作者weaveadream ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 想要摆脱肥宅的身材
时间Wed Jan 24 10:27:04 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：173
体重：83.7
BMI：27.8
体脂率：29.0
基础代谢 : 1650
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐： 冲泡牛奶 热量96卡 蛋白9.8克
午餐：
https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg
蛋有两颗 叠在一起了
晚餐：
https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg
肉是水煮鸡肉
点心 : 下午跟晚上练完各一份乳清蛋白
日常作息时间：十二点睡觉 九点起床
生活型态：学生
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一三五
飞鸟夹胸 50Kg 4*12
坐姿胸推 23~27kg 4*12
卧姿机械胸推 34kg 4*12
高拉滑轮机 50kg 4*12
机械斜板二头弯举 30kg 4*12
星期二四
腿部推蹬机 170kg 逐渐加重到200kg 8*12
坐姿腿屈伸 96kg 逐渐加重到110kg 8*12
坐姿腿屈伸 单脚 47kg 4*12
机械後勾 8成的杠片 逐渐降重量 4*12
有氧的部份
只要有去练 练完就跑5km
跑速约 6:53/km 大概34分钟跑完5km
我的问题 :
2017.06.04 ~ 2017.12.06
骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg
体脂肪 34.2kg ~ 24.2kg
体脂肪 36.2% ~ 29.0%
体重 94.3kg ~ 83.5kg
因为之前都是使用滑步机做有氧
最後两个月就没什麽效果了
12月中跑完11km路跑之後 脚痛了一个礼拜
之後又肠胃炎 休息了一个礼拜
直到跨年後 才开始改变运动方式
想请教一下这样还有哪边需要修改吗?
谢谢大家!!
--
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1F：推 tunnyyang: 如果要减脂的话晚餐饭可以吃一半 01/24 11:12
我也觉得晚餐饭太多 哈哈哈
之前都在学校吃自助餐 最近放寒假才到外面吃
我再跟老板说一下好了!! 谢谢
2F：推 psu1328: 吃五谷饭或糙米饭 01/24 11:18
这个比较不好找.. 大概只能饭减量了
外面的自助餐通常只有粥跟饭QQ
学餐的才有五谷饭 谢谢!!
3F：→ CO2: 发现都没哑铃 杠 没有顺便练一下 自由杠 深蹲 卧推 硬举吗 01/24 14:00
4F：→ CO2: 背 肩 手练较使 01/24 14:02
因为怕受伤 从以前到现在通常都自己一个人练
之前有跟朋友试过深蹲 不过背杠会很不舒服...
肩膀关节跟手臂那边会有很紧 被拉扯的感觉
大概背杠一分钟就会很痛 大概像筋拉不开那样
5F：推 x19x: 我弟的资讯跟你差不多，他只是先戒糖和少吃，都没运动就先瘦 01/24 14:25
6F：→ x19x: 十公斤，减脂可以先多做有氧 01/24 14:26
7F：→ x19x: 你现在的食谱，晚上不要吃那麽多饭，就很有用了 01/24 14:27
晚餐是最近才找的 学校自助餐没开QQ
再跟老板说饭少一点好了!!
8F：推 Beersheep: 不要再减脂多做有氧了好吗... 01/24 14:44
9F：→ Beersheep: 你不是六个月减脂十公斤了吗 有用就继续保持啊 01/24 14:44
可是只有前四个月有用 後两个月体脂都没动@@
心跳都有维持在机器上的150~160..
可能是之前蛋白吃太少 也可能是身体习惯了强度
同一种运动做久了 身体就没啥改变了
浪费了两个月的时间QQ
10F：推 CO2: 我也是一个人练 上网看影片 或是跟其他人交流 01/24 15:15
11F：→ CO2: 一开始我也是重训加慢跑 一开始减的很快 三个月後就增加重训 01/24 15:19
12F：→ CO2: 的量与时间 基代增加， 到现在都改用划步或划船机做end提升 01/24 15:19
13F：→ CO2: 心肺 01/24 15:19
做了半年的滑步机心肺能力增加蛮有感的
爬山都不太会喘了 也可以跑更远更久
只是跑太快脚底会痛 不然跑起来是不太累
14F：推 oxx: 半年看起来效果满好的 持续重训增肌就会改变了吧 01/24 16:27
乳清是最近才加上去的@@
希望不要再停住了QQ
15F：推 stephanal: 晚餐肉水煮的？看起来好像外面卖的 好好吃的感觉 01/24 18:15
咦 是外面卖的!!
不过老板说要休息到过年後才卖了...
16F：推 rex0999: 你这样有吃到2200卡吗? 01/24 18:29
好像没有... 有时候会吃坚果补一下热量
不晓得还有什麽可以吃的@@
17F：→ skykenny611: 重新安排重训菜单～并提升训练量 01/24 19:45
肌肉都没增加.. 重量上不去了QQ
18F：推 oak2002: 我觉得你早餐太仙女了 01/25 01:57
19F：→ oak2002: 正常吃早餐你午餐应该也不用吃那麽多 01/25 01:58
因为起床就要到学校了 有时候教授会找人@@
所以准备个可以在学校弄好的早餐
之前会搭配燕麦 最近喝完就没加燕麦了@@
20F：推 yofa: 可以早点起床好好吃一顿早餐吗？9点起床弄一弄都快中午了 01/25 09:31
起床就要到学校忙实验QQ
实验的空闲时间 再去吃中餐这样
21F：推 Beersheep: 为什麽要强迫改变生活型态？不吃早餐又没关系。 01/25 10:02
22F：推 oak2002: 他文中有提到是无法改变的生活型态吗？ 01/25 10:37
23F：推 Beersheep: 可以改变啊，但吃不吃早餐根本不是重点。 01/25 10:41
24F：→ Beersheep: 既然如此为何要特地多吃点早餐？ 01/25 10:41
25F：推 oak2002: 算了不回来 真正 够偏激 01/25 10:45
早餐大概只能买现成的 带到学校吃
因为不晓得要买什麽比较吃的健康...
另外一部分是因为跟中餐一起吃比较省钱
所以都早餐喝个牛奶 有力气活动就好
26F：推 Impreza5566: 少饭就可以了，目前还不需要纠结白米还是糙米/五谷 01/25 17:57
27F：→ skykenny611: 提升训练量不是只有增加重量~同重量多做一组也算 01/26 01:16
好的 谢谢!!
28F：→ hacj555555: 高应大的齁 XD 01/26 16:28
便当那麽好认吗 哈哈哈
※ 编辑: weaveadream (36.238.97.232), 01/26/2018 23:32:11