本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：43 身高：160 體重：2017/7/1 66kg 2018/1/14 56.8kg BMI：25.7-->22.1 體脂率：38.7%-->32.5% 早餐：固定一杯250cc手沖黑咖啡 1.菜包一個(50g)+一顆茶葉蛋 2.桂格即食燕麥一包+水煮蛋 3.菜包一個+肉包一個(各50g) 午餐： 1.滷雞腿便當。 含魯雞腿一隻，滷蛋一個， 兩種炒青菜。飯吃100-150g 2.自助餐。 兩葷兩素，通常一肉會選魚肉。 飯吃100-150g 晚餐：通常自己煮。 煮一鍋湯放多種蔬菜， 配牛肉、排骨或是雞腿。 其他： 蘋果、香蕉、優酪乳、紅棗核桃、 杏仁（好市多生杏仁自己烤） 日常作息時間：12點-1點之間就寢，八點起床 週末會晚點睡，差不多時間會醒 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 有氧運動 週二跑步機。 快走(5km/hr以上)3-5分鐘 接跑步(8km/hr)1-2分鐘 共60分鐘。 平均心率135-140 週四Zumba有氧1hr。 12月開始上課前做腰背訓練 五組12-15次，然後接有氧。 重量訓練 每週六 一次練一個部位， 目前以腿跟背為主。 我的問題： 其實從2016年五月開始減重 體重72.3降到現在56.8 體脂率42.2%-32.5% 體重跟BMI都在標準範圍內 但是體脂率還是很高 最近這一個月肌肉量掉的很快 上網算過BMR 1200卡 TDEE 1800卡 飲食方面 元旦開始我是抓五天1400卡， 二天2000卡。 降體脂是否要從運動方面改進呢？ --

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