大家好~~ 12/18曾發文詢問減脂停滯期 這段時間在做一些改變與嚐試 運動方面，改為高強度間歇，如下： 1.開合跳 2.正棒式 3.扶地挺身 4.右棒式 5.深蹲 6.左棒式 7.三頭肌撐體 8.肘棒式 9.捲腹 10.腳前後跳手前後甩 11.硬舉 12.俄羅斯旋轉 13.橋式 以上為一組及順序，每天做 每種30秒，中間休息10秒，三組共26分 晚上8:30~9:30完成，今天1/14是第5天 運動過程狂噴汗狂喘 衣服雙手頭和地版一堆汗 明確感到心臟蹦蹦蹦...快速跳動 結束時躺地版喘2~3分才起得來 飲食方面，如下： 早餐 300cc綠茶或咖啡，與10cc苦茶油或橄欖油，或15公克黑芝麻或亞麻仁籽 果菜汁機打勻 +5公克生黃豆 +水煮蛋一顆 +1/4生洋蔥或等量的其他蔬菜 午餐&晚餐 水煮蛋一顆 +兩個拳頭大的水煮雞鴨豬魚牛肉 +四個拳頭大的水煮或蒸蔬菜 +30公克大燕麥片 +一顆蘋果或香蕉或等量水果(午或晚餐擇一吃) 三餐從蔬菜開始吃，再來蛋白質 再來其他，最後是水果 這五天，三餐沒有胃口，食慾差 吃一點就飽了，但為了基代，硬吃完 神奇的是一整天幾乎沒有飢餓感 運動後到睡覺這段時間也不餓 相反的，一整天精神好，亢奮 雖然才5天，需要更長期觀察 但食慾差不餓精神好，怪怪的 想問這樣，繼續試試看？還是該調整什麼？ 或是有前輩曾經歷類似的狀況嗎？ 謝謝 --

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