作者renchisaki (恋文)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂降不下去
时间Sat Jan 27 00:56:40 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
体脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐内容：
吃饭时间每日中午12点~晚上6~8点 (2017/11月开始)
一、200g白饭+70g烟燻鸡腿+50g黑豆
二、33g乳清+小颗苹果 (运动前)
三、200g白饭+140g烟燻鸡腿+50g黑豆 (运动後)
四、33g乳清+小颗苹果
一日热量约1700大卡 蛋白质120g
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点睡到早上7点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
2016/7 体力工作者 2017/10早餐店 2018/1 准备考试无职中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训 腿+二头 胸+三头 背+肩 休 四天一轮
每次约1小时~1小时20分 约一年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
2016/7开始减只控制饮食满顺利的 每天快走40分钟
2017/1开始加入重训的部分 或快走40分钟
2017/10月的时候体脂20% 骨骼肌重也比现在重
目前只做重训
10月~1月 体脂回升 骨骼肌重下降
重训重量虽然有上升但是骨骼肌下降
主要目标是想要减脂
想请教运动或饮食方面哪边可以改进呢 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.239.9.210
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1F：推 Muskelmann: 碳水太高 蛋白质太少 01/27 01:33
2F：推 jakio: 同楼上 01/27 01:55
感谢 那我再把比例调整一下
3F：→ cvv00010: 蛋白质120太少？ 01/27 02:06
4F：推 puddingtea: 这样吃不会排便不顺吗？ 01/27 07:11
吃黑豆後+一天喝3000cc水 每天都可以跑两次以上
5F：推 BlairWang: 蛋白质 120太少怀疑啊 有重训的人建议是补到2-2.5倍体 01/27 09:05
6F：→ BlairWang: 重克 我体重62 直接吃到160克 每天吃2500卡 一样增肌 01/27 09:05
7F：→ BlairWang: 减脂 给你参考 01/27 09:05
11F：→ LuLoFun: 一天400g白饭+210g鸡腿+66g乳清+两颗小苹果+黑豆100g 01/27 09:07
12F：→ BlairWang: 一个体重75的人 练四休一 一天才吃1700卡 是要怎麽长 01/27 09:07
13F：→ BlairWang: 肉啦 01/27 09:08
感谢 主要是想先减脂 我先拉高到2000一个月看看
14F：→ LuLoFun: 热量大概1572接近1600，你98KG时基代应该有1800~1900吧 01/27 09:09
15F：→ LuLoFun: 感觉之前是饿瘦的 01/27 09:09
98kg时只有调整中餐砍掉一半慢慢随体重减少 应该没有饿到
16F：→ qsczseq1: 1700太少了 你一天运动4天 起吗要到2000 01/27 12:00
17F：推 tenrehte: 请教一下，400g的白饭碳水太多该改吃肉补足热量吗？？ 01/27 12:59
18F：→ LuLoFun: 你的碳水/蛋白质/脂肪 比例是多少 01/27 13:10
19F：→ tenrehte: 本身减脂所须热量为2000卡，低碳很难凑到足够的热量， 01/27 13:10
※ 编辑: renchisaki (36.239.9.210), 01/27/2018 13:24:59
20F：→ LuLoFun: 低碳要减，你蛋白质一样吃到体重*2，剩下用油脂去补 01/27 13:51
21F：推 BlairWang: 减脂也需要热量好吗 你身体处於大量热量缺口 身体就会 01/27 14:30
22F：→ BlairWang: 自已要储存脂肪 这样要怎麽减脂 01/27 14:30
23F：→ oak2002: 乡民叫你吃就吃 减肥本来九可以很快乐 01/27 15:32
24F：推 BlairWang: XD 对啊 我体重62 每天2500卡 一样增肌减脂 01/27 17:15
25F：推 badlock: 楼上大大身高可以请问一下吗？我也跟你差不多体重，怕自 01/27 17:26
26F：→ badlock: 己吃太少，吃太多蛋白质又便秘囧，该怎办 01/27 17:26
27F：推 dsppr: <--女性164/54 日均吃1800 蛋白质约100g 原po你还好吗? 01/27 19:08
28F：→ renchisaki: 好 给它吃下去 我很好 只是肥了点 01/27 19:26
29F：→ renchisaki: 根据我掐指一算 B大应该是167cm 01/27 19:29
30F：推 BlairWang: 167公分 62公斤 每天2500卡 体脂 10% 不唬烂 01/27 19:36
34F：→ BlairWang: 对了 练三休一 每次练80-90分 纯重训 跑步6分钟一公里 01/27 19:39
35F：→ BlairWang: 当热身 供参考 01/27 19:39
36F：→ Doraemon9487: 重训强度呢？XD 一般人这样吃肯定不行的 01/27 20:29
37F：推 vvar: 想问原po黑豆怎麽料理啊?还是买现成的? 01/27 20:32
38F：→ renchisaki: 黑豆买现成的 重训强度我自己觉得 练腿想死隔天会死 01/27 20:41
39F：→ Doraemon9487: 我是说楼上b大啦XD 01/27 20:42
40F：→ renchisaki: 练胸练到不举隔天手不能转圈 练背..还可以再跑一小时 01/27 20:43
41F：→ renchisaki: 呜呜 为什麽要欺负我 01/27 20:43
42F：推 BlairWang: 训练强度 每次训练80-90分 7个动作 每个动作5组 8-12下 01/27 21:48
43F：→ BlairWang: 组间休息 一分钟到一分钟半 每组力竭啊 一般在练的不 01/27 21:49
44F：→ BlairWang: 是这样 01/27 21:49
48F：→ BlairWang: 我的课表 练三休一 01/27 21:51
49F：推 madbele: 请问楼上APP? 01/28 20:32
50F：推 BlairWang: fitness point 01/29 02:27
51F：→ x19x: 吃太少了，你其实是饿瘦的 01/29 15:15
52F：→ a001223: 囧看到这篇大家回应也在怀疑自己是不是也是饿瘦的 01/30 00:31