 推 01/31 19:10
5F：推 odin20478: 推推，目标也是15%，一起加油！！ 01/31 19:28
6F：推 nanach: QQ 01/31 19:40
7F：推 barkingdog: 恭喜 小妹努力长大！ 01/31 19:47
8F：推 ca2418: 女儿很可爱，一定越来越好的 01/31 19:56
9F：推 yumyums: Baby好可爱！一定要健康平安长大唷～ 01/31 19:58
10F：推 yia555: 女儿很可爱 01/31 20:00
11F：推 oak2002: 型男老爸推推!! 01/31 20:04
12F：推 rlef1483: 恭喜，值得推 01/31 20:05
13F：推 erinneedslov: 祝福孩子平安健康 01/31 20:13
14F：推 chunning1202: 好可爱XD 推推 希望女儿健康平爱长大！ 01/31 20:21
15F：推 monetblue: 可以感受到父亲满满的爱 加油！ 01/31 20:42
16F：推 beercor: 记得你 加油！！ 01/31 20:43
17F：推 apman: 好强大的毅力，也祝福妹妹平安健康长大 01/31 20:43
18F：推 kkk7pupu: 推推 01/31 20:53
19F：推 stephanal: 推 01/31 21:15
20F：推 pennyea618: 加油！ 01/31 21:16
21F：推 coffee112: 帅 01/31 21:41
22F：推 lingo99: 女儿好可爱，祝健康长大 01/31 21:46
23F：推 jubilee: 妹妹好可爱，一定可以平安长大的！ 01/31 21:57
24F：推 sogue: 好像有在朝马看过~~ 01/31 22:07
25F：推 meatbo: 宝宝平安长大喔～加油！ 01/31 22:11
26F：推 abooli: 宝宝很可爱～爸爸妈妈妹妹一起加油！ 01/31 22:16
27F：推 love121323: 女儿好可爱！爸爸一定要加油！ 01/31 22:36
28F：推 Lysine: 宝宝好可爱~祝平平安安健健康康长大唷! 01/31 22:56
29F：推 a95162: 推！我同学一样心脏问题，高中大队接力最後一棒！加油！ 01/31 23:08
30F：推 mailman: 太感人了 01/31 23:17
31F：推 bestfly: 整个帅爸欸！祝原po一家健康幸福美满！女儿很可爱 01/31 23:19
32F：推 E77217: 女儿好可爱～ 01/31 23:19
33F：推 molopo: 小孩一生平安 帮集气 01/31 23:29
34F：推 elikey: 恭喜啊，为你开心，女儿好可爱，祝健健康康的长大~ 01/31 23:37
35F：推 px37521: 宝宝可爱~一定会好的 02/01 00:22
36F：推 panzer1224: 小可爱平安长大喔 02/01 00:22
37F：推 tonyscat: 推 02/01 00:24
38F：推 love88: 加油!!! 02/01 00:26
39F：推 katzlee: 加油 02/01 00:46
40F：→ katzlee: 小孩生命力很强的，不用担心，会平安长大的 02/01 00:46
41F：推 evachiu1998: 宝宝很可爱、一定会平安长大！ 02/01 01:14
42F：推 wishmeluck16: 超Q的 02/01 01:26
43F：推 AlicePoker: 女儿真美！有你这麽用心的爸爸好幸福，她一定会平安 02/01 01:29
44F：→ AlicePoker: 健康长大，将来父女一起运动的画面一定很可爱 02/01 01:30
45F：推 chumeme: 宝宝一定会健康平安快乐的！爸爸妈妈也是！ 02/01 02:05
46F：推 chiangchia: 祝女儿健康顺利 02/01 02:38
47F：推 mingyo: 恭喜你～ 02/01 04:45
48F：推 jus82120jk: 厉害.. 02/01 05:45
49F：推 MAYDAYJJ: 长得像你 祝她平安长大 02/01 06:22
50F：推 sharon2115: 爸爸跟女儿都加油 baby好可爱啊 02/01 07:50
51F：推 kidwow777: 祝女儿顺利平安长大！！ 02/01 08:55
52F：推 Pluslling: 对爸爸之前骑车流泪的画面印象深刻QQ恭喜宝宝回来了！ 02/01 09:33
53F：推 abine: 祝平安长大！ 02/01 10:53
54F：推 gina13423: 恭喜，宝宝也会平安健康长大 02/01 11:08
55F：推 YettaWu: 女儿好可爱 祝平安～ 02/01 11:18
56F：推 zinia: 小孩好可爱喔 02/01 11:55
57F：推 lynn90313: 小朋友一定会健康长大的!!!!爸爸也很厉害唷!!!恭喜!!! 02/01 12:35
58F：推 k265131: 推！ 02/01 13:06
59F：推 puddingtea: 加油加油 02/01 13:06
60F：推 eulb03: 太可爱了!三人都要加油! 02/01 14:11
61F：推 quietcat: 女儿太可爱，祝福你们一家平安健康。我是二男宝妈，看 02/01 14:12
62F：推 gurinovel: 推推～女儿很可爱！ 02/01 14:35
63F：推 quietcat: 到你这麽用心的照顾自己只为孩子好感动红了眼眶。祝顺利 02/01 14:43
64F：推 kuo9718: 祝小朋友平安健康长大! 02/01 15:31
65F：推 kenny771011: 我也是从100多减到75 皮肤跟你一样松..难过QQ 02/01 16:03
66F：推 andrewlol523: 推健身爸爸 祝福宝宝健康长大 02/01 16:05
67F：推 monew: 好可爱，祝福你们，也希望妹妹健康长大。 02/01 16:18
68F：推 koko12525: 女儿脸好尖 可爱 02/01 16:55
69F：推 guiltybaby: 祝福宝宝平安健康！ 02/01 17:06
70F：推 xhung: 恭喜 宝宝很可爱 平安健康长大 02/01 17:22
71F：推 lane9449: 女儿超可爱的，希望她平安长大 02/01 17:55
72F：推 chupolin: 女儿超可爱的，平安健康长大唷 02/01 17:59
73F：推 jet22662266: 02/01 19:06
74F：推 shin555yu: 我也是先天心室中隔缺损，但三岁开完刀後就一直都很健 02/01 19:09
75F：→ shin555yu: 康～祝福你女儿也一样平安长大:) 02/01 19:09
76F：推 law80432: 你很棒 女儿可爱 02/01 19:23
77F：推 ashin1069: 推你的用心 祝福你们幸福愉快喔 02/01 21:53
78F：推 RachelMcAdam: 推 02/01 22:26
79F：推 psychoartist: 愿令千金平安长大！！ 02/01 22:41
80F：推 pandaboy: 超棒的~~加油!!!! 02/01 23:11
81F：推 a26718: 皮肤状况比那种快速瘦下来的好很多了 02/01 23:46
82F：推 noma: 恭喜！祝妹妹平安健康长大～ 02/02 00:12
83F：推 heidi7829: 推推 02/02 00:20
84F：推 TomyL: 推个！祝她健康长大！ 02/02 00:28
85F：推 panqqzhu: 宝宝好可爱 愿她平安健康长大 02/02 03:31
86F：推 nagojudy: 宝宝好可爱（融化）！ 02/02 08:40
87F：推 rywen: 祝福妹妹平安长大！！爸爸妈妈都好有毅力好厉害！加油！ 02/02 09:08
88F：推 mzmzz: 好厉害!! 祝妹妹健康平安长大 02/02 11:51
89F：推 silentalone: 推! 02/02 12:27
90F：推 chunyiy: 推! 女儿好可爱，要平安长大唷 02/02 12:39
91F：推 nancy337: 祝妹妹平安健康长大！ 有对很努力的爸爸妈妈～加油！ 02/02 13:49
92F：推 tomchow76: 赞！加油~ 02/02 13:57
93F：推 kevin540: 推 02/02 15:08
94F：推 patrickleeee: 希望你女儿平安健康 02/02 15:32
95F：推 ayumi6214: 愿平安顺利成长 02/02 18:23
96F：推 giveumyheart: 米娜可爱！一定会平安健康长大，再跟老爸一起重训 02/02 20:03
97F：推 LoVeDIE7: 你女儿好可爱，一定要好好健长大!! 02/02 20:32
98F：推 yiada: 祝可爱的米娜平安长大！ 02/02 21:49
99F：推 readpe: 小孩很可爱，祝福她唷。 02/03 02:18
100F：推 pplluu: 女儿超可爱 又有这麽好的爸爸一定能平安长大 02/03 02:26
101F：推 jejeje: 推 02/03 08:35
102F：推 sonia1208: 女儿很可爱唷！ 02/03 08:58
103F：推 cwet: 女儿好可爱～加油 02/03 13:06
104F：→ newtonyd: 推一个 感谢分享 02/03 14:15
105F：推 Loveuux: 加油 02/03 14:23
106F：推 piichan: 超级可爱 02/03 21:06
107F：推 highspeedy: 推女儿好可爱，一定可以健康平安长大的！ 02/05 00:53
108F：推 bearmajik: 妹妹平安快乐长大哦 02/05 01:18
109F：推 melanie31: 小孩可爱 爸爸努力 幸福的家庭 02/06 00:52
110F：推 Qian247: 为了小孩努力的爸爸超帅 02/06 08:12
111F：推 inverter: 别担心给孩子一些时间会长回来的, 我儿子也是VSD 02/06 11:57
112F：推 meowflower: 爸爸很努力，很棒～ 02/06 12:24
113F：→ meowflower: 愿女儿平安健康顺利长大哦～ 02/06 12:24
114F：推 hyde1203: 努力是值得的！ 02/06 21:41
115F：推 u4fu6: 推～ 02/06 22:27
116F：推 TimeEngine: 恭喜！女儿很可爱！ 有这样努力的爸爸，老天会帮你的 02/07 13:28
117F：推 chloechloe: 加油! 02/07 23:05
118F：推 Zuser: 加油 May the force be with u~ 02/08 14:25
119F：推 Granadilla: 祝福小孩平安健康长大 02/11 19:31
120F：推 zf141414: 推推, 激励人心的真人真事! 02/11 22:14
121F：推 catwithptt: 女儿好可爱，祝你们一家幸福平安！ 02/12 03:48
122F：推 u82r64: 老爸好有毅力 02/16 14:52
123F：推 ok5552442: 爸爸妈妈辛苦了 祝福女儿健康长大 02/17 21:27
124F：推 sweetberry: 推> < 02/19 10:18
125F：推 cozyisgood: 祝原poㄧ家平平安安呀！ 02/19 10:43
126F：推 wittyloco: 希望妹妹平安长大 02/24 20:49
127F：推 free0728: 推 03/01 09:13
128F：推 Nash810151: 推 03/29 23:31
129F：推 headnotbig: 妹妹好可爱~~~~~要健健康康长大哦! 04/22 16:14
130F：推 lkk10017: 爸爸加油 08/12 15:59
131F：推 hunghan13: 推 祝福妹妹平安长大! 06/05 11:22