作者qpwo1793 (qpwo1793)
看板FITNESS
標題[討論] 請問這樣吃可以維持體脂增加肌肉量嗎？
時間Sat Jan 27 09:19:25 2018
大家好！
我有一些飲食的問題想要請教大家！
目前的數據為152公分 39公斤 16%體脂
（可能有人看到這裡已經會覺得太瘦了需要增胖，但是我本身有飲食失調，前陣子才從可怕的35公斤到現在的39-40公斤，但我認為這是讓我自己最能接受的狀態...）
目前的運動：
每天晨跑五公里
重巡胸背腿（一週三次，有請教練，其他天也會自主訓練）
目前的飲食：
1. 燙青菜、水果（慢跑前）
2. 燻雞全麥三明治（切邊全麥土司，不加任何醬，搭配低脂起士一片） 低脂牛奶300ml (慢跑後早餐）
3. 燙青菜、雞胸肉40-50克，蛋一顆，白飯100克（午餐）
4. 無糖豆漿300ml，無糖豆花，無糖芋圓60克
請問依照目前的飲食搭配運動重訓有辦法不增加體脂但是增加兩到三公斤的肌肉量嗎？（我知道要面對體重增加了..只是希望增加的是肌肉不是脂肪）
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1F：推 halulu: 蛋白質可以多一點點 兩三公斤的肌肉要長也有些辛苦 要加油 01/27 09:32
2F：→ halulu: 堅持下去喲 01/27 09:32
3F：噓 ilove0618: 碳水 蛋白質 脂肪都太少了 01/27 10:22
4F：推 amyt: 吃超少 01/27 10:51
5F：推 smile831003: 可以再慢慢增加飲食,然後起司可以不用吃低脂,加油～ 01/27 12:07
6F：推 lotteries77: 吃太少，尤其是脂肪，這樣對身體不好，荷爾蒙、磷脂 01/27 12:22
7F：→ lotteries77: 質、脂蛋白…等都需要脂肪，至少要吃到必需量啊… 01/27 12:22
8F：推 wayland: 為什麼要吃豆花跟芋圓XD雖然說這麼瘦好像也不必飲食控制 01/27 13:34
9F：→ wayland: 低脂牛奶沒用，乳糖也不會比較少，換回全脂吧 01/27 13:35
10F：推 Yitin507: 不會餓嗎 01/27 15:09
11F：推 oak2002: 女生這體之很ok了吧 01/27 15:30
12F：推 LoVeDIE7: 什麼都低脂食品 其實很不。健。 康.. 01/27 16:05
13F：噓 KOBEDIRK: 16體脂請先增肌 01/27 19:31
14F：→ KOBEDIRK: FIY 增肌不可能不包含脂肪增加 除非妳是超新手 01/27 19:31
15F：→ kvhiucn: 吃太少 01/27 19:31
16F：推 JU8213520: 長肌肉就是要充足蛋白質，熱量盈餘，適量重訓。 01/27 20:23
17F：→ JU8213520: 你目前狀態根本不用擔心體脂肪吧…… 01/27 20:24
18F：推 zamaki: 你平常這樣吃 確定真的是想增肌嗎 01/27 22:21
19F：→ kiteqo6: 吃這麼少基礎代謝會降，營養不足就算卯起來重訓肌肉也長 01/27 22:36
20F：→ kiteqo6: 不出來…而且沒有多餘熱量可以燃燒，反而會去消耗你原本 01/27 22:36
21F：→ kiteqo6: 的肌肉，導致你肌肉量下降 01/27 22:36
22F：推 luca911228: 說體脂很ok的要不要算一下FFMI？還有要增肌本來就要 01/27 22:45
23F：→ luca911228: 有跟著增脂的心裡準備 01/27 22:45
24F：噓 remenberegg: 吃這樣肌肉沒掉就要偷笑了 01/28 18:38
25F：推 CHANNELV: 覺得你們是否不要對有厭食症病史的版友這麼嚴苛啊 01/29 22:00
26F：推 kakakakakaka: 你的身體受的了再繼續低的體脂嗎@@ 01/30 13:47
27F：推 miyi0630: 哪裡嚴苛？就請他多加幾片肉幾口飯才健康而已= = 他都 02/08 18:22
28F：→ miyi0630: 來問了，講事實才是幫他，跟他說不用改吃這樣很棒才是害 02/08 18:22
29F：→ miyi0630: 他 02/08 18:22
30F：→ miyi0630: 另外不是只有油才會變脂肪 去了解一下吧 恐油對身體也 02/08 18:24
31F：→ miyi0630: 很不好 平衡才會瘦 02/08 18:24
32F：→ ritaw: 沒運動這樣的量都太少，何況你有運動又想增加肌肉量。澱粉 08/10 03:23
33F：→ ritaw: 類太少對增加肌肉也沒幫助 08/10 03:23