作者as222930 (zxc145600)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅要減重
時間Tue Jan 23 23:38:55 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:174
體重:86
BMI:28.4
體脂率:31
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:都吃三明治
午餐:都吃麵
晚餐:肉鬆御飯糰 +一顆蛋+無糖豆漿 或地瓜+蛋+無糖豆漿
其他:(可免填)
日常作息時間:晚上12點前 睡 9點起來
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:從去年7月開始減重,體重從110瘦到86就有點卡關,我都在騎腳踏車每天一小
時,心跳都在150-170 飲食也有控制,飲料都不碰,只會喝無糖綠茶 高油炸也不吃了。
我的問題:我去了健身房量了一下身體
基礎代謝:1659
體酯肪率:31
最近剛去健身房 要先該上有氧還是去重訓?
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1F:→ hjpeng: 先爬文 01/23 23:42
2F:推 nclovegc: 蛋白質感覺太少 01/23 23:53
3F:推 ismyluv: 還在發育,不要刻意減肥,打打球就好了呀 01/24 00:04
4F:推 iliketoeat: 21還會發育ㄇ 01/24 00:40
5F:推 PiZ1129: 只騎腳踏車?要換點口味嗎?要不要多加些徒手訓練也好 01/24 00:52
6F:推 ilovekobe824: 中午不要吃麵 01/24 07:42
7F:推 wanna66666: 有氧重訓不衝突,觀念先建立好事半功倍,加油! 01/24 08:16
8F:推 CHANNELV: inbody量一下吧 01/24 08:37
9F:推 miyi0630: 麵是什麼麵差很多,選對吃麵根本沒差~ 大原則:乾麵醬 01/24 15:19
10F:→ miyi0630: 不要太多/湯麵不要喝太多湯/麵份量要抓準/記得要加點肉 01/24 15:19
11F:→ miyi0630: 菜來吃 01/24 15:20