作者LuLoFun (susu)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 超肥新手求问
时间Fri Jan 19 22:14:03 2018
减脂之前建议你先了解自己的基础代谢是多少
网路上的公式算出来都只是大概
真正的基础代谢、TDEE是你要算过每日吃多少
经过一个月後，观察自身体重变化才比较能准确知道
假设你基础代谢1450，TDEE算2030(1.4)
那你每天就是先吃大於1450，少於1450+300(2030*15%)
至於你吃的部分，我觉得你改变得太快太多
你真的有办坚持吗?如果可以，很赞
不是说不能吃外食，而是你不能吃超过TDEE
控制好热量就好，炸的就尽量不要吃
饮料你本来都喝全糖(跟我之前一样是蚂蚁派)
但我刚开始改饮食是先喝半糖，经过一阵子再改微糖，然後才改无糖
一个礼拜本来1天1杯，改成一个礼拜少喝个3天，然後改一个礼拜一杯
到现在已经跟饮料店绝缘了，几乎没再去
鸡胸肉如果你无法接受，何不改吃其他种类的肉类
好市多鸡腿肉(480/2.5KG)，带皮一片(100g)热量约200-220，蛋白质含量18g左右
鸡胸肉会是大家首选的原因 便宜，蛋白质含量20%，油脂含量少
鸡腿肉的好处是整片丢水煮个十分钟，肉也不会柴啦(随便都好吃XD)
鸡胸肉我都切小块水煮三分钟就好，也是很嫩，吃得很开心
饮食是一辈子的，吃得开心才重要不然怎麽持久
我偶尔也是会去吃肯德基BBQ烤鸡+蛋塔+饮料无糖绿
也是会去吃到饱烧烤，火锅之类的
脂肪也是稳定的下降中
刚开始你可能会有体重掉好快喔(别想太多，水重居多)
少一公斤脂肪约要消耗7700大卡的热量
假设你每天热量赤字为300，也要26天才少1KG
减肥七成靠饮食，三成靠运动
祝你减脂成功
我平常大概吃这样
https://i.imgur.com/MwTNC4V.png
单位
蛋饼、小笼包、蛋(个)
清浆(100ml)
肉、菜、饭(100g)
蛋白粉(匙)补热量缺用
皆水煮，油脂主要来源早餐
每日热量分配蛋白质35-40%、碳水35-40%、油脂20-30%
我基础约1800，TDEE我抓2500
都水煮是因为身边只有电磁炉阿!
不然我也想烤鸡腿肉吃XD
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※ 编辑: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:24:05
※ 编辑: LuLoFun (120.105.133.211), 01/19/2018 22:32:09
1F：推 ivyhk: 推 01/19 23:19
※ 编辑: LuLoFun (125.224.91.90), 01/19/2018 23:24:28
2F：推 Beersheep: 高丽菜蛋白质吃到 12.9 是吃多少呀 01/20 11:49
3F：推 sworm0116: 请问关於饮食纪录是用什麽app呢？谢谢 01/20 11:49
女友自己写的应用程式，有需要站内我XD
4F：推 JJBOY: 高丽菜有点扯 你吃了一公斤吗？ 我查表100g只有1.2蛋白质 01/20 13:11
我估狗高丽菜每100g热量49.5大卡，蛋白质含4.3g
※ 编辑: LuLoFun (114.26.202.179), 01/20/2018 14:41:45
5F：推 rex0999: 卫福部的表 平均才1.2~1.4g左右而已耶 01/20 14:46
热量本来就是估算，我是觉得不用计较这一点点啦
※ 编辑: LuLoFun (114.26.202.179), 01/20/2018 15:20:56
6F：推 halulu: 高丽菜我都乾脆不算 01/20 16:50
7F：→ oguesto: 楼上+1 叶菜类的热量低到...入不敷出XD 我觉得咬菜跟消化 01/20 21:56
8F：→ oguesto: 耗的热量一定超过摄取的(叶菜热量生重大概100g20卡或更低 01/20 21:58
其实我也觉得水煮蔬菜的热量几乎可以不算XD
9F：→ eno4022: 趁机晒女友，给箭头 01/21 08:56
不要这样嘛~
※ 编辑: LuLoFun (114.26.202.179), 01/21/2018 22:46:28
10F：→ halulu: 如果女朋友是左右手的话给推XD 01/22 11:35
可惜不是左右手，没推了Q_Q
11F：推 mv328: 蛋饼跟小笼包，营养师都叫我不要吃（痛心） 01/22 17:29
※ 编辑: LuLoFun (120.105.133.211), 01/23/2018 09:24:58