作者queenerica (Erica)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 超肥新手求問
時間Sat Jan 20 01:15:56 2018
我踏入健身房的第一天 站上inbody獲得的數據是48%
等於一個人有一半是脂肪了
一開始我是走安慰自己路線
就是吃照常 沒有改變飲食
但會去健身房泡著 可能一週3天
我會做重訓也會踩有氧
但重量不中 有氧不喘
一年之後 我體脂肪43%
常常覺得 為什麼瘦不下來
因緣際會的一個狀況
我很認真的實行兩個月魔鬼訓練 內容如下
計算熱量一天1500卡左右的原型食物
沒有飲料沒有零食沒有宵夜沒有飯局
那時候就是煎雞胸肉吃糙米燙青菜雞蛋這一類
蛋白質都吃很多一天至少70克
每天重訓有氧總共1.5小時-2小時
後來兩個月減了8%我終於看到3開頭體脂率
其實減肥雖然難 但調整心態更難
如果你一直放大雞胸肉的生無可戀
那麼它永遠會很難吃
剛開始我自己煮便當
也只會 燙 燙 燙
總覺得要瘦就是要燙 沒有味道
但後來覺得 不可能一直這樣吃
畢竟人生還很長
我開始上網看別人的便當
Icook會是你的好朋友 打減脂一堆食譜
現在的我 會煮好吃的便當 盡量不外食
但真的要外食我也沒在客氣
麻辣火鍋 炸雞 披薩 什麼都吃
當你把吃好的食物融入生活覺得理所當然時
你會覺得 吃東西 吃自己煮的好吃的食物
真的是很有成就感的一件事
而且不會造成身體負擔
打了一堆 只是希望你可以不要討厭食物
雖然讓你胖的是食物
但水能覆舟 亦能載舟 好好利用食物 也會讓你瘦的
看看 好吃的雞腿 雞胸肉 是不是很可口
換個心態跟烹調方式 很讚的
https://i.imgur.com/39NSwpR.jpg
https://i.imgur.com/ABD4LDh.jpg
https://i.imgur.com/qBpxXgu.jpg
https://i.imgur.com/rc0wcmd.jpg
https://i.imgur.com/ZlyU0TY.jpg
引述《coiny28 (花離暖)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：165
: 體重：76
: BMI：27.9
: 體脂率：43% 正值生理期
: 三餐內容：
: 早餐：火腿蛋吐司 或 鮪魚洋蔥吐司 或起司蛋餅 ，有糖或無糖豆漿 （10:30進食）
: 午餐：自助餐菜五格 ，2/3麥香鋁箔包的飯量 （15:00進食）
: 晚餐：生無可戀雞胸肉， 看媽媽買什麼菜（山蘇高麗菜空心菜地瓜葉豆腐， 常客是綠
: 花椰玉米筍木耳） 絕望的水煮 ，裝進約直徑15高8公分的容器 （19:30進食）
: 其他：偶爾會啃葡萄（十顆大的）或香蕉（一根）或蘋果（一顆）。水攝取約1500……目
: 前努力攀升中……。偶爾飯局，一個月兩三次。
: 因為家裡不開火，偶爾沒食物，晚餐依照午餐，中午就會多一個魚肉或雞腿肉。
: 另，客人很好心，會餵食我……
: 如果不幸自助餐沒開，會吃鮪魚貝果或牛肉麵……
: 日常作息時間：09:30起床，10:20工作到21:30，約0-2點入眠。用餐時間附在食物表後
: 生活型態：服務業
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：
: 從小到目前，非常討厭運動……所以完全沒有運動習慣。孱弱到走一樓樓梯就微喘，爬位
: 於四樓的朋友家會微暈。
: 目前踩腳踏車，40分鐘心跳130上下，一週三四次
: 瑜珈團課，30分鐘，不會喘，一週兩次，通常安排在腳踏車前後。
: 我的問題：
: 嗨，不好意思，剛進入減肥，不過個問題困擾了我，還請各位指教了。
: 我的朋友分兩派，一派叫我要加一些重訓玩器材，這派的理由太深奧，我根本有聽沒有懂
: ，大概是把肥肉練成肌肉之類的自然就瘦了。
: 一派叫我先踩腳踏車，習慣且稍微減肉之後再加重訓然後嘗試跑步機，理由是先把肥肉去
: 掉，再把剩下的肥肉練成肌肉，且我孱弱的狀況，一開始跑會傷膝蓋加怕我昏倒。
: 我不追肌肉……求正常健康就好。請問我該選擇哪派說法呢？
: （我怎麼聽兩邊都很有理……）
: 拜託鞭小力一點……人生第一次踏進健身房，第一次拋棄垃圾食物吃難吃的雞胸肉……我
: 真的是吃到快哭出來……喝水也從一天不到600，一直到現在破1500……吸管真的會不自
: 覺讓人一直喝下去欸……
: 話說我的朋友說我呼吸很小口，呼吸吐氣都是，還有我緊張會更小更慢，她很怕我缺氧昏
: 倒，被提醒呼吸好幾次了，有人小秘訣改善嗎？
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1F：推 Marchqoo02: 你的便當一看就感覺很好吃 01/20 01:27
2F：推 PeterCow: 想當室友XD 便當好優 01/20 08:27
3F：推 darkfantasy: 便當大太強啦，快拜 01/20 09:38
4F：推 DEMO123: 便當這樣太強了 01/20 10:18
5F：推 linda199402: 推推 減脂會吃的很痛苦真的通常是因為廚藝不好... 01/20 10:30
6F：推 hdw: 這便當好棒~~~不過我一定吃不飽Orz... 01/20 12:04
7F：推 miyi0630: 請問原PO前幾張圖上的便當是一次煮好，吃很多餐嗎？ 01/20 13:52
8F：→ queenerica: 這些都是午餐 一次煮好 一個一天 01/20 15:29
9F：→ queenerica: 一週會煮2次便當 一次煮2-3天的量 因為朋友一起搭伙 01/20 15:30
10F：→ queenerica: 所以一次都煮4-6個 01/20 15:30
11F：推 LuLoFun: 減脂久了就會開始想東西怎樣煮才好吃XD 01/20 16:02
12F：推 river: 想請問原po糙米都怎麼在加熱？我是用微波，但是口感很不好 01/20 16:35
13F：→ river: ，謝謝！ 01/20 16:41
14F：→ river: *再 01/20 16:41
15F：推 cue: 覺得不好吃就是不夠餓 01/20 18:08
16F：→ queenerica: 我其實一樣微波加熱耶 因為菜色煮的好吃 就可以忽略糙 01/20 18:09
17F：→ queenerica: 米的口感 而且我都吃100克糙米 不會太多 哈 01/20 18:09
18F：推 omi0210: 便當看起來好好吃 XD 01/20 18:59
19F：推 peacepipi: 推看就好吃的便當，更推妳的心態！ 01/20 20:52
20F：推 iamsandyliu: 推心態正常，我也喜歡吃自己煮的，但外食也不排斥 01/21 08:06
21F：推 CHANNELV: 看到一開始48%害我期待後面有瘦照XD 01/21 16:34
22F：→ CHANNELV: 其實配色配得好就會看起來很好吃 #紅色 #綠色 01/21 16:35
23F：推 jenny789: 好好吃的感覺啊啊啊 想吃！ 01/22 00:18
24F：推 ANCEE: 餓了 01/22 20:17
25F：推 ae: 糙米我多加20%左右的水去煮，冷凍微波後的口感味道竟然像粽子 01/22 22:49
26F：推 transisomer: 太強了>< 看起來真的好好吃喔 01/23 12:28
27F：推 marks777: 便當王！ 01/23 23:08
28F：推 wittyloco: 菜色看起來超棒！！ 02/24 21:14
30F：推 hazeljane: 便當看起來好好吃 03/05 20:41