作者qpwo1793 (qpwo1793)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问这样吃可以维持体脂增加肌肉量吗？
时间Sat Jan 27 09:19:25 2018
大家好！
我有一些饮食的问题想要请教大家！
目前的数据为152公分 39公斤 16%体脂
（可能有人看到这里已经会觉得太瘦了需要增胖，但是我本身有饮食失调，前阵子才从可怕的35公斤到现在的39-40公斤，但我认为这是让我自己最能接受的状态...）
目前的运动：
每天晨跑五公里
重巡胸背腿（一周三次，有请教练，其他天也会自主训练）
目前的饮食：
1. 烫青菜、水果（慢跑前）
2. 燻鸡全麦三明治（切边全麦土司，不加任何酱，搭配低脂起士一片） 低脂牛奶300ml (慢跑後早餐）
3. 烫青菜、鸡胸肉40-50克，蛋一颗，白饭100克（午餐）
4. 无糖豆浆300ml，无糖豆花，无糖芋圆60克
请问依照目前的饮食搭配运动重训有办法不增加体脂但是增加两到三公斤的肌肉量吗？（我知道要面对体重增加了..只是希望增加的是肌肉不是脂肪）
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1F：推 halulu: 蛋白质可以多一点点 两三公斤的肌肉要长也有些辛苦 要加油 01/27 09:32
2F：→ halulu: 坚持下去哟 01/27 09:32
3F：嘘 ilove0618: 碳水 蛋白质 脂肪都太少了 01/27 10:22
4F：推 amyt: 吃超少 01/27 10:51
5F：推 smile831003: 可以再慢慢增加饮食,然後起司可以不用吃低脂,加油～ 01/27 12:07
6F：推 lotteries77: 吃太少，尤其是脂肪，这样对身体不好，荷尔蒙、磷脂 01/27 12:22
7F：→ lotteries77: 质、脂蛋白…等都需要脂肪，至少要吃到必需量啊… 01/27 12:22
8F：推 wayland: 为什麽要吃豆花跟芋圆XD虽然说这麽瘦好像也不必饮食控制 01/27 13:34
9F：→ wayland: 低脂牛奶没用，乳糖也不会比较少，换回全脂吧 01/27 13:35
10F：推 Yitin507: 不会饿吗 01/27 15:09
11F：推 oak2002: 女生这体之很ok了吧 01/27 15:30
12F：推 LoVeDIE7: 什麽都低脂食品 其实很不。健。 康.. 01/27 16:05
13F：嘘 KOBEDIRK: 16体脂请先增肌 01/27 19:31
14F：→ KOBEDIRK: FIY 增肌不可能不包含脂肪增加 除非你是超新手 01/27 19:31
15F：→ kvhiucn: 吃太少 01/27 19:31
16F：推 JU8213520: 长肌肉就是要充足蛋白质，热量盈余，适量重训。 01/27 20:23
17F：→ JU8213520: 你目前状态根本不用担心体脂肪吧…… 01/27 20:24
18F：推 zamaki: 你平常这样吃 确定真的是想增肌吗 01/27 22:21
19F：→ kiteqo6: 吃这麽少基础代谢会降，营养不足就算卯起来重训肌肉也长 01/27 22:36
20F：→ kiteqo6: 不出来…而且没有多余热量可以燃烧，反而会去消耗你原本 01/27 22:36
21F：→ kiteqo6: 的肌肉，导致你肌肉量下降 01/27 22:36
22F：推 luca911228: 说体脂很ok的要不要算一下FFMI？还有要增肌本来就要 01/27 22:45
23F：→ luca911228: 有跟着增脂的心里准备 01/27 22:45
24F：嘘 remenberegg: 吃这样肌肉没掉就要偷笑了 01/28 18:38
25F：推 CHANNELV: 觉得你们是否不要对有厌食症病史的版友这麽严苛啊 01/29 22:00
26F：推 kakakakakaka: 你的身体受的了再继续低的体脂吗@@ 01/30 13:47
27F：推 miyi0630: 哪里严苛？就请他多加几片肉几口饭才健康而已= = 他都 02/08 18:22
28F：→ miyi0630: 来问了，讲事实才是帮他，跟他说不用改吃这样很棒才是害 02/08 18:22
29F：→ miyi0630: 他 02/08 18:22
30F：→ miyi0630: 另外不是只有油才会变脂肪 去了解一下吧 恐油对身体也 02/08 18:24
31F：→ miyi0630: 很不好 平衡才会瘦 02/08 18:24
32F：→ ritaw: 没运动这样的量都太少，何况你有运动又想增加肌肉量。淀粉 08/10 03:23
33F：→ ritaw: 类太少对增加肌肉也没帮助 08/10 03:23