作者LuLoFun (susu)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 超肥新手求問
時間Fri Jan 19 22:14:03 2018
減脂之前建議妳先了解自己的基礎代謝是多少
網路上的公式算出來都只是大概
真正的基礎代謝、TDEE是妳要算過每日吃多少
經過一個月後，觀察自身體重變化才比較能準確知道
假設妳基礎代謝1450，TDEE算2030(1.4)
那妳每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%)
至於妳吃的部分，我覺得妳改變得太快太多
妳真的有辦堅持嗎?如果可以，很讚
不是說不能吃外食，而是妳不能吃超過TDEE
控制好熱量就好，炸的就盡量不要吃
飲料妳本來都喝全糖(跟我之前一樣是螞蟻派)
但我剛開始改飲食是先喝半糖，經過一陣子再改微糖，然後才改無糖
一個禮拜本來1天1杯，改成一個禮拜少喝個3天，然後改一個禮拜一杯
到現在已經跟飲料店絕緣了，幾乎沒再去
雞胸肉如果妳無法接受，何不改吃其他種類的肉類
好市多雞腿肉(480/2.5KG)，帶皮一片(100g)熱量約200-220，蛋白質含量18g左右
雞胸肉會是大家首選的原因 便宜，蛋白質含量20%，油脂含量少
雞腿肉的好處是整片丟水煮個十分鐘，肉也不會柴啦(隨便都好吃XD)
雞胸肉我都切小塊水煮三分鐘就好，也是很嫩，吃得很開心
飲食是一輩子的，吃得開心才重要不然怎麼持久
我偶爾也是會去吃肯德基BBQ烤雞+蛋塔+飲料無糖綠
也是會去吃到飽燒烤，火鍋之類的
脂肪也是穩定的下降中
剛開始妳可能會有體重掉好快喔(別想太多，水重居多)
少一公斤脂肪約要消耗7700大卡的熱量
假設妳每天熱量赤字為300，也要26天才少1KG
減肥七成靠飲食，三成靠運動
祝妳減脂成功
我平常大概吃這樣
https://i.imgur.com/MwTNC4V.png
單位
蛋餅、小籠包、蛋(個)
清漿(100ml)
肉、菜、飯(100g)
蛋白粉(匙)補熱量缺用
皆水煮，油脂主要來源早餐
每日熱量分配蛋白質35-40%、碳水35-40%、油脂20-30%
我基礎約1800，TDEE我抓2500
都水煮是因為身邊只有電磁爐阿!
不然我也想烤雞腿肉吃XD
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※ 編輯: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:24:05
※ 編輯: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:32:09
1F：推 ivyhk: 推 01/19 23:19
※ 編輯: LuLoFun (125.224.91.90), 01/19/2018 23:24:28
2F：推 Beersheep: 高麗菜蛋白質吃到 12.9 是吃多少呀 01/20 11:49
3F：推 sworm0116: 請問關於飲食紀錄是用什麼app呢？謝謝 01/20 11:49
女友自己寫的應用程式，有需要站內我XD
4F：推 JJBOY: 高麗菜有點扯 你吃了一公斤嗎？ 我查表100g只有1.2蛋白質 01/20 13:11
我估狗高麗菜每100g熱量49.5大卡，蛋白質含4.3g
※ 編輯: LuLoFun (114.26.202.179), 01/20/2018 14:41:45
5F：推 rex0999: 衛福部的表 平均才1.2~1.4g左右而已耶 01/20 14:46
熱量本來就是估算，我是覺得不用計較這一點點啦
※ 編輯: LuLoFun (114.26.202.179), 01/20/2018 15:20:56
6F：推 halulu: 高麗菜我都乾脆不算 01/20 16:50
7F：→ oguesto: 樓上+1 葉菜類的熱量低到...入不敷出XD 我覺得咬菜跟消化 01/20 21:56
8F：→ oguesto: 耗的熱量一定超過攝取的(葉菜熱量生重大概100g20卡或更低 01/20 21:58
其實我也覺得水煮蔬菜的熱量幾乎可以不算XD
9F：→ eno4022: 趁機曬女友，給箭頭 01/21 08:56
不要這樣嘛~
※ 編輯: LuLoFun (114.26.202.179), 01/21/2018 22:46:28
10F：→ halulu: 如果女朋友是左右手的話給推XD 01/22 11:35
可惜不是左右手，沒推了Q_Q
11F：推 mv328: 蛋餅跟小籠包，營養師都叫我不要吃（痛心） 01/22 17:29
※ 編輯: LuLoFun (120.105.133.211), 01/23/2018 09:24:58