作者chocoball (巧克力球)
看板FITNESS
標題[新聞] 上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析
時間Sun Jan 28 21:09:55 2018
上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析
網友想當公主問：剛接觸健身房的女性，應先做有氧運動，還是先做重量訓練？
台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉答：從來沒有運動習慣的女性，到健身房應
先做適量的有氧運動，活化肌肉與體能後，再做強度較高的重量訓練；已有運動習慣的女
性，到健身房可先從重量訓練做起，接著再做有氧運動，若順序弄錯，有氧消耗太多熱量
後，再做重量訓練恐力不從心。
很多女性上健身房目的除減重外，更想雕塑線條，如練出腹肌馬甲線等，建議到健身房做
重量訓練時，最好有專業教練指導，才不會亂練一通，造成少數肌肉過度’強壯，反而達
不到理想目標。
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1F：噓 JamesHunt: 醫師認證：沒人指導會練太壯 01/29 05:50
2F：推 kungen: 看到過度強壯就知道在虎爛了 01/29 09:46
3F：→ jimmy55311: 過度強壯XD 01/29 14:19
4F：推 gagi80327: 他說的是練錯 過度強壯不是視覺上的 而是功能上的 造 01/29 15:23
5F：→ gagi80327: 成各動力線失衡 而導致各種症狀。覺得不用看到陰影就開 01/29 15:24
6F：→ gagi80327: 槍 01/29 15:24
7F：→ chdc: 沒什麼好噓的吧 不就在講自己亂練 動作不正確去借到其他地方 01/29 18:13
8F：→ chdc: 的力 要練A結果壯的是B 01/29 18:14
9F：推 minnesong: 補血 是真的會練錯啊 01/29 18:30
10F：推 aswin12000: 我認為那個過度強壯的意思是說只練到某些部位 而荒廢 01/29 20:19
11F：→ aswin12000: 其他部位 所以只有某些部位肌肉相對強壯 01/29 20:19
12F：→ aswin12000: 應該不是所謂的不小心練太壯 01/29 20:20
13F：噓 dogbydog: 講寬度好了 是肩膀側三角肌很容易練太壯嗎?還是太會深蹲 01/29 20:59
14F：→ dogbydog: 不小心練太壯 如果學格鬥大概不小心會打死播求 01/29 21:00
15F：→ JamesHunt: 實際上詞意就已偏這麼多了，還要凹回來。就算退一步圓 01/29 21:42
16F：→ JamesHunt: 說是表達錯誤，各位也是已有基本觀念才有法在那腦補， 01/29 21:42
17F：→ JamesHunt: 你想新手看到這文章會學到什麼？ 01/29 21:42
18F：推 aswin12000: 我反而覺得沒人指導會練太壯才是腦補 01/29 21:55
19F：→ aswin12000: 這怎麼想都是很詭異的~沒人指導會練太壯? 有人信? 01/29 21:56
20F：噓 tonyamy3: 少數肌肉練太壯看不懂。。。 01/30 01:17
21F：→ helsinki0932: 過度強壯媽的 02/01 12:34
22F：推 jimmy1013: 他寫的是過度強壯，但沒說過度肥大。 如果沒人指導，常 02/01 13:09
23F：→ jimmy1013: 常上斜方代償，的確有可能過度強壯(緊繃)啊 02/01 13:13