作者cjh455 (goatsheep)
看板FITNESS
标题[问题] 卡路里问题
时间Sat Jan 13 01:12:58 2018
最近尝试做三餐
结果发现要吃饱吃好又压在TDEE-200内真的很难
以下是我做的两餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其实份量真的不多...
两餐做完算好发现隔天早餐只剩300卡能摄取
而且蛋白质不足加上乳清大概又100卡了
请问有人能帮我调整/找出我菜单的问题吗？
谢谢！
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1F：推 urania: 真的 我最近也开始纪录 只感觉心酸... 01/13 02:23
2F：推 loveshenny: 试着把面换成饭呢?我会一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱 01/13 02:35
3F：→ loveshenny: 把分量分装好，两天内会吃的放冷藏，超过的放冷冻，节 01/13 02:36
4F：→ loveshenny: 很多时间，我觉得比面有饱足感~非精致淀粉也比较耐饿 01/13 02:37
5F：推 kawaiipikach: 泡菜和义面GI算高耶 01/13 03:53
6F：→ meteor0905: 你不会以为你tdee是1200吧 01/13 05:14
7F：→ meteor0905: 看错，1600。但这是极不活跃约50公斤女生的水准。 01/13 05:15
9F：→ meteor0905: 基础代谢接近1400只吃这些 ORZ 01/13 05:19
10F：→ cjh455: 我在隔壁版换算减脂目标是1600... 01/13 07:28
11F：推 rex0999: 淀粉就是拿来调整热量的啊 先把面减半 再加乳清 不就好了 01/13 09:03
12F：→ rex0999: 而且你天天都运动的话 加上你上一篇的数据计算要吃1800耶 01/13 09:06
13F：推 pennyea618: 女生真的很难吃刚好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一颗 01/13 11:19
14F：→ pennyea618: 水煮蛋一根香蕉 这样也半年了 好辛苦QQ 01/13 11:19
15F：推 smile831003: 你确定你的TDEE是1600吗?? 01/13 12:26
16F：推 winfredx: 增加蛋白质减少碳水 01/13 15:36
17F：推 x851221: 1600是基础吧? TDEE1600要怎麽吃阿 稍微吃多就爆了 01/13 15:36
18F：推 ae: 泡菜改成新鲜大白菜，吃再多也不怕！减少淀粉的量并改成糙米！ 01/13 23:33
19F：→ ae: 吃原型食物不太会爆热量，只会想怎麽吃这麽多了热量还不够Q.Q 01/13 23:33
20F：推 littleyuan: 原型食物难爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大 01/14 05:19
21F：→ littleyuan: 卡 01/14 05:19
22F：→ shanyer: 我吃糙米饭鸡胸肉和青菜吃到撑了都还没达标 01/14 17:08
23F：推 www54500: 女生减脂真的好困难…热量超低，我就算减脂一天都还有2 01/14 19:00
24F：→ www54500: 000卡能吃 01/14 19:00
25F：推 qmei: 吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超标 01/14 23:02
26F：→ qmei: 都超撑了。像吃鸡胸肉啦 鱼啦 糙米 马铃薯 啥的根本吃很饱 01/14 23:03
27F：→ a001223: 少吃一餐呢 01/15 14:22
28F：→ a001223: 我TDEE大概2400 自己抓的目标是1600 超标误差抓个200kcal 01/15 14:25
29F：→ a001223: p 220g/c 80g/f 44g 免费版app用比例去调就变这样了 01/15 14:26
30F：→ a001223: 蛋白质用乳清+鸡胸肉盐胡椒香料调味少许橄榄油or水煮+油 01/15 14:27
31F：→ a001223: 醋类的沙拉酱(常用kewpie和风酱)搭配萝蔓or花椰菜 01/15 14:29
32F：→ a001223: 不过蛋白质依现在体重看偏高 可能之後要再调降些 01/15 14:29
33F：→ a001223: 目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or红茶+乳清,空档饿了 01/15 14:34
34F：→ a001223: 补个芭乐不切可以咬比较久,重训前1/2~2/3根香蕉 01/15 14:34
35F：→ a001223: 一天下来大概吃掉400g左右鸡胸但还是要补乳清(蛋白质不够 01/15 14:35
36F：→ a001223: 碳水来源香蕉/少量米饭/义大利面也可但别太多当配菜吃 01/15 14:36
37F：推 www54500: 220g蛋白质差不多是体重100kg的量吧，这样只吃1600没问 01/15 16:10
38F：→ www54500: 题吗？ 01/15 16:10
39F：→ a001223: 我是抓2.5~2.8倍 啊不过之前也快100kg了 01/15 17:20