作者cjh455 (goatsheep)
看板FITNESS
標題[問題] 卡路里問題
時間Sat Jan 13 01:12:58 2018
最近嘗試做三餐
結果發現要吃飽吃好又壓在TDEE-200內真的很難
以下是我做的兩餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其實份量真的不多...
兩餐做完算好發現隔天早餐只剩300卡能攝取
而且蛋白質不足加上乳清大概又100卡了
請問有人能幫我調整/找出我菜單的問題嗎？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.166.151
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1515777180.A.31A.html
1F：推 urania: 真的 我最近也開始紀錄 只感覺心酸... 01/13 02:23
2F：推 loveshenny: 試著把麵換成飯呢?我會一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱 01/13 02:35
3F：→ loveshenny: 把分量分裝好，兩天內會吃的放冷藏，超過的放冷凍，節 01/13 02:36
4F：→ loveshenny: 很多時間，我覺得比麵有飽足感~非精緻澱粉也比較耐餓 01/13 02:37
5F：推 kawaiipikach: 泡菜和義麵GI算高耶 01/13 03:53
6F：→ meteor0905: 你不會以為你tdee是1200吧 01/13 05:14
7F：→ meteor0905: 看錯，1600。但這是極不活躍約50公斤女生的水準。 01/13 05:15
9F：→ meteor0905: 基礎代謝接近1400只吃這些 ORZ 01/13 05:19
10F：→ cjh455: 我在隔壁版換算減脂目標是1600... 01/13 07:28
11F：推 rex0999: 澱粉就是拿來調整熱量的啊 先把麵減半 再加乳清 不就好了 01/13 09:03
12F：→ rex0999: 而且妳天天都運動的話 加上妳上一篇的數據計算要吃1800耶 01/13 09:06
13F：推 pennyea618: 女生真的很難吃剛好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一顆 01/13 11:19
14F：→ pennyea618: 水煮蛋一根香蕉 這樣也半年了 好辛苦QQ 01/13 11:19
15F：推 smile831003: 你確定你的TDEE是1600嗎?? 01/13 12:26
16F：推 winfredx: 增加蛋白質減少碳水 01/13 15:36
17F：推 x851221: 1600是基礎吧? TDEE1600要怎麼吃阿 稍微吃多就爆了 01/13 15:36
18F：推 ae: 泡菜改成新鮮大白菜，吃再多也不怕！減少澱粉的量並改成糙米！ 01/13 23:33
19F：→ ae: 吃原型食物不太會爆熱量，只會想怎麼吃這麼多了熱量還不夠Q.Q 01/13 23:33
20F：推 littleyuan: 原型食物難爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大 01/14 05:19
21F：→ littleyuan: 卡 01/14 05:19
22F：→ shanyer: 我吃糙米飯雞胸肉和青菜吃到撐了都還沒達標 01/14 17:08
23F：推 www54500: 女生減脂真的好困難…熱量超低，我就算減脂一天都還有2 01/14 19:00
24F：→ www54500: 000卡能吃 01/14 19:00
25F：推 qmei: 吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超標 01/14 23:02
26F：→ qmei: 都超撐了。像吃雞胸肉啦 魚啦 糙米 馬鈴薯 啥的根本吃很飽 01/14 23:03
27F：→ a001223: 少吃一餐呢 01/15 14:22
28F：→ a001223: 我TDEE大概2400 自己抓的目標是1600 超標誤差抓個200kcal 01/15 14:25
29F：→ a001223: p 220g/c 80g/f 44g 免費版app用比例去調就變這樣了 01/15 14:26
30F：→ a001223: 蛋白質用乳清+雞胸肉鹽胡椒香料調味少許橄欖油or水煮+油 01/15 14:27
31F：→ a001223: 醋類的沙拉醬(常用kewpie和風醬)搭配蘿蔓or花椰菜 01/15 14:29
32F：→ a001223: 不過蛋白質依現在體重看偏高 可能之後要再調降些 01/15 14:29
33F：→ a001223: 目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or紅茶+乳清,空檔餓了 01/15 14:34
34F：→ a001223: 補個芭樂不切可以咬比較久,重訓前1/2~2/3根香蕉 01/15 14:34
35F：→ a001223: 一天下來大概吃掉400g左右雞胸但還是要補乳清(蛋白質不夠 01/15 14:35
36F：→ a001223: 碳水來源香蕉/少量米飯/義大利麵也可但別太多當配菜吃 01/15 14:36
37F：推 www54500: 220g蛋白質差不多是體重100kg的量吧，這樣只吃1600沒問 01/15 16:10
38F：→ www54500: 題嗎？ 01/15 16:10
39F：→ a001223: 我是抓2.5~2.8倍 啊不過之前也快100kg了 01/15 17:20