基本資料（身體資料皆來自康X美） 性別：男 年齡：22 身高：165 體重：71 BMI：26.1 體脂率：25.5％ 歷史紀錄：https://imgur.com/a/JFgfP 三餐內容： 早餐：（有可能就直接吃中餐了） 薑絲炒橄欖油雞胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + （黑咖啡） 午餐：盡量碳水化合物少，蛋白質多些，蔬菜正常，水果不一定 避免油炸或高熱量油脂食物，有時會喝清湯一碗，幾乎不吃點心 晚餐：同午餐 其他：若有健身，則會喝約400cc無糖豆漿（統二高纖豆漿 或 光X黑豆漿） + 2顆茶葉蛋 ， 而健身前會去統二吃一包蛋白丁 一天的熱量會盡量吃少於TDEE就是了 （若是健身後吃滷味，則是 2顆蛋、3份蔬菜、3份豆製品、400cc無糖豆漿一盒水果） 日常作息時間：盡量睡滿6hr以上，約半夜1200～0200入睡 生活型態：學生，目前暫時穩定 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓50~60min + 慢跑30min ， 算是10月開始認真作，一週有空約2～3次 主要作機械式的重訓，剛好有伴一起練才會做槓子的 目前只有專注輪流作： 1.胸 2.背 3.腿+核心（腹部旋轉肌那些） 重量忘記了，只記得深蹲最近做最重總重是80(?) 3～5下 接著會慢跑30min，前3km速度10～11，大約18分左右 接著調速度到11，大約跑7分鐘（統一到25分） 剩下五分鐘速度調12，目前每次30min都有跑到5km以上 若排不到跑步機，會稍微踩一下腳踏車看個影片，大約5~10min 不過這是最近的，去年七月一開始是只有速度10跑30min 3.補充：2017年 2～4月初有在健身，4～6月都在混，人生最胖 7月開始從每天走路開始，10月才開始有在恢復健身 我的問題： 想維持肌肉量即可，因此有做重訓和吃蛋白質為主（沒吃乳清） 我重訓和有氧是同一天連續接著作，先重訓再有氧 而我主要是想改善我的 「體脂率」和 「內臟脂肪」 想請問我是該從飲食改善一些些，還是要增強訓練？ 又或是我應該多注意哪些小細節，並從中改善？ 麻煩各位大大提供意見了，感謝！ -- 作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦??? 時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012 --

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