基本资料（身体资料皆来自康X美） 性别：男 年龄：22 身高：165 体重：71 BMI：26.1 体脂率：25.5％ 历史纪录：https://imgur.com/a/JFgfP 三餐内容： 早餐：（有可能就直接吃中餐了） 姜丝炒橄榄油鸡胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + （黑咖啡） 午餐：尽量碳水化合物少，蛋白质多些，蔬菜正常，水果不一定 避免油炸或高热量油脂食物，有时会喝清汤一碗，几乎不吃点心 晚餐：同午餐 其他：若有健身，则会喝约400cc无糖豆浆（统二高纤豆浆 或 光X黑豆浆） + 2颗茶叶蛋 ， 而健身前会去统二吃一包蛋白丁 一天的热量会尽量吃少於TDEE就是了 （若是健身後吃卤味，则是 2颗蛋、3份蔬菜、3份豆制品、400cc无糖豆浆一盒水果） 日常作息时间：尽量睡满6hr以上，约半夜1200～0200入睡 生活型态：学生，目前暂时稳定 健康状况：是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 重训50~60min + 慢跑30min ， 算是10月开始认真作，一周有空约2～3次 主要作机械式的重训，刚好有伴一起练才会做杠子的 目前只有专注轮流作： 1.胸 2.背 3.腿+核心（腹部旋转肌那些） 重量忘记了，只记得深蹲最近做最重总重是80(?) 3～5下 接着会慢跑30min，前3km速度10～11，大约18分左右 接着调速度到11，大约跑7分钟（统一到25分） 剩下五分钟速度调12，目前每次30min都有跑到5km以上 若排不到跑步机，会稍微踩一下脚踏车看个影片，大约5~10min 不过这是最近的，去年七月一开始是只有速度10跑30min 3.补充：2017年 2～4月初有在健身，4～6月都在混，人生最胖 7月开始从每天走路开始，10月才开始有在恢复健身 我的问题： 想维持肌肉量即可，因此有做重训和吃蛋白质为主（没吃乳清） 我重训和有氧是同一天连续接着作，先重训再有氧 而我主要是想改善我的 「体脂率」和 「内脏脂肪」 想请问我是该从饮食改善一些些，还是要增强训练？ 又或是我应该多注意哪些小细节，并从中改善？ 麻烦各位大大提供意见了，感谢！ -- 作者 Mysex (超强猛骑) 看板 Gossiping 标题 [问卦] 有没有世纪帝国2不死的八卦??? 时间 Tue Oct 23 21:57:24 2012 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.244.229 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1515510482.A.421.html ※ 编辑: dennis870927 (150.117.244.229), 01/09/2018 23:13:56