作者renchisaki (恋文)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂降不下去
時間Sat Jan 27 00:56:40 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
體脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐內容：
吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始)
一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆
二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前)
三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後)
四、33g乳清+小顆蘋果
一日熱量約1700大卡 蛋白質120g
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點睡到早上7點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪
每次約1小時~1小時20分 約一年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘
2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘
2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重
目前只做重訓
10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降
重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降
主要目標是想要減脂
想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.9.210
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1F：推 Muskelmann: 碳水太高 蛋白質太少 01/27 01:33
2F：推 jakio: 同樓上 01/27 01:55
感謝 那我再把比例調整一下
3F：→ cvv00010: 蛋白質120太少？ 01/27 02:06
4F：推 puddingtea: 這樣吃不會排便不順嗎？ 01/27 07:11
吃黑豆後+一天喝3000cc水 每天都可以跑兩次以上
5F：推 BlairWang: 蛋白質 120太少懷疑啊 有重訓的人建議是補到2-2.5倍體 01/27 09:05
6F：→ BlairWang: 重克 我體重62 直接吃到160克 每天吃2500卡 一樣增肌 01/27 09:05
7F：→ BlairWang: 減脂 給你參考 01/27 09:05
11F：→ LuLoFun: 一天400g白飯+210g雞腿+66g乳清+兩顆小蘋果+黑豆100g 01/27 09:07
12F：→ BlairWang: 一個體重75的人 練四休一 一天才吃1700卡 是要怎麼長 01/27 09:07
13F：→ BlairWang: 肉啦 01/27 09:08
感謝 主要是想先減脂 我先拉高到2000一個月看看
14F：→ LuLoFun: 熱量大概1572接近1600，你98KG時基代應該有1800~1900吧 01/27 09:09
15F：→ LuLoFun: 感覺之前是餓瘦的 01/27 09:09
98kg時只有調整中餐砍掉一半慢慢隨體重減少 應該沒有餓到
16F：→ qsczseq1: 1700太少了 你一天運動4天 起嗎要到2000 01/27 12:00
17F：推 tenrehte: 請教一下，400g的白飯碳水太多該改吃肉補足熱量嗎？？ 01/27 12:59
18F：→ LuLoFun: 你的碳水/蛋白質/脂肪 比例是多少 01/27 13:10
19F：→ tenrehte: 本身減脂所須熱量為2000卡，低碳很難湊到足夠的熱量， 01/27 13:10
※ 編輯: renchisaki (36.239.9.210), 01/27/2018 13:24:59
20F：→ LuLoFun: 低碳要減，你蛋白質一樣吃到體重*2，剩下用油脂去補 01/27 13:51
21F：推 BlairWang: 減脂也需要熱量好嗎 你身體處於大量熱量缺口 身體就會 01/27 14:30
22F：→ BlairWang: 自已要儲存脂肪 這樣要怎麼減脂 01/27 14:30
23F：→ oak2002: 鄉民叫你吃就吃 減肥本來九可以很快樂 01/27 15:32
24F：推 BlairWang: XD 對啊 我體重62 每天2500卡 一樣增肌減脂 01/27 17:15
25F：推 badlock: 樓上大大身高可以請問一下嗎？我也跟你差不多體重，怕自 01/27 17:26
26F：→ badlock: 己吃太少，吃太多蛋白質又便秘囧，該怎辦 01/27 17:26
27F：推 dsppr: <--女性164/54 日均吃1800 蛋白質約100g 原po你還好嗎? 01/27 19:08
28F：→ renchisaki: 好 給它吃下去 我很好 只是肥了點 01/27 19:26
29F：→ renchisaki: 根據我掐指一算 B大應該是167cm 01/27 19:29
30F：推 BlairWang: 167公分 62公斤 每天2500卡 體脂 10% 不唬爛 01/27 19:36
34F：→ BlairWang: 對了 練三休一 每次練80-90分 純重訓 跑步6分鐘一公里 01/27 19:39
35F：→ BlairWang: 當熱身 供參考 01/27 19:39
36F：→ Doraemon9487: 重訓強度呢？XD 一般人這樣吃肯定不行的 01/27 20:29
37F：推 vvar: 想問原po黑豆怎麼料理啊?還是買現成的? 01/27 20:32
38F：→ renchisaki: 黑豆買現成的 重訓強度我自己覺得 練腿想死隔天會死 01/27 20:41
39F：→ Doraemon9487: 我是說樓上b大啦XD 01/27 20:42
40F：→ renchisaki: 練胸練到不舉隔天手不能轉圈 練背..還可以再跑一小時 01/27 20:43
41F：→ renchisaki: 嗚嗚 為什麼要欺負我 01/27 20:43
42F：推 BlairWang: 訓練強度 每次訓練80-90分 7個動作 每個動作5組 8-12下 01/27 21:48
43F：→ BlairWang: 組間休息 一分鐘到一分鐘半 每組力竭啊 一般在練的不 01/27 21:49
44F：→ BlairWang: 是這樣 01/27 21:49
48F：→ BlairWang: 我的課表 練三休一 01/27 21:51
49F：推 madbele: 請問樓上APP? 01/28 20:32
50F：推 BlairWang: fitness point 01/29 02:27
51F：→ x19x: 吃太少了，你其實是餓瘦的 01/29 15:15
52F：→ a001223: 囧看到這篇大家回應也在懷疑自己是不是也是餓瘦的 01/30 00:31