作者queenerica (Erica)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 超肥新手求问
时间Sat Jan 20 01:15:56 2018
我踏入健身房的第一天 站上inbody获得的数据是48%
等於一个人有一半是脂肪了
一开始我是走安慰自己路线
就是吃照常 没有改变饮食
但会去健身房泡着 可能一周3天
我会做重训也会踩有氧
但重量不中 有氧不喘
一年之後 我体脂肪43%
常常觉得 为什麽瘦不下来
因缘际会的一个状况
我很认真的实行两个月魔鬼训练 内容如下
计算热量一天1500卡左右的原型食物
没有饮料没有零食没有宵夜没有饭局
那时候就是煎鸡胸肉吃糙米烫青菜鸡蛋这一类
蛋白质都吃很多一天至少70克
每天重训有氧总共1.5小时-2小时
後来两个月减了8%我终於看到3开头体脂率
其实减肥虽然难 但调整心态更难
如果你一直放大鸡胸肉的生无可恋
那麽它永远会很难吃
刚开始我自己煮便当
也只会 烫 烫 烫
总觉得要瘦就是要烫 没有味道
但後来觉得 不可能一直这样吃
毕竟人生还很长
我开始上网看别人的便当
Icook会是你的好朋友 打减脂一堆食谱
现在的我 会煮好吃的便当 尽量不外食
但真的要外食我也没在客气
麻辣火锅 炸鸡 披萨 什麽都吃
当你把吃好的食物融入生活觉得理所当然时
你会觉得 吃东西 吃自己煮的好吃的食物
真的是很有成就感的一件事
而且不会造成身体负担
打了一堆 只是希望你可以不要讨厌食物
虽然让你胖的是食物
但水能覆舟 亦能载舟 好好利用食物 也会让你瘦的
看看 好吃的鸡腿 鸡胸肉 是不是很可口
换个心态跟烹调方式 很赞的
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引述《coiny28 (花离暖)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：165
: 体重：76
: BMI：27.9
: 体脂率：43% 正值生理期
: 三餐内容：
: 早餐：火腿蛋吐司 或 鲔鱼洋葱吐司 或起司蛋饼 ，有糖或无糖豆浆 （10:30进食）
: 午餐：自助餐菜五格 ，2/3麦香铝箔包的饭量 （15:00进食）
: 晚餐：生无可恋鸡胸肉， 看妈妈买什麽菜（山苏高丽菜空心菜地瓜叶豆腐， 常客是绿
: 花椰玉米笋木耳） 绝望的水煮 ，装进约直径15高8公分的容器 （19:30进食）
: 其他：偶尔会啃葡萄（十颗大的）或香蕉（一根）或苹果（一颗）。水摄取约1500……目
: 前努力攀升中……。偶尔饭局，一个月两三次。
: 因为家里不开火，偶尔没食物，晚餐依照午餐，中午就会多一个鱼肉或鸡腿肉。
: 另，客人很好心，会喂食我……
: 如果不幸自助餐没开，会吃鲔鱼贝果或牛肉面……
: 日常作息时间：09:30起床，10:20工作到21:30，约0-2点入眠。用餐时间附在食物表後
: 生活型态：服务业
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 从小到目前，非常讨厌运动……所以完全没有运动习惯。孱弱到走一楼楼梯就微喘，爬位
: 於四楼的朋友家会微晕。
: 目前踩脚踏车，40分钟心跳130上下，一周三四次
: 瑜珈团课，30分钟，不会喘，一周两次，通常安排在脚踏车前後。
: 我的问题：
: 嗨，不好意思，刚进入减肥，不过个问题困扰了我，还请各位指教了。
: 我的朋友分两派，一派叫我要加一些重训玩器材，这派的理由太深奥，我根本有听没有懂
: ，大概是把肥肉练成肌肉之类的自然就瘦了。
: 一派叫我先踩脚踏车，习惯且稍微减肉之後再加重训然後尝试跑步机，理由是先把肥肉去
: 掉，再把剩下的肥肉练成肌肉，且我孱弱的状况，一开始跑会伤膝盖加怕我昏倒。
: 我不追肌肉……求正常健康就好。请问我该选择哪派说法呢？
: （我怎麽听两边都很有理……）
: 拜托鞭小力一点……人生第一次踏进健身房，第一次抛弃垃圾食物吃难吃的鸡胸肉……我
: 真的是吃到快哭出来……喝水也从一天不到600，一直到现在破1500……吸管真的会不自
: 觉让人一直喝下去欸……
: 话说我的朋友说我呼吸很小口，呼吸吐气都是，还有我紧张会更小更慢，她很怕我缺氧昏
: 倒，被提醒呼吸好几次了，有人小秘诀改善吗？
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1F：推 Marchqoo02: 你的便当一看就感觉很好吃 01/20 01:27
2F：推 PeterCow: 想当室友XD 便当好优 01/20 08:27
3F：推 darkfantasy: 便当大太强啦，快拜 01/20 09:38
4F：推 DEMO123: 便当这样太强了 01/20 10:18
5F：推 linda199402: 推推 减脂会吃的很痛苦真的通常是因为厨艺不好... 01/20 10:30
6F：推 hdw: 这便当好棒~~~不过我一定吃不饱Orz... 01/20 12:04
7F：推 miyi0630: 请问原PO前几张图上的便当是一次煮好，吃很多餐吗？ 01/20 13:52
8F：→ queenerica: 这些都是午餐 一次煮好 一个一天 01/20 15:29
9F：→ queenerica: 一周会煮2次便当 一次煮2-3天的量 因为朋友一起搭伙 01/20 15:30
10F：→ queenerica: 所以一次都煮4-6个 01/20 15:30
11F：推 LuLoFun: 减脂久了就会开始想东西怎样煮才好吃XD 01/20 16:02
12F：推 river: 想请问原po糙米都怎麽在加热？我是用微波，但是口感很不好 01/20 16:35
13F：→ river: ，谢谢！ 01/20 16:41
14F：→ river: *再 01/20 16:41
15F：推 cue: 觉得不好吃就是不够饿 01/20 18:08
16F：→ queenerica: 我其实一样微波加热耶 因为菜色煮的好吃 就可以忽略糙 01/20 18:09
17F：→ queenerica: 米的口感 而且我都吃100克糙米 不会太多 哈 01/20 18:09
18F：推 omi0210: 便当看起来好好吃 XD 01/20 18:59
19F：推 peacepipi: 推看就好吃的便当，更推你的心态！ 01/20 20:52
20F：推 iamsandyliu: 推心态正常，我也喜欢吃自己煮的，但外食也不排斥 01/21 08:06
21F：推 CHANNELV: 看到一开始48%害我期待後面有瘦照XD 01/21 16:34
22F：→ CHANNELV: 其实配色配得好就会看起来很好吃 #红色 #绿色 01/21 16:35
23F：推 jenny789: 好好吃的感觉啊啊啊 想吃！ 01/22 00:18
24F：推 ANCEE: 饿了 01/22 20:17
25F：推 ae: 糙米我多加20%左右的水去煮，冷冻微波後的口感味道竟然像粽子 01/22 22:49
26F：推 transisomer: 太强了>< 看起来真的好好吃喔 01/23 12:28
27F：推 marks777: 便当王！ 01/23 23:08
28F：推 wittyloco: 菜色看起来超棒！！ 02/24 21:14
30F：推 hazeljane: 便当看起来好好吃 03/05 20:41