本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：43 身高：160 体重：2017/7/1 66kg 2018/1/14 56.8kg BMI：25.7-->22.1 体脂率：38.7%-->32.5% 早餐：固定一杯250cc手冲黑咖啡 1.菜包一个(50g)+一颗茶叶蛋 2.桂格即食燕麦一包+水煮蛋 3.菜包一个+肉包一个(各50g) 午餐： 1.卤鸡腿便当。 含鲁鸡腿一只，卤蛋一个， 两种炒青菜。饭吃100-150g 2.自助餐。 两荤两素，通常一肉会选鱼肉。 饭吃100-150g 晚餐：通常自己煮。 煮一锅汤放多种蔬菜， 配牛肉、排骨或是鸡腿。 其他： 苹果、香蕉、优酪乳、红枣核桃、 杏仁（好市多生杏仁自己烤） 日常作息时间：12点-1点之间就寝，八点起床 周末会晚点睡，差不多时间会醒 生活型态：上班族 健康状况：以下皆无 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 有氧运动 周二跑步机。 快走(5km/hr以上)3-5分钟 接跑步(8km/hr)1-2分钟 共60分钟。 平均心率135-140 周四Zumba有氧1hr。 12月开始上课前做腰背训练 五组12-15次，然後接有氧。 重量训练 每周六 一次练一个部位， 目前以腿跟背为主。 我的问题： 其实从2016年五月开始减重 体重72.3降到现在56.8 体脂率42.2%-32.5% 体重跟BMI都在标准范围内 但是体脂率还是很高 最近这一个月肌肉量掉的很快 上网算过BMR 1200卡 TDEE 1800卡 饮食方面 元旦开始我是抓五天1400卡， 二天2000卡。 降体脂是否要从运动方面改进呢？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.133.100.94 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1515907129.A.67D.html