作者weaveadream ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 想要擺脫肥宅的身材
時間Wed Jan 24 10:27:04 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：173
體重：83.7
BMI：27.8
體脂率：29.0
基礎代謝 : 1650
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐： 沖泡牛奶 熱量96卡 蛋白9.8克
午餐：
https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg
蛋有兩顆 疊在一起了
晚餐：
https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg
肉是水煮雞肉
點心 : 下午跟晚上練完各一份乳清蛋白
日常作息時間：十二點睡覺 九點起床
生活型態：學生
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一三五
飛鳥夾胸 50Kg 4*12
坐姿胸推 23~27kg 4*12
臥姿機械胸推 34kg 4*12
高拉滑輪機 50kg 4*12
機械斜板二頭彎舉 30kg 4*12
星期二四
腿部推蹬機 170kg 逐漸加重到200kg 8*12
坐姿腿屈伸 96kg 逐漸加重到110kg 8*12
坐姿腿屈伸 單腳 47kg 4*12
機械後勾 8成的槓片 逐漸降重量 4*12
有氧的部份
只要有去練 練完就跑5km
跑速約 6:53/km 大概34分鐘跑完5km
我的問題 :
2017.06.04 ~ 2017.12.06
骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg
體脂肪 34.2kg ~ 24.2kg
體脂肪 36.2% ~ 29.0%
體重 94.3kg ~ 83.5kg
因為之前都是使用滑步機做有氧
最後兩個月就沒什麼效果了
12月中跑完11km路跑之後 腳痛了一個禮拜
之後又腸胃炎 休息了一個禮拜
直到跨年後 才開始改變運動方式
想請教一下這樣還有哪邊需要修改嗎?
謝謝大家!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1516760826.A.308.html
1F：推 tunnyyang: 如果要減脂的話晚餐飯可以吃一半 01/24 11:12
我也覺得晚餐飯太多 哈哈哈
之前都在學校吃自助餐 最近放寒假才到外面吃
我再跟老闆說一下好了!! 謝謝
2F：推 psu1328: 吃五穀飯或糙米飯 01/24 11:18
這個比較不好找.. 大概只能飯減量了
外面的自助餐通常只有粥跟飯QQ
學餐的才有五穀飯 謝謝!!
3F：→ CO2: 發現都沒啞鈴 槓 沒有順便練一下 自由槓 深蹲 臥推 硬舉嗎 01/24 14:00
4F：→ CO2: 背 肩 手練較使 01/24 14:02
因為怕受傷 從以前到現在通常都自己一個人練
之前有跟朋友試過深蹲 不過背槓會很不舒服...
肩膀關節跟手臂那邊會有很緊 被拉扯的感覺
大概背槓一分鐘就會很痛 大概像筋拉不開那樣
5F：推 x19x: 我弟的資訊跟你差不多，他只是先戒糖和少吃，都沒運動就先瘦 01/24 14:25
6F：→ x19x: 十公斤，減脂可以先多做有氧 01/24 14:26
7F：→ x19x: 你現在的食譜，晚上不要吃那麼多飯，就很有用了 01/24 14:27
晚餐是最近才找的 學校自助餐沒開QQ
再跟老闆說飯少一點好了!!
8F：推 Beersheep: 不要再減脂多做有氧了好嗎... 01/24 14:44
9F：→ Beersheep: 你不是六個月減脂十公斤了嗎 有用就繼續保持啊 01/24 14:44
可是只有前四個月有用 後兩個月體脂都沒動@@
心跳都有維持在機器上的150~160..
可能是之前蛋白吃太少 也可能是身體習慣了強度
同一種運動做久了 身體就沒啥改變了
浪費了兩個月的時間QQ
10F：推 CO2: 我也是一個人練 上網看影片 或是跟其他人交流 01/24 15:15
11F：→ CO2: 一開始我也是重訓加慢跑 一開始減的很快 三個月後就增加重訓 01/24 15:19
12F：→ CO2: 的量與時間 基代增加， 到現在都改用划步或划船機做end提升 01/24 15:19
13F：→ CO2: 心肺 01/24 15:19
做了半年的滑步機心肺能力增加蠻有感的
爬山都不太會喘了 也可以跑更遠更久
只是跑太快腳底會痛 不然跑起來是不太累
14F：推 oxx: 半年看起來效果滿好的 持續重訓增肌就會改變了吧 01/24 16:27
乳清是最近才加上去的@@
希望不要再停住了QQ
15F：推 stephanal: 晚餐肉水煮的？看起來好像外面賣的 好好吃的感覺 01/24 18:15
咦 是外面賣的!!
不過老闆說要休息到過年後才賣了...
16F：推 rex0999: 你這樣有吃到2200卡嗎? 01/24 18:29
好像沒有... 有時候會吃堅果補一下熱量
不曉得還有什麼可以吃的@@
17F：→ skykenny611: 重新安排重訓菜單～並提升訓練量 01/24 19:45
肌肉都沒增加.. 重量上不去了QQ
18F：推 oak2002: 我覺得你早餐太仙女了 01/25 01:57
19F：→ oak2002: 正常吃早餐你午餐應該也不用吃那麼多 01/25 01:58
因為起床就要到學校了 有時候教授會找人@@
所以準備個可以在學校弄好的早餐
之前會搭配燕麥 最近喝完就沒加燕麥了@@
20F：推 yofa: 可以早點起床好好吃一頓早餐嗎？9點起床弄一弄都快中午了 01/25 09:31
起床就要到學校忙實驗QQ
實驗的空閒時間 再去吃中餐這樣
21F：推 Beersheep: 為什麼要強迫改變生活型態？不吃早餐又沒關係。 01/25 10:02
22F：推 oak2002: 他文中有提到是無法改變的生活型態嗎？ 01/25 10:37
23F：推 Beersheep: 可以改變啊，但吃不吃早餐根本不是重點。 01/25 10:41
24F：→ Beersheep: 既然如此為何要特地多吃點早餐？ 01/25 10:41
25F：推 oak2002: 算了不回來 真正 夠偏激 01/25 10:45
早餐大概只能買現成的 帶到學校吃
因為不曉得要買什麼比較吃的健康...
另外一部分是因為跟中餐一起吃比較省錢
所以都早餐喝個牛奶 有力氣活動就好
26F：推 Impreza5566: 少飯就可以了，目前還不需要糾結白米還是糙米/五穀 01/25 17:57
27F：→ skykenny611: 提升訓練量不是只有增加重量~同重量多做一組也算 01/26 01:16
好的 謝謝!!
28F：→ hacj555555: 高應大的齁 XD 01/26 16:28
便當那麼好認嗎 哈哈哈
※ 編輯: weaveadream (36.238.97.232), 01/26/2018 23:32:11