作者x851221 (SuperDog)
看板FITNESS
標題[問題] 吃的很油不過吸收熱量低於TDEE能減脂嗎
時間Wed Jan 10 12:51:45 2018
因為現在住宿問題
不能開伙 只能吃學校周邊的食物
不過學校周邊的食物大家都知道不只主食為了方便都用炸的 連蔬菜都很油
平常有在健身的習慣
也有算TDEE大概是2576 平常攝取的熱量大概在2000左右
(中午沒吃澱粉類 晚餐有吃 基本都是一肉一蛋三菜 開始健身後沒喝過飲料有喝乳清 健身完後會做有氧40分鐘)
大概持續了半年 體重跟身材完全沒變化
有變化的只有力量真的變強而已
有查一下 大部分都說減脂跟吃的油不油沒差 有差的是吃進去的熱量跟消耗的熱量
是正確的嗎
還是半年本來就看不出什麼成果 持續下去就會有效
主要是看有些人開始減少熱量 3個月左右效果就很明顯 怕我減脂的方式錯了
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1F：推 Beersheep: 很油的話你熱量是怎麼算的 搞不好算錯01/10 13:07
我是大概估算而已 上網查便當熱量大概在680~850之間 我是當1000算 中午少了飯 算8
2F：→ Beersheep: 或是 TDEE 實際上沒那麼高01/10 13:08
3F：推 LuLoFun: 你早餐有吃什麼嗎?方便的話拍一下午晚餐的便當內容大家也01/10 13:44
早餐常常睡太晚就沒吃 偶爾有吃就吃一個牛肉漢堡而已 手邊沒照片可能要晚上才能拍晚
4F：→ LuLoFun: 可以幫你檢視一下01/10 13:45
5F：推 littleyuan: 體重體脂沒說呀。。。如果本來就正常健康的體重+體脂01/10 14:20
6F：→ littleyuan: ， 正常吃+運動 身體也不會隨便讓你掉脂肪01/10 14:21
身高170體重70 手邊沒有量體脂肪率的體重計也很久沒量了 用網路上的計算機大概是18
% 目前身材
https://imgur.com/ZaGvFgs https://imgur.com/brDY68S 維持這個
身材半年了 看起來還是肉肉的減不下去
7F：→ jason01428: 這體脂約25%左右，18%或許太樂觀01/10 14:54
嗯 那應該也不會是正常身材所以難減了 25%應該算高了
8F：推 Beersheep: 計算機是用脖圍量的那種嗎01/10 15:23
不是欸 我google只看到用BMI算的算法 雖然我本來就覺得BMI不太準 不過只找到這種?
10F：→ Beersheep: 比很多健身房的 inbody 算出來的準很多01/10 15:56
用這個算的話是落在20%左右 不是我又算錯 可能就是我拍照技術不好了 哈哈
11F：→ x851221: 不過就算是20%還是偏高吧 應該不算難瘦下來的程度吧 01/10 16:16
我把鏡子擦乾淨重拍有比較好嗎?
https://imgur.com/4PGjRAj
站側一點拍 看起來還是25%嗎
https://imgur.com/awMJ1z5
12F：推 Aziz: 看起來不像18%欸 01/10 16:25
13F：推 aikotoba: 這至少有20%吧 01/10 17:05
15F：→ popjay: 前幾天第一次inbody體脂15給你參考，我是覺得這樣已經有 01/10 17:34
16F：→ popjay: 點是快樂錶了 01/10 17:34
17F：→ popjay: 我是覺得你應該20左右 01/10 17:35
18F：→ mathrew: 18%是快樂錶 這個跟我差不多 我是23% 01/10 19:42
19F：推 lokimio: 調整後再觀察一週/月數值的變動，大概就可以抓個方向了 01/10 20:00
https://imgur.com/qubWRXV 晚餐都差不多是這樣 只是平常菜還有的話會把馬鈴薯換
青菜 今天青菜剛好沒了 午餐就差不多的菜量只是少了飯而已 但是中午那間自助餐比
較油 主餐幾乎都是炸類 偶爾有滷雞腿而已 然後一天會喝兩杯乳清總共240大卡
偶爾練太晚練到關店 會去吃SUBWAY6吋嫩切雞肉(菜全加不加醬)這樣
※ 編輯: x851221 (120.108.83.13), 01/10/2018 22:22:39
20F：推 zamaki: 就想辦法盡量不要吃炸的啊 有那麼難？ 01/10 23:21
嗯 因為換間吃 主食還是炸的 我也很訝異 附近這麼多家店每家幾乎都是炸豬排飯炸雞排飯 真的開始注意飲食時才發現不能自己煮 好難控制 而且不吃主食又怕蛋白質不夠 而且主要不是炸的問題 只要有非炸類的肉都會優先夾 是怕連菜都很油
※ 編輯: x851221 (27.247.232.198), 01/10/2018 23:34:59
21F：→ kalls: 就炸的最傷還不是炸的問題... 避不開炸的就別想減脂 01/10 23:48
應該說炸這個問題 除非等到之後搬出去住自己搞吃的 不然他不給我選擇我也沒辦法解決 現在只能希望出餐不要出炸的 所以菜油應該是還好囉
22F：→ kalls: 我半年多吃不到五次炸的跟含糖飲料 體脂20->13 01/10 23:50
23F：→ kalls: 吃油沒關係 但炸的油=沒救 前半年一天脂肪吃7.80g一樣減脂 01/10 23:52
※ 編輯: x851221 (27.247.232.198), 01/11/2018 00:06:16
24F：→ EstGealach: 真的沒辦法剝皮吃吧 01/11 02:52
25F：推 badman5566: 菜油可以自己過水，認真 01/11 08:45
26F：→ ckHuang: 可以不吃主食吧？ 菜狂吃也會飽，蛋白質還可以吃豆腐類 01/11 10:04
27F：→ ckHuang: 真的只能吃炸的，那就多消耗熱量 01/11 10:05
28F：→ ckHuang: 而且你還有乳清，肉少吃一點也無妨 01/11 10:07
29F：推 halulu: 吃炸的就撥掉麵衣吧 這個麵衣看起來是可以剝的 01/11 10:14
30F：推 winonayh: 體脂跟BMI不一樣呀~原PO是不是搞錯了? 01/11 11:44
31F：推 www54500: 應該是tdee算錯了，若估計的tdee吃一個月沒有體重沒有預 01/11 14:18
32F：→ www54500: 期的變化就要開始調整，公式算出來的只是平均值，不一定 01/11 14:19
33F：→ www54500: 適用於你 01/11 14:19
34F：→ www54500: 打完發現有些贅字請自行省略謝謝 01/11 14:19
35F：推 ZBeta: 應該不到25啦，膚色白照片不好判斷而已 01/11 22:53
36F：→ Iversonshao: 國外有人吃麥當勞減肥有人吃冰淇淋減肥 01/12 02:16
38F：→ thelastone: 午餐吃這樣我不相信一天有兩千… 01/13 17:16
39F：→ panzer1224: 大概23% 01/14 11:08
40F：推 makotoyan: 為什麼不騎車去別的地方買吃的@@ 01/14 13:49
41F：推 teddy7887: 我認為你訓練方式也有很大的關係！ 01/21 22:48