作者x851221 (SuperDog)
看板FITNESS
标题[问题] 吃的很油不过吸收热量低於TDEE能减脂吗
时间Wed Jan 10 12:51:45 2018
因为现在住宿问题
不能开伙 只能吃学校周边的食物
不过学校周边的食物大家都知道不只主食为了方便都用炸的 连蔬菜都很油
平常有在健身的习惯
也有算TDEE大概是2576 平常摄取的热量大概在2000左右
(中午没吃淀粉类 晚餐有吃 基本都是一肉一蛋三菜 开始健身後没喝过饮料有喝乳清 健身完後会做有氧40分钟)
大概持续了半年 体重跟身材完全没变化
有变化的只有力量真的变强而已
有查一下 大部分都说减脂跟吃的油不油没差 有差的是吃进去的热量跟消耗的热量
是正确的吗
还是半年本来就看不出什麽成果 持续下去就会有效
主要是看有些人开始减少热量 3个月左右效果就很明显 怕我减脂的方式错了
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1F：推 Beersheep: 很油的话你热量是怎麽算的 搞不好算错01/10 13:07
我是大概估算而已 上网查便当热量大概在680~850之间 我是当1000算 中午少了饭 算8
2F：→ Beersheep: 或是 TDEE 实际上没那麽高01/10 13:08
3F：推 LuLoFun: 你早餐有吃什麽吗?方便的话拍一下午晚餐的便当内容大家也01/10 13:44
早餐常常睡太晚就没吃 偶尔有吃就吃一个牛肉汉堡而已 手边没照片可能要晚上才能拍晚
4F：→ LuLoFun: 可以帮你检视一下01/10 13:45
5F：推 littleyuan: 体重体脂没说呀。。。如果本来就正常健康的体重+体脂01/10 14:20
6F：→ littleyuan: ， 正常吃+运动 身体也不会随便让你掉脂肪01/10 14:21
身高170体重70 手边没有量体脂肪率的体重计也很久没量了 用网路上的计算机大概是18
% 目前身材
https://imgur.com/ZaGvFgs https://imgur.com/brDY68S 维持这个
身材半年了 看起来还是肉肉的减不下去
7F：→ jason01428: 这体脂约25%左右，18%或许太乐观01/10 14:54
嗯 那应该也不会是正常身材所以难减了 25%应该算高了
8F：推 Beersheep: 计算机是用脖围量的那种吗01/10 15:23
不是欸 我google只看到用BMI算的算法 虽然我本来就觉得BMI不太准 不过只找到这种?
10F：→ Beersheep: 比很多健身房的 inbody 算出来的准很多01/10 15:56
用这个算的话是落在20%左右 不是我又算错 可能就是我拍照技术不好了 哈哈
11F：→ x851221: 不过就算是20%还是偏高吧 应该不算难瘦下来的程度吧 01/10 16:16
我把镜子擦乾净重拍有比较好吗?
https://imgur.com/4PGjRAj
站侧一点拍 看起来还是25%吗
https://imgur.com/awMJ1z5
12F：推 Aziz: 看起来不像18%欸 01/10 16:25
13F：推 aikotoba: 这至少有20%吧 01/10 17:05
15F：→ popjay: 前几天第一次inbody体脂15给你参考，我是觉得这样已经有 01/10 17:34
16F：→ popjay: 点是快乐表了 01/10 17:34
17F：→ popjay: 我是觉得你应该20左右 01/10 17:35
18F：→ mathrew: 18%是快乐表 这个跟我差不多 我是23% 01/10 19:42
19F：推 lokimio: 调整後再观察一周/月数值的变动，大概就可以抓个方向了 01/10 20:00
https://imgur.com/qubWRXV 晚餐都差不多是这样 只是平常菜还有的话会把马铃薯换
青菜 今天青菜刚好没了 午餐就差不多的菜量只是少了饭而已 但是中午那间自助餐比
较油 主餐几乎都是炸类 偶尔有卤鸡腿而已 然後一天会喝两杯乳清总共240大卡
偶尔练太晚练到关店 会去吃SUBWAY6寸嫩切鸡肉(菜全加不加酱)这样
※ 编辑: x851221 (120.108.83.13), 01/10/2018 22:22:39
20F：推 zamaki: 就想办法尽量不要吃炸的啊 有那麽难？ 01/10 23:21
嗯 因为换间吃 主食还是炸的 我也很讶异 附近这麽多家店每家几乎都是炸猪排饭炸鸡排饭 真的开始注意饮食时才发现不能自己煮 好难控制 而且不吃主食又怕蛋白质不够 而且主要不是炸的问题 只要有非炸类的肉都会优先夹 是怕连菜都很油
※ 编辑: x851221 (27.247.232.198), 01/10/2018 23:34:59
21F：→ kalls: 就炸的最伤还不是炸的问题... 避不开炸的就别想减脂 01/10 23:48
应该说炸这个问题 除非等到之後搬出去住自己搞吃的 不然他不给我选择我也没办法解决 现在只能希望出餐不要出炸的 所以菜油应该是还好罗
22F：→ kalls: 我半年多吃不到五次炸的跟含糖饮料 体脂20->13 01/10 23:50
23F：→ kalls: 吃油没关系 但炸的油=没救 前半年一天脂肪吃7.80g一样减脂 01/10 23:52
※ 编辑: x851221 (27.247.232.198), 01/11/2018 00:06:16
24F：→ EstGealach: 真的没办法剥皮吃吧 01/11 02:52
25F：推 badman5566: 菜油可以自己过水，认真 01/11 08:45
26F：→ ckHuang: 可以不吃主食吧？ 菜狂吃也会饱，蛋白质还可以吃豆腐类 01/11 10:04
27F：→ ckHuang: 真的只能吃炸的，那就多消耗热量 01/11 10:05
28F：→ ckHuang: 而且你还有乳清，肉少吃一点也无妨 01/11 10:07
29F：推 halulu: 吃炸的就拨掉面衣吧 这个面衣看起来是可以剥的 01/11 10:14
30F：推 winonayh: 体脂跟BMI不一样呀~原PO是不是搞错了? 01/11 11:44
31F：推 www54500: 应该是tdee算错了，若估计的tdee吃一个月没有体重没有预 01/11 14:18
32F：→ www54500: 期的变化就要开始调整，公式算出来的只是平均值，不一定 01/11 14:19
33F：→ www54500: 适用於你 01/11 14:19
34F：→ www54500: 打完发现有些赘字请自行省略谢谢 01/11 14:19
35F：推 ZBeta: 应该不到25啦，肤色白照片不好判断而已 01/11 22:53
36F：→ Iversonshao: 国外有人吃麦当劳减肥有人吃冰淇淋减肥 01/12 02:16
38F：→ thelastone: 午餐吃这样我不相信一天有两千… 01/13 17:16
39F：→ panzer1224: 大概23% 01/14 11:08
40F：推 makotoyan: 为什麽不骑车去别的地方买吃的@@ 01/14 13:49
41F：推 teddy7887: 我认为你训练方式也有很大的关系！ 01/21 22:48